治療写作 - 拖延症的救星

 老实说，这方法对于拖延症来说完全不靠谱拖延症已经困扰小弟多年了，但正我花了很多的时间才意识到拖延症这个毛病。

如果我们真的有办法这么照着規矩走，我们还犯得着拖延症吗

我找了许多的方法来解决我的毛病，从最科学的方法到最迷信的方法我都试过了

下面分享一下我的投医过程

科学类

蕃茄工作法

将时间切成15-25分钟，并且每次时间到之后休息5分钟

每进行3-4次就休时20分钟的长时间休息

老实说，这方法对于拖延症来说完全不靠谱
如果我们真的有办法这么照着規矩走，我们还犯得着拖延症吗

Chrome扩展外挂封锁法

社交网站封锁扩展

每当浏览自己认定浪费时间的网站就自动跳转到指定的页面，
或是设定成一句提醒自己的话

网上有许多类似的扩展，但我发现许多时候要查询资料或是联络其它人时
还是必须要打开这些社交网站来使用，每当一解锁便又是拖延症的开始…

时间管理软件

Wunderlist、Todoist
就是种种专业的时间管理软件，不好意思全部都out了，
自己总是会为自己找理由拖着拖着就觉得累了该睡觉了…

迷信类

自我催眠

大学的时候曾经患过严重的失眠，自学了一套自我催眠放松的技巧

估计是自己学艺不精，完全无效

改善流程 - 强迫性重复原则

自己为此翻了一部弗洛依德的着作-超越快乐原则，

发现里面所提及的「强迫性重复原则」

意指，人类本能上会不断的重复自己失败的情境，事实上是为了给自己一个机会改变结局
例如：父亲家暴的女人容易找到有暴力行为的男朋友，事实上是潜意识希望自己能够改变这个男人，重拾对父亲的爱。

发现是发现了，但实在找不到改善流程的方法，但总算是找到了改进的方向，

但…依然没有帮助。

花了点时间审视了自己，先说说自己的病情，

基本上自己在面对群众的时候是没有太大问题的表现的也是一个热血青年有创意有想法有抱复的人，但是只要一离开人群后事实上很害怕和人群接触

对人群的恐惧所造成的拖延
无论是文字上的对谈或是电话上的联络，本能上能避免就避免
实在的原因是因为，自己很不喜欢听见失望的语气或是让对方感到失望，当然许多时候只是一时的误会，但那些感受让自己十分的想回避，因此常常能拖就拖。

钻牛角尖所造成的拖延
在进行创作上(码字、写策划、想方案...等)又常常发生如果想不周全，就无法开始的情况。

综合以上两个自我审视的病征，事实上就是害怕「失望、失败」无论是对自己或是对别人
事实上自己一直不认为自己是完美主义者，但事实上在本能上就是做得不够完美就会不断的给自己低评价，得到了低评价又会对下一件事情更加的紧张，到后来这样的恶性循環，
所呈现的表象便是拖延症了…

当然更不提，在拖延的当下，自己有多么清楚自己现在必须做什么，但是却又在找理由
所引发的罪恶感和良心譴責。

将压力存进外部记忆
前些日子里，这些罪恶感与因为拖延所造成的现实问题一个个的逼迫自己必须解决掉这个毛病，才想到以前在看攻殼机动队的时候，有提到人类将记忆存在外部记忆中的活法，就像是将过多的片子从D槽移到1T的移动硬盘一般的方式。

的确人类不是机器，但面对这些恶性循環所造成的压力必须要有一个宣洩管道
找来找去，找到了治療写作这个名词

其实就是自己给自己写日记，写的内容不拘但更多时候是和自己对话
在这里取一小段自己的日记给各位参考

寫到這裡我終於明白了，我花了太多力氣在記憶那些無論是值得或不值得的事情

我需要外部記憶就好像筆電需要硬碟和USB一般，與其把這些事情堆積在腦袋裡面讓潛意識把它繼續像米粉一樣的炒在一起爛成一陀屎，不如把它記下來

告诉我的脑袋，这些事已经记下来了，不要再烦这种事了。

这是我在第一次尝试的当下所写下来的东西。

说来神奇，但在写完第一篇的当下，感觉到脑袋异常的轻松与清醒，
再过了几天对于那些造成拖延的毛病忽然都不再害怕了，
可以很坦然的面对这些事，似乎透过将烦恼写下来，让脑袋放下了这些小石块。

小时候也不是没有发奋过想要认真写日记记下每一天，但最后却没有真的写下来
毕竟写到后来实在是没有什么事好写的…

不过现在不一样了，现在像是心理期待将这些事记下来之后的轻松感推着自己将每件事的自我对话记下来。

无论如何…拖延症没了…

我想每个人造成拖延症的原因都不大相同，但自己这些经历过后觉得

承认，是让心更自由的开始。

花点时间自己静下来，审视一下自己，也许你的拖延症自己能为自己下一帖药