拯就双眼疲劳的最好办法

作者: 东方短视频 | 来源:发表于2019-05-16 10:39 被阅读15次

大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变,今天是2019年5月16日。我给大家分享的是。眼保健操与保健按摩法。

古人把保护眼睛和视力称为养目。养目包括 5个方法:分别是:手掌按摩法、眼部阳光浴、眼睛游戏、在运动中改善和减少戴眼镜。

1,手掌按摩法

当我们感到疲劳时,可以尝试将手罩在双眼上挡住光,让自己在漆黑的环境中稍作休息。同时还可以搭配护眼按摩法,重复利用时间。

通过自我进行眼部按摩,有助于改善眼睛的调节功能,减轻眼部肌肉痉挛、郁血、保持眼部气血畅通。此外,对预防远视(老花)也有一定的作用,能延妨其发生。

(1)揉鱼腰穴:此穴位于眉弓之中点,正视时直对瞳孔。以左、右大拇指肚分按左右穴位,轻轻揉按36次。

(2)挤按晴明穴:此穴别名泪穴,位于眼内眦角上方0.1寸处。以左手或右手的拇指与食指挤按此处即鼻根处,先向下按,然后向上挤。供挤按36次。

(3)揉四白穴:此穴位于面部,下眼睑下1寸,在眶下孔处。左、右拇指在下颚骨凹陷处支撑,两手的中指、无名指和小指均屈起,仅剩食指在该穴揉按。共36次。

(4)按太阳穴并轮刮眼眶:此穴位于眉梢与外眼角连接线中点,向后约1寸凹陷处。屈起四指,用左、右拇指腹按左、右穴位。以左、右食指第二节内侧面轻刮眼眶,先上后下(按内上→外上→外下→内下的方向旋转)。共36次。

中、老年人养目医疗体育宜每天做1一2次,每次15一20分钟。做时眼球活动要达最大限度,自我按摩选穴要准,用力恰当,以局部酸麻感为度。

在做的过程中也可以增加一个歌单,根据节奏沉浸在音乐当中,不但可以轻松控制时间,还可以放松自己。

2,眼部日光浴

视网膜更喜欢在日光下运行,随着工作需要和生活方式的改变,躲在室内的时间越来越多,出门又常常戴着眼镜,双眼能接触到日光的机会大幅下降。“远眺近看”的眼保健操,能有效缓解畏光的症状。

(1)远眺近看:两脚开立与肩同宽,双手叉腰。眼睛尽量往远处眺看一固定的目标(目标越细越好),如树梢、旗杆顶、避雷针尖、云彩等,时间约30一60秒,然后用同样时间看自己手掌上的手纹。看时眼睛尽量不转动,不眨眼,远近都必须看清目标,远近都看完为1次,共做3一5次。看远山,树木和聚光观察细微的东西等,眼球(自动运动),这就是养目于锻炼结合起来的医疗体育。

3,眼睛游戏

眼睛游戏也叫视觉融合游戏,是通过有意识地练习,使眼周围的外部肌肉和适应性调节系统得到加强。

(2)左右转动眼球:姿势同远眺尽看。两眼球尽量向左移动至极限,看清目标后再尽量向右移动至极限,看清目标后又向左移动。一左一右为1次,共做20次。

(3)上下转动眼球:姿势同远眺近看。两眼球尽量向上转动至极限,看清目标后在尽量往下转动至极限,看清目标后又向下转动。一上一下,转动为1次,共做20次。

4,在运动中改善

总盯着电子屏幕已成为大家的生活常态,殊不知,会使眼睛凝滞,眨眼频率降低,眼部肌肉处于非自然的紧张状态。最终导致视力下降,“高频眨眼法”可以有效改变这种处境。

(4)上左下右旋动眼球:姿势同远眺近看。眼球在眼睛内依次做上左→上右→下右→上右→上左的旋转,在每一方向看清目标后在转向下一方向。每一循环为1次,共做20次。

这样的练习,每天可以重复多次,利用零碎时间做,尤其是在你实践了一段时间手掌按摩运动后,效果更佳。

5,减少戴眼镜

眼镜只是帮助我们看清事物,本身并不具有治疗作用,不戴眼镜能激发眼睛自身的调节机能,立刻放弃锻炼起来。

(5)上右下左旋转眼球:同(4),但方向相反,即上右→下右→下左→上左→上右。

这样每天穿插在不戴眼镜的次数里,减少不戴眼镜的次数。你想有个很好的视力,就要坚持每天做。不间断的时间里做。在穿针引线里做。

总结一下,这五个方法可以帮助大家改善视力,但改善的过程是循序渐进的,需要你慢慢积累,持续锻炼,以良好的用眼习惯代替坏习惯。有意识的去改变日常生活中一些不良的用眼问题。

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