《游戏改变人生》拆解（029）完结

R：原文：

时间贫困以下说法，你认同其中的几条？

 我的生活总是很仓促。白天总是不够用。我赶时间。我无法控制自己的时间。时间悄然溜走。

时间富裕以下说法，你认同其中的几条？ 

我有足够的时间做对自己重要的事情。我有很多时间可以把事情做好。我将来有充裕的时间。我能够控制自己支配时间的方式。时间是无限的。

为自己提升能量为了提升力量感和时间富裕感，请使用来自时间大亨任务2中的3种技术： 座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。权力姿态：把脚扎扎实实地踩在地上，抬起胳膊，昂首挺胸。把你的时间给别人10分钟今天帮助别人10分钟（时间大亨任务3）。它带给你的时间富裕感比得到一小时意外的空闲时间更强烈！唤起敬畏观看一段展现敬畏之事的视频或者花两分钟描写一次你面对比自己更宏大的事物时感到谦卑和敬畏的经历，让时间在感觉上变得漫长而膨胀（时间大亨任务4）。做一件从来没做过的事情提高大脑的运作难度，放缓你的时间体验。你可以做一件以前从没做过的事情，或是以略微不同的方式做一件常做的事情（时间大亨任务6）。呼吸缓慢深呼吸5分钟（时间大亨任务7）。它能让你把一整天的时间都变慢，帮助你找到更多的时间做对自己重要的事情。做一次自由、自主的选择拿出5分钟时间做自己想做的事（时间大亨任务9）。向自己展示，你对自己怎样支配时间有着真正的控制权。时间大亨坏家伙时间贫困时间贫穷就是觉得一天里没有足够的时间做你想做的事情。它蒙蔽你的心，让你的时间变得紧巴巴，阻止你把时间自由地用到对你最重要的事情上，即用在你的健康、你的梦想和你的亲密关系上。用任何时间富裕补充能量块对抗这一坏家伙！社会时差这个坏家伙令你的头脑和身体自然节奏跟日常职责失调。就算你无法改变整体时间安排，也仍然可以对抗这一坏家伙（如时间大亨任务5）。只要有可能，就把对你最重要的活动安排在你认为适合的时间。如果你擅长当众讲演，就在学校和职场倡导灵活的上班上学时间或更公平的会议时间。将来，如果可以选择，就主动寻找更适合你生物钟类型的时间安排。

盲目、紧张的通勤方式在每天上下班的过程中，你承受的压力越大、分心越多，就越容易感到时间贫困。改变通勤方式，对抗这一坏家伙（时间大亨任务8）。如果你开车，就改用步行、骑行、拼车或搭乘公共交通工具。就算上下班时间变得更长了，你也会觉得时间上更富裕了一些。如果这不可行，那就练习正念驾驶：关掉收音机，稍微放慢车速或在限速内行驶，看见停车标志或红灯时深呼吸。如果你已经有了更有正念的通勤方法或你无须上下班，那就更好了，因为你根本不用对抗这个坏家伙！

I：用自己的语言重述信息:

对时间的看法，影响对时间的感觉，是贫困，还是富裕，这一章最后是总结，为自己提升能量有三种技术，座位调高，回忆自己掌控选择的情况，权力影响者的体态，站姿，把时间给别人10分钟，给的感觉，就是富裕的感觉，所谓法布施，唤起敬畏（这段无感）做一件从来没做过的事情，深呼吸，5分钟控制权做自己想做的事情，仅限五分钟。

反思影响对时间的坏感觉，1，总结一天下来，总是没时间做自己想做的事情，2，在优势时间做重要事情，3，保持正念的状态，觉知自己做的事情。

A1：描绘自己的相关经验：

这章对我而言，有感触的对时间的认知，看法决定我的行为，另外有技巧给自己补充能量还有规避坏家伙，太多技术和方法，总要用了，才知道那些是对我有效果的。

A2:我的应用，目标和行动：

花点时间，把本书做一次复盘总结，输出幕布及思维导图。今天22点前完成。