用心流摆脱精神内耗

大家好啊，我是每天都会分享有用知识的阿航。

看完《徒手攀岩》这部纪录片后，我发现了摆脱精神内耗的方法。

想要摆脱精神内耗，达到《心流：最优体验》，必须要满足：热爱、全身心投入、活在当下、及时反馈，这四点要求。

Alex在攀岩时的心境，完全符合这四点要求。

第一

热爱。在一般人眼中，攀岩是一项极危险的运动，稍有不慎就会失去生命，Alex的女友多次劝他，停止这项危险的运动。但Alex的回答是，攀岩是人生中最重要的事情，如果停止攀岩，生命也就失去了色彩。Alex把攀岩看的比生命还重要，足以看出他的热爱。

第二

全身心投入。在徒手攀岩过程中，每一个落脚点位置、每一个手把位角度，都必须按事前演练好的流程，一丝一毫都不能错。这就要求精神必须要百分百集中，如果稍微走神一点，就会跌落山崖。

第三

活在当下。身体和思绪处在同一空间。

第四

即时反馈。Alex向顶峰攀爬的每一步，以及登顶后的喜悦，都是对他所付出努力的即时反馈，正是即时反馈增强了Alex的信心，且提升了Alex的幸福感。

在日常生活中，如果满足了这四点，就一定不会精神内耗。

大伙试着回想一下，自己精神内耗通常发生在什么时候？

我的精神内耗的触发点，通常发生在我浪费了一天的时间之后，原本这天我计划好学习或是锻炼，但结果被电子设备吞噬了一整天的时间。

比如说，我热爱打游戏，并且全身心的投入到游戏情节之中去了，游戏也会给我带来即时反馈，但我并不是活在当下，身体和思绪处于一种脱节状态。

虽然打游戏这一过程会使我感觉快乐，也很容易达到一种忘我的状态。但如果我停止打游戏，我就会感觉悔恨、痛苦、等一系列负面情绪。

我打游戏时，大脑分泌的是多巴胺，多巴胺会使我上瘾。如果我停止打游戏，多巴胺就停止了分泌。

Alex攀岩时，大脑分泌的是内啡肽，内啡肽会使Alex更加热爱攀岩。在Alex成功登顶后，内啡肽并不会停止分泌。

多巴胺带来的快乐是一种短暂的、即时的快乐。而内啡肽使人产生一种长久的幸福感和满足感。

虽然玩电子设备，能使我感到短暂的快乐，但不能使我感觉长久的幸福，长时间处于这种状态反而会加剧精神内耗。

摆脱精神内耗。也就是要找到热爱的、全身心投入的、活在当下的、即时反馈的、能使你产生心流的职业。