屏蔽你生气时候的语言暴力和身体暴力

在昨天的对生气吵架行为踩刹车这个训练中有说，一个人生气的时候，她全身的肌肉都会紧绷僵硬，这实际上，是为和对方战斗做好了身体准备。

因为，人在远古时代要通过这种方式去对对方或者猛兽产生威慑感，这种特点在人的不断进化过程中被保留了下来。

所以这种备战的特点，就会让我们在与对方生气的时候。

通过语言和身体动作的力量，来震慑对方。

但事实上，我们在关系中，不存在威胁生命的人或事。

这样的带有暴力色彩的语言和身体反应，只会为我们的关系带来损害。

我想，你对语言暴力这四个字并不陌生。

指责、抱怨、责骂都属于语言暴力。

就像冷暴力也是一种家庭暴力一样，身体反应中的摔东西摔门，重重的放东西。

或者对方跟你说话你当没听见，不作出任何反应，冷漠的、鄙视的、嘲讽的眼神表情，冷笑、用鼻孔哼的一声，都代表了身体暴力。

所以，有时候我们对对方说，我都不说话了，我都已经闭嘴了，你还想我怎么样。

这样一句话同样会激起对方的愤怒，那是因为虽然我们没有说话。

但是我们的身体行为、表情、眼神还在传达着不满、不屑、厌烦、鄙视以及冷漠等等。

婚姻心理学大师戈特曼认为，婚姻关系中存在四大杀手：指责、鄙视、争辩、冷战。

这四种行为都可以通过语言、身体行为和表情等准确无误的表达出来，构成了婚姻关系中的暴力和伤害。

那么，今天我们一同看看，你生气时候的语言及行为特点。

从而可以去有意识的改变自己的说话方式和反应方式，屏蔽暴力，打造自己的好状态。

接下来，我会带你来发现你在生气时候的所作所为。

之前我让你去想到的让你很生气的吵架事件。

当你想到后，请你按照以下的模板来填写自己的行为记录：

3、然后请你保持最后这个表情并且一直看着镜子里的自己2分钟，感受一下，如果你是另一半，你是否愿意和这种表情的自己说话。

有人说以前从来不知道自己生气吵架的时候原来这么臭脸。

我要是和自己谈恋爱，估计早就分手了。

所以，我相信刚才这个练习，一定让你有很多的感悟。

和语言暴力一样，身体动作和表情的暴力同样有很大的杀伤力。

我同样要对你说的是，我们今天训练的目的不是让你觉得自己不够好，而是帮助你发现问题，然后做出积极的调整和改变。

接下来，我会带领你一起做一个表情放松练习。

让你学会去柔软自己的脸部肌肉，去管理自己的表情，从而可以拥有淡然和灿烂笑容。

好，请你去到有镜子的卫生间或者卧室里。

请你看着镜子里自己，做出生气吵架时候的面部表情，这时，请你逐渐去放松你的面部肌肉。

首先，请你舒展你的额头，想象有一个美容仪，正在一点一点的让你的额头皮肤变得平整光滑。

然后，请你舒展你的两条眉毛，想想你正在眉毛尾部去拉伸两条眉毛，让它们的距离越来越远。

这会你会发现，当你的额头和眉毛舒展了以后，你的表情马上就变得柔和了。

接下来，请你去放松你的眼皮，请你去柔和你的眼神，让你的眼睛不要那么用力的睁着，试着放松一些。

当眼神从犀利变得柔和时，你的温柔和美，就从眼神中散发出来了。

接下来，请你继续放松你的脸颊，鼻子，让你面部的肌肉线条变得柔和。

然后，请你放松嘴巴，牙齿和下巴，让嘴巴变得柔和。

这时，你会发现你的整张脸，都开始平和起来，你的心情也正在改变。

当你的脸变得放松，表情变得柔和之后，请你尝试对着镜子里的自己微笑，如果可以，微笑之后，你还可以露出八颗牙齿，甚至咧开嘴哈哈大笑。

试着用表情来感染自己，你也一定可以打动别人。

当你的表情发生了改变，你的行为语言也一定会发生积极的变化。

好啦，我再来总结一下。

人在生气的时候，就容易通过语言及身体暴力做出伤害对方的事情。

同语言暴力一样，身体行为及表情也会构成暴力本身。而这些暴力组成的指责、鄙视、争辩和冷战，统统成为了婚姻关系中的杀手，破坏亲密关系。

通过有意识的改变自己的说话方式和反应方式，屏蔽暴力，就可以打造自己的好状态。

明天，我会带你拨云见日，看到你生气吵架背后的内心需求。

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