仰卧在地面上，双腿并拢伸直，双臂举过头，手背轻触地面（或手掌心朝下），呼气，双腿抬高30°，吸气保持，呼气，双腿抬高60°，吸气保持，呼气，双腿抬高90°，双腿稳固，大腿内旋，吸气保持。呼气，腹部发力，双腿有控制的缓慢落地。
功效：减少腹部多余脂肪，促进消化，帮助排气，增强双腿力量。
注意事项：腰椎间盘突出及背痛者，避免练习。
仰卧在地面上，双腿并拢伸直，双臂举过头，手背轻触地面（或手掌心朝下），呼气，双腿抬高30°，吸气保持，呼气，双腿抬高60°，吸气保持，呼气，双腿抬高90°，双腿稳固，大腿内旋，吸气保持。呼气，腹部发力，双腿有控制的缓慢落地。
功效：减少腹部多余脂肪，促进消化，帮助排气，增强双腿力量。
注意事项：腰椎间盘突出及背痛者，避免练习。
仰卧在地面上，双腿并拢伸直，双臂举过头，手背轻触地面（或手掌心朝下），呼气，双腿抬高30°，吸气保持，呼气，双腿抬...
身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。 吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。 呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将...
将身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手放于身体两侧，掌心向下，保持髋部中正，臀部紧贴地面，放松肩部颈部背部 呼...
第一小组 组员：刘敏，李姗姗，陈楹，叶琴娥 一.仰卧上伸腿式 二.仰卧上伸腿式（退阶） 三.侧卧山式 四.俯卧山式...
上伸腿式 ऊर्ध्व प्रसारित पादासन Ūrdhva Prasārita Pādāsana ऊर्...
上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量...
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四...
1金刚坐调息 2仰卧山式伸展 3单腿锁腿式 腰间盘突出正在疼痛选择 4单腿上伸腿90度 5仰卧上伸腿超过90度 6...
106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（图276－279） 难度系数1 Urdhva...
本文标题：2018-08-22 上伸腿式
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