春天到了，夏天还会远吗？
春季不减肥，夏季徒伤悲
二月不减肥，四月张惠妹
很快又该到了露肉的季节，身上的肉已经开始蠢蠢欲动，相信很多人开启了减肥大业。
不过，天天跑步却还是瘦不下来，这对减肥人士来说无疑是一件扎心的事
。
每天都坚持跑步，但是一上秤体重为什么纹丝不动，有时甚至还重了两三斤，看到那刺眼的三位数，外面明明是暖春，心里却是严严寒冬。
于是你的内心可能会这样：
为什么我跑了这么久一点都没瘦？为什么别人一跑就瘦，而我每天累死累活还是珠圆玉润？为什么越跑越胖啊？为什么！为什么！
正在减肥的你是不是也被这样烦恼所困扰？
每天都在拼命跑步，但迟迟没有看到效果，你是不是产生了放弃的念头？其实，这都是减肥过程中的常态，只要运动了，但是体重没有下降，总会有这样的疑问。
减肥为什么痛苦？原因是辛苦付出不一定能得到回报。特别是对上班族而言，付出的不仅仅是努力，还有时间。
为了能挤出时间运动，你也许会提前早起一个小时去晨跑，如果是夜跑，等你跑完回到家，洗个澡就要睡觉了，其他的娱乐活动时间也许会被占据。
时间就是金钱，为了减肥付出了这么多精力，然而却没什么效果，难免会产生郁闷：为什么付出了这么多，还是瘦不下来？
那么，辛苦地减肥但是却没有瘦，可能是因为进入了以下误区。
跑得多，吃得也多
很多人在减肥的时候存在这样一个误区：运动量大，多吃一点也没关系。但是减肥恰恰是饮食最重要，大家应该都听过一句话叫“三分练七分吃”，“吃”的比重占得更大。
肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致，当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会增加。
所以想减脂，除了要合理运动，还要学会控制好每天的热量摄入，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。
摄入的热量长期小于消耗的热量，就会瘦，如果你只迈开了腿，照样吃吃喝喝，不控制饮食的话，当然是不会瘦的。
节食+跑步
既节食又跑步，这是过度解读了“三分练七分吃”的意义，说到控制饮食，有的人在减肥时干脆不吃了，直接去跑步。的确，在某种程度上是有助于减掉脂肪的，但是在减脂的同时，肌肉也减掉了。
肌肉对于减肥的意义在于能够更好地消耗热量，消耗热量的一个主要方式就是来自于肌肉的耗能 。同样的运动，肌肉含量越多的人，消耗的热量就越多。
肌肉多的人就连睡觉也比肌肉少的人消耗的热量多，哎，真令我们这些胖子扎心。
控制饮食不代表不吃，要选择既健康又能帮助减肥的食物，不吃饭就去跑步万万不可，既不能帮助你更好的减肥，还有可能给身体造成很大的负担，减肥减出病，可不好哦。
体重下降=瘦了
大多数人减肥都有一个误区，以为体重下降就是瘦了，但是事实并非如此。举个例子，有很多姑娘们既迈不开腿，又管不住嘴，采用了非常不健康的减肥药来辅助减肥，吃了一段时间以后，体重数字迅速下降了，可是腰和腿还是和以前一样粗，看上去并没有瘦。
这是因为市面上的减肥药大部分都是泻药，一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，体表脂肪并没有被减掉。
也有人通过节食的方法来减肥，比如只吃蔬果，不吃主食，这样的方法体重也能下降，但减掉的体重大部分是水分，也有粪便以及少量的肌肉和脂肪。若一个人真的减去大量的纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减重，体型却没变化，这是因为减去的体重里的脂肪含量很少。
因此，体重下降≠瘦了，说白了，当别人称赞你身材好的时候，他是看你的外观体形还是把你拉到体重秤上看你的体重？看起来瘦、有好看的线条，减肥就成功了，体重秤上的数字真的不重要，毕竟没有人会随身带个秤吧。
过度关注体重只会让自己的压力越来越大，不如给自己一个期限，比如每隔一个月上一次秤，说不定下次称体重会有惊喜呢？
如果长期坚持跑步但体重没有变化也不要因此沮丧，不如去问问周围的朋友，肯定有人说你瘦了，你的肉更紧实了，线条也有了。
减肥只靠跑步
跑步虽然是一项很好的有氧运动，但是减肥不能只靠跑步。
你的身体就像是一台神奇的机器，神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动，整个过程就会变得越来越容易，这也意味着你遇到了平台期。
实际上，人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。你的体重没有变化，很大可能是因为正处于平台期。
就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此训练下去（虽然你依旧流汗，依旧能够感到大腿酸痛），但是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。
这种传统的跑步方式，从长期来看，如果你不是每次都触及自己的极限的话，对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。
简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。
如果换成负重的训练（或者说你换成了冲刺跑），情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化，但是对你身体方面的影响绝对不容小视。
那么该怎么应对呢？
克服平台期最好的方法是调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。如果你平时只靠跑步减肥，此时便可尝试再加入其他运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动或力量训练。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。
在减肥平台期内加大运动的强度可以提高人体的新陈代谢率，提高热量的消耗，有效缩短平台期的时间。
减肥期间，减脂很重要，增肌也不可忽视，前面也提到，肌肉量增加了，可以帮助你燃烧更多的热量。
说在最后，减肥是需要长期坚持的，短时间内的体重快速下降并不科学，也不健康。如果减肥成功以后不继续跑步或者做其他的运动，很快又会反弹回来。
不要让一时的瓶颈阻碍你的脚步，也不要把减肥看得过于重要。换一个思路想，跑步是为了健康，减脂减重只是顺带的，多尝试几种有氧运动和无氧运动，别让减肥变成一件痛苦的事，开开心心跑步才能持久哦！
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