将自卑转化为自信

上一篇提到了自卑的根源是童年的创伤，那如何将自卑转为自信？

书中带领大家从战略和战术上找到自信。

战略上：学会接纳自己的不完美

1.自卑是一种共通人性。

在这个世界上，每个人都有不自信，低落，对自己不满意的时候。我们内心深处有很多未知、孤独、恐惧，使我们不敢靠近和呈现自己。

每个人都有很多部分组成，自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，它是可以转化的资源和能量。

2.不在比较中浪费自己的时间

和他人比较，容易浪费创造自己价值的时间。日积月累，离自己的梦想会越来越远。

每个人都是独一无二的，学会发现、欣赏并发展自己的独特魅力。

3.停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。

接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自我，而是给予自己足够的善意和关怀，学会像对好友一样关怀自己的各种情绪。

将注意力转到自己擅长、感兴趣且最能体现自我价值的活动中。看到自己哪怕一个微小的进步，都要肯定鼓励并奖励自己。

战略上：实施自我探索六步法

1.找个安静的地方，闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受当你感到自卑的时候，身体的感受是什么，情绪是什么，并定位这种情绪在身体什么部位最明显。

2.可以把手放在胸口，或放在感到舒适的位置，带着善意对自己说：

自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；

自卑只是我的一部分，但并不是我的全部；

这个世界上自卑的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

将自卑转化为自信

上一篇提到了自卑的根源是童年的创伤，那如何将自卑转为自信？

书中带领大家从战略和战术上找到自信。

战略上：学会接纳自己的不完美

1.自卑是一种共通人性。

在这个世界上，每个人都有不自信，低落，对自己不满意的时候。我们内心深处有很多未知，孤独恐惧使我们不敢靠近和呈现自己。

每个人都有很多部分组成，自卑只是你的一部分。自卑不等于不好，它是可以转化的资源和能量。

2.不在比较中浪费自己的时间

和他人比较，容易浪费创造自己价值的时间。日积月累，离自己的梦想会越来越远。

每个人都是独一无二的，学会发现、欣赏并发展自己的独特魅力。

3.停止自我攻击，开始自我关怀，建立自我价值认同感。

接纳自己的不完美，不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据，不攻击自我，而是给予自己足够的善意和关怀，学会像对好友一样关怀自己的各种情绪。

将注意力转到自己擅长、感兴趣且最能体现自我价值的活动中。看到自己哪怕一个微小的进步，都要肯定鼓励并奖励自己。

战略上：实施自我探索六步法

1.安静的地方，闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受当你感到自卑的时候，身体的感受是什么，情绪是什么，并定位这种情绪在身体什么部位最明显。

2.可以把手放在胸口，我放在感到舒适的位置，带着善意对自己说：

自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；
自卑只是我的一部分，并不是我的全部；
这个世界上自卑的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

3.要知道自己是充满智慧力量和爱的，可以做一些创造性工作来安抚曾经受伤的自己。

安抚时，我们首先是定位---要把现在的自己定位成像爸爸妈妈一样的温暖慈爱的形象，充满智慧力量和爱；而把那个受伤的自己定位成一个正在哭泣的孩子。

案例中，作者在想象中又回到了那个老师曾经批评他的场景。他先向那个哭泣的自己做了自我介绍，告诉他“我是长大后的你，我很厉害，有很多能力可以帮他解决困难。”
然后作者非常耐心地向问那个正在哭的孩子，“宝贝，我是专门来帮助你的。你需要什么？我做些什么可以帮到你？”
那个孩子看到作者，一下子就不哭了。他告诉作者，他很害怕，非常想继续上学。了解到他的需求后，作者答应要好好保护他，并告诉他以后不会被老师送回家。后来的他一切都在好转。作者答应他，会在任何的需要的时候来到他身边保护他。
再问他需要什么时，他说需要安慰，需要一个拥抱。作者就给了他想要的拥抱，像妈妈一样温暖的拥抱。
慢慢地，这个曾经受伤的他安静了下来，又开心地去上课了，继续他的学习生活。

安抚时，最核心问题，即产生自卑情结的那个时刻自己需要什么？当知道他需要什么的时候，就可以创造性的满足他的需要，然后更好的安抚他。

痛苦的感受，通常会按照0～10分量化。我们可以先根据自己的感受给自己的痛苦打一个分。如果分值在五分以下，可以试着像上面这样自我安抚。如果痛苦的分值在五分以上，就很容易陷入到痛苦的情绪中。自己很难安抚受伤的自己，可以向专业的老师寻求帮助。

4.回顾一下，从小到大你都有哪些美好的品质和能力？这些品质和能力来源于谁？你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事？汇总整理成一个清单，看看会有什么收获。

5.每天做一件让自己和他人快乐的小事，比如呼吸新鲜空气、买一支鲜花、听一首歌、给人让座……，记录你的感受和发现。