减肥路上的大敌:水肿体质，你中招了吗？别怕，教你几招战胜它

减肥减肥，越减越肥，除了考虑方法得不得当，你有没有反思过到底是什么原因导致自己这么容易胖呢？

好多人都说自己连喝水都会胖，如果你也有这种情况，那么就要休息咯，你可能已经是水肿体质，而你的肥胖类型，属于水肿型肥胖了。

减肥路上的大敌:水肿体质，你中招了吗？别怕，教你几招战胜它

什么是水肿体质？

水肿，就是指人体因为新陈代谢不畅，钠离子滞留体内，从而引发水分滞留，完成身体肿大。

也就是大家俗称的“虚胖”，水肿又分为病理型水肿和生理型水肿。

病理型水肿是由疾病引起的，属于医学范畴，兔子不敢妄言，今天主要说一说因为生活习惯不好，导致的生理型水肿。

如果你有下面的特征:

看着是个胖子，但体重却没想象中那么重。

下半身偏胖，赘肉都是软绵绵的。

起床后没精神，不觉得饿，眼睛浮肿。

不喜欢运动，喜欢熬夜，白天容易疲惫。

如果你符合上面这几条，那么基本上可以断定，你已经是水肿体质了。

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哪些坏习惯导致水肿体质？

有人说自己天生易胖，怎么减肥都没用。

但事实上，易胖的水肿体质并不是天生的，这几个坏习惯容易造成水肿体质。

首先，口味重，爱吃咸辣食物。觉得不够味，辣椒盐吃的不亦乐乎，这样就导致身体中的钠离子急剧增多，让水分堆积，形成水肿。

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不爱运动。运动不单单是热量消耗，更能够促进新陈代谢，通过汗液可以排出体内多余的钠盐，水分降低，让皮肤紧绷有弹性，如果常年不运动，便会减少这方面的代谢，导致水肿体质。

爱吃冰冷食物。常吃冷饮会导致新陈代谢紊乱，中医学中常说的“体湿，体寒”，便指的是这方面，吃多了冰冷食物，也容易让身体水肿。

挑食偏食也容易导致水肿。某种食物的摄入不足，导致一些微量元素输入少，导致新陈代谢紊乱，也会导致水肿体质。

女人的身体结构和生理周期，更容易出现水肿体质。首先是因为女人的下半身力量相对较弱，容易导致新陈代谢不畅，导致下半身水分囤积；其次是女人在生理期时，黄体酮分泌，让钠盐和水分停留在体内成为易受孕体质，也就是说，生理期不可避免的会成为水肿体质。

说了这么多，那么该如何战胜水肿体质呢？

水肿体质导致的肥胖，应该如何应对呢？

首先是老生常谈的运动了。任何减肥都绕不开，但是水肿体质的运动还是有区别的。

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选择有氧运动时，应该先以温和的运动为主，因为水肿体质的人多虚弱，太剧烈的运动可能会适得其反，所以慢跑和快速走相结合，是一个比较好的选择，每天30分钟以上，在舒服的状态下发汗，排毒。

除了跑步，一些针对下半身的动作也是改善水肿体质的好办法，比如空中自行车，就是一个不错的针对性运动。

说完了运动，说说关于吃。所谓三分练，七分吃，可见一个人身体好，除了运动，吃饭也很重要。

首先是少吃过咸的食物，这么说吧，如果你每天所有食物加起来的盐含量超过5克，那么你的钠盐摄入量就过剩了。

然后是多吃含钾的食物。作为钠盐的“天敌”，体内钾多了，钠自然就少了，从而体内水分的排出量也就更加顺畅了，含钾高的食物有薏米、香蕉、红豆、黑豆等，所以食补配方里有薏米红豆粥去体湿的说法。

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要想改善水肿体质，还要多喝水。有人会说，明明水肿，为啥还要多喝水？水肿体质并不是说水的摄入过多导致的，而充足的水可以保证新陈代谢旺盛，水分摄入不足，反而会造成钠盐堆积，导致水肿。

每天8杯水，我们人体就可以有足够进行新陈代谢的水分了，但注意，睡觉前不要喝太多水就是了。

不熬夜，早睡早起。熬夜是新陈代谢紊乱的最大原因，长期作息不规律，血液循环差，钠离子难以及时排出，成为水肿体质是必然的事情，所以做一个早睡早起的人，是摆脱水肿体质的关键因素。

晚上养成热水泡脚的习惯。脚底有人体重要穴位，是血液循环的最末端。泡脚刺激穴位，可以加速血液循环，加速新陈代谢和排毒，改善水肿体质。

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睡前脚下放个枕头。这是个消除水肿的不错方法哦，相当于让脚丫高于心脏，加速末端血液循环，让睡觉时的新陈代谢更加顺畅，更有利于改善体质，战胜水肿型肥胖。

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