齐帆齐微课
文／负债的宝贝
意志力几乎影响着我们生活的每个方面，蒂尔尼和鲍迈斯特在这本书中不仅与我们分享了有趣的研究，而且提供了简单的技巧，帮助我们修炼这个重要品质。
我们的意志力要如何驱动？哪些事情会消耗意志力？如何培养意志力？这三个问题都能在书中找到答案。
意志力的驱动
意志力的消耗要靠身体内的葡萄糖。
人的意志力跟人的生理状态有关，生理状态是否良好跟能量提供有关，而能量的提供跟人体葡萄糖高低有关。
没有葡萄糖就没有意志力：随着研究者在更多情境下考察了更多人，这一规律一再显现出来。书中这句话虽然过于绝对，但是我们不可否认，人们在饥饿的时候，总会慌乱，这可以解释一个平时温和的人在饥饿时为什么很容易变得暴躁。
就像为什么学校学生在体育考试之前，老师会让他们注射葡萄糖原理是一样的，葡萄糖会提高他们身体兴奋度，在体育考试跑步中能取得更好的成绩。
意志力的消耗
意志力的消耗体现在生活的方方面面。
如设立目标的冲突。
当目标冲突，并且难以抉择时，我们很难做决定，这会大大消耗意志力，使得我们的决定更难做出，形成恶性循环。
决策疲劳。
作者通过购物实验，当人们购物购到腿软时，进行解算术题。已经在商场做过很多决策的购物者，在解算术题时放弃得最早。侧面证明我们的意志力在决策后会下降。
购物的时候不一定货比多家后，就能得到好的决策，因为经过决策后判断力下降了。货比多家后更有可能草草决定购物商品。
就像超市购物中，顾客买的东西越多，在结账的时候就越容易，在柜台上把零钱换成柜台上的糖果。
人们在购买衣物的时，售货员也总习惯让顾客自己先选择，然后他再进行介绍，其实顾客在选择衣物的时候已经消耗自己的意志力去做决策，这样在售货员后期介绍中，他们会更容易冲动消费。
想要避免减少这种消耗，我们应该精准选择自己目标避免不必要的选择。
这件事也给我们一个启示，在需要意志力的事情最好在早晨吃饱饭后精力太充足的时候去做，这时意志力最强。
就像《吃掉那只青蛙》中建议我们在早起后做我们最不想做却又很重要，必须去做的三件事一样。在意志力最强的时候去做，会比在意志力已经疲软的时候效果要好。
意志力的培养
书中提到意志力是可以被培养锻炼的，它就像人的肌肉一样，长时间过度消耗会让肌肉酸痛无力。但是如果时时锻炼肌肉力量就会提升。
所以意志力过度消耗会消耗殆尽，但是经过锻炼会有所增长。
增强意志力的方法有很多，像集中力量改变一个习惯行为，例如身姿练习，改变说话习惯。本质上是进行专注力训练与增强自我控制感。
作者在书中的举例也向我们说明了为什么运动员的耐力，意志力会比普通人的要强，那么因为他们日复一日，年复一年进行相同的训练。长时间的训练就属于集中力量改变行为习惯。这和《自控力》中的表达也有些相似。
如果我们想要更好地保存意志力或者说是获得更多的意志力，我们可以从下面三个方面去做。
1.吃好。吃饭时选择低血糖食物。如坚果蔬菜等，如果你想要了解有哪些是低血糖食物，百度，小红书，或者是咨询健康营养师等等都可以找到。
2.生病了就休息。在生病时，我们的葡萄糖都输入免疫系统与疾病做抗争。这个时候我们最好不要思考任何事情。去和免疫系统争抢葡萄糖。
3.累了，就睡。这道理浅显易懂。当我们在疲劳的时候，无论做什么事情都打不起精神的。养精蓄锐，只有养精才能蓄锐，让身体保持一个良好的状态。
齐帆齐第2期28天（1）篇1341字
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