【喜乐每日RIA·3】改变思维习惯

【R·阅读原文】

方法一：提醒强化

虽然人不可能一天24小时都能保持乐观自信，但你可以每天找出几段时间，强迫自己乐观一些。“提醒强化”的核心就是在一天的某些时候朗诵或背诵一些句子，调动起积极的情绪，使之成为习惯。

但你也必须清楚，这种强化手段只起到提醒的作用，并不能彻底改变你的思维习惯。

方法二：创造有利的环境

不要靠“30天计划”强行改变你的负面思想，改变滋生这些负面思想的环境才是更有效的方法。也就是说，在你所处的环境中，尽可能消灭那些阻碍你培养新思想的因素，同时关注那些可以强化新思想的因素。以下是关于如何创造有利环境的几个方法:

（1）加入新的组织，这个组织有你想要培养的态度或思想。
（2）远离负面情绪过多的人。
（3）听／读励志性的文字。
（4）在可见之处贴出你的目标／宣言，时刻提醒。
（5）结交可以鼓舞自己的导师和朋友。

让自己接触全新的想法和思考方式，从而改变自己的思维习惯。

方法三：行动

第三个也是最有效的一个方法就是行动，做出那些可以改变你思维方式的行为。提醒强化、创造有利的环境可以作为良好的开始，但真正实现改变只有靠行动。也就是说，想提高自尊，就去做那些提升自身价值感的事情；想更自信，就去提高自己的竞争力；想更快乐，就去做让自己感到开心的事。

据我所知，要想永久性地改变思维习惯，最有效的方法就是将行为上的改变与强化手段和环境相结合。

先行动，再思考

我是“行为改变思想”这一理论的坚定拥护者。改变思维习惯是很困难的一件事，直接通过改变思想提升自信、自尊、幸福感，往往事与愿违。因此，我更喜欢直接改变行为。通常来说，改变了行为，思想便会随之改变。

因此，如果你想要改变心理状态，学会设立目标，改变行为习惯，并且使这些习惯长期持续，行动所能带给你的自信和自豪感是任何其他方法都无法企及的。

《如何改变习惯》 P57-60 斯科特·扬

【I·讲解引导】

本拆页讲叙了一个核心理念“行为改变思想”，并通过三个互相结合的方法来达成这一目的：提醒强化、创造环境、行动。

我们都知道，身心是互相影响的，也就是行为/行动与思想是相互影响彼此的关系。所以，如果单纯的思想改变很困难或成效不高，可以反过来，以对应行为的改变来带动思想的改变。比如针对心情低落，常常有这样一个方法会被建议使用：努力让自己笑。一旦你调动自己的脸部肌肉，做出笑的样子，你心里的感觉会有很明显的变化。这是行为影响心理的一个例子，你现在就可以试一试。

除了要找到对应的行为/行动，还需要给自己创造合适的环境以及增加提醒强化。我们知道，环境对人的影响是巨大的，比如孟母三迁的故事就是选择一个合适的环境的故事。所以，想改变思想的时候，一定要先给自己创造一个适合这个思想存在的环境。比如你想要正能量满满，却选择天天跟一群负能量爆棚的人在一起，负能量爆棚这个环境力量会直接把你拉到也负能量爆棚。另外，时时提醒与强化，也是给自己创造的一种环境。把自己的目标、期望与想要的思想的句子放在自己的周围，时时提醒自己，这种强化一方面会直接影响思想，另一方面更重要的是会督促自己行动的坚持，会进一步帮助自己获得想要的思想。

比如，我曾经是个害羞的、悲观的人，我也努力了很多年想去改变这两点。我先前努力的方法是看书，希望书中的新认知能改变我的悲观与害羞。结果，效果并不理想，在众人面前我还是害羞，遇到事情我依然悲观。后来，接触到拆书帮，在拆书帮里，我需要在众人面前发言，我需要在活动中接受与给予苹果。随着发言的增多，我慢慢的不再害羞。苹果这种鼓励肯定的增多，让我慢慢接受了自己的积极方面，并能客观地看待自己的不足了。所以，在拆书帮的这两三年里，行动的效果远好于我之前多年自己慢慢看书的效果。简单说，在拆书帮里，一方面我有很多行动，另一方面，我也为自己选择了一个积极的环境。所以，我的改变是显著的。

【A1·联系经验】

虽然有前面成功的例子。然而，生活中，自己还是有些失败的经历的。最近两个月以来，我大部分时间都在家。在家的时间常常就荒废过去了，虽然有些事情需要去做，但是并没有做。所以，会升起对自己的失望与怀疑，会在思想上认为自己是个欠缺自制力的人。思想上的失望与行为上的迟滞会形成一个恶性循环，导致自己越来越低落与自我评价过低。并且，我依然企图通过看书改变认知这个方法来挽救自己，迄今为止效果几近于无。翻到今天拆页的时候，我知道，我应该继续求助于从思想上改变自己了，而应该转由从行为上改变自己。

【A２·规划应用】

可预见的接下来的本月，我大部分时间还会在家。我将把这一月当作实验，将行动改变思想与读书改变思想的比例调整为二比一，即做事的时间是看书时间的两倍。

在石墨上列一个本月计划表，以承诺书的方式来写。列出的主要内容有：

１、每日RIA，这个已经写过承诺书。
２、每周累计120分钟锻炼。可以是跑步两次，游泳一次，或游泳两次，或跑步三次这些组合。多种锻炼方式，防止一种枯燥得不能坚持。
3、因为明天要去跟新合作伙伴见面，故今天需要做新一年度的工作计划。
4、根据第三项而来的行动安排。

提醒强化：将承诺之事的关键词写在便签纸上，贴在书桌边上的墙上。
创造环境：每日9-17点到图书馆代替在家。

【文尾吐槽】

1、本次书写用时1小时20分钟，大部分时间用于写I，而A1与A2并不会占时很多。

2、自从开始写RIA，神清气爽了。这个行为就像当前生活中的一个锚点一般。

3、本次RIA写于朋友家的书桌上，成功的做到了不在家也能写RIA。