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之前听武志红老师的心理学，有一节课后的思考内容是，“自己最常说的3句话是什么”。想了半天只想到一句话，就向身边最亲近的老公去了解，李先生脱口而出告诉我：你经常说，『我好累呀』、『我想休息睡觉』、『感觉身体被掏空』，听完这三句话我楞了好长时间。
坦白说，职场上班工作压力也不算太大，自己日常的睡眠休息也比较充足，但为什么还是会经常感觉到累不够呢？而如果把自己睡觉的时间，拿来提升自己，就能更好的利用每一天时间了。因为迫切的想要了解原因，每天从早到晚就开始有意识观察自己的一言一行，看自己在什么时候会感觉到疲惫。
给自己设定了任务后，每天都会记录自己在每个小事内干了什么，状态怎么样，有没有感觉到疲惫。经过2周时间的观察，我发现自己会在下午4点的时候，有点饥饿感，导致自己做事效率低下，回到家吃完饭，动都不想动，进而产生了自己经常说自己累的口头禅。
为了提高自己的效率，也想要让自己的精力状态变得更好，我开始踏上了《精力管理》的道路，也因为这本书带给我的启发，现在在职场工作种的效率比之前提高了好几倍，学习时间的增量多加了3小时，可以用于做自己喜欢做的事情。
如果你也有类似精力不足的困扰，那就别错过这本书，以及这篇文章介绍的实操方法。
一、为什么管理的是精力，而不是时间？
之前网络上流传王健林的职场生活时间安排表，4点起床健身，当天要乘坐飞机往返处理工作。一天之内出差、工作、健身，都安排的井井有序。
再反观自己，只要工作出差，健身肯定会耽误，完美的理由就是，座车工作已经很累了，精力不够，早晨起不来。只能安慰自己，回来再补上。但却忘了一个事实——时间一去不复返。
其实对比会发现，我们大家都公平的拥有一天24小时，每个人不多不少，时间固定。但是一天的时间利用率，每个人可能会千差万别。
现如今，大多数人当下的生活，几乎是时时刻刻在线，随时被干扰，回复老板的邮件信息，整块的时间被碎片化时间代替，每年休假充电的时间屈指可数。很多人都处在高压生活节奏压力下，认为放松就是在浪费时间，找不到工作和生活的平衡节奏。
盖洛普公司2001年初，数据调查现实，只有不到30%的美国劳动者能够全情投入，约55%的人心不在焉，还有19%的人行为消极，不仅对工作不满，还经常向同事诉说感受。
韦恩·穆勒在力作《安息日》里写到：我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
自从我看了《精力管理》这本书中介绍国家级运动员精力管理的方式，不禁眼前一亮，就像捡到了宝贝。运动员他们增强、保持和恢复精力的方式就特别有节奏，且循序渐进，比如教练会给运动员设定严格的程序：吃饭睡觉、训练休息、情绪控制、心理准备、保持专注、定期自查完成目标完成的情况等。他们花费90%的时间去训练，在最终比赛压力的迫使下，全情去投入训练，不断去挑战自己，突破一个又一个极限。
通过运动员的案例，我将管理时间的旧观念和管理精力的新观念，整理成了下表：
从表中我们就可以看到，仅靠自律，生活中我们做事可能会半途而废。其实管理精力，也能成为一种无意识状态下的习惯，在固定的时间做固定的事情，减少头脑的思考和精力的消耗。
而管理精力是高效的表现，但精力却常常被忽略，精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。
二、精力的4个来源，找到自己的问题，对症下药
书中介绍了精力的来源：体能、情感、思维、意志，如果放在坐标轴上，有正有负，每个人的表现都不同。
简单介绍一下4种精力：
1、体能精力也就是自己的身体状况，包括呼吸、饮食习惯、睡眠好坏等。
2、情感精力的影响因素有积极情感或消极情感，每种情感带给自己的状态都是不一样的。情感账户也包括，定期陪伴家人、朋友，若关系融洽，也不需要自己再额外付出精力思考去解决问题。
3、思维精力上可以罗列出自己的危机问题处理清单，如果处理问题毫不费力，也就不需要我们再额外花费大脑的精力。另外，也可以去培养专注力，让自己的大脑有周期性的休息。就像达芬奇在《论绘画》中写到：时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯，当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。
4、意志精力则需要了解清楚自己的价值观，去按照自己的价值观去进行生活，能为自己的目标提供动力。
每个阶段每个人可能面临的精力需求不一样，比如，在20岁出头，刚进入职场，可能体能是比较充沛的，但在思维方面是比较缺乏的，就像处理一些问题，没有一些长辈有经验，进而处理问题就花费自己很多精力。
又或者在40岁，体能精力的补充是最重要的，毕竟身体是革命的本钱，就需要有节奏的去锻炼身体，保持身体的体能充沛。
下面我来说一下，我看完这本书，并结合自己当下的现状，给自己设计的精力管理的系统，希望下面的方法也可以帮助你建立一套自己的系统。
通过2周的时间记录，我开始对自己的精力做出调整。
现阶段精力问题：不懂得放松，大脑和身体都会感觉到疲惫。
开始了固定时间做固定的事情：
1、6点起床，健身40分钟，学习自己感兴趣的内容，给自己赋能。一般情况下，健身完，身体处于打开放松的状态，对于去学习特别有帮助，精神状态也特别好。
2、职场工作时间的中午1点半，冥想40分钟。这会刚吃完饭，会给自己的大脑和身体一个简短的放松时间。
3、职场工作时间的下午4点，会给自己补充能量，干果或者燕麦牛奶，给自己补充精力。这样晚饭前也不会感觉到太饿。
4、晚上11点睡觉前，自己会冥想10分钟，有助于深度睡眠。
看似繁琐，如果自己养成无意识习惯，就会像刷牙吃饭一样简单。先行动，别怕麻烦，养成有仪式感的习惯。
改变是困难得，我们都活在巨大的惯性中，大多数行为都是非自觉和潜意识得，每天都在重复上一天的行为，久而久之，我们活成了机器人。改变的难点在于，如果做一件事之前都要去思考，你很可能不会长时间的去行动做这件事。
三、如何打造自己的精力管理系统
1、自己现阶段的目标优先级是什么，会花费多少精力？
如果我们的目标太多，怎会比较耗费精力，顾东顾西，最后可能什么也没有做好。之前，想要健身，又想多读几本书，还想学习一个新技能，往往最后大半年过去了，什么也没有得到。
这次，在梳理目标的时候，自己也要考虑自己的精力状态。我们可以先给自己暂定3个目标，如果还是觉得有点多，就给自己定1-2个目标。
根据现阶段的情况，在目标梳理这块，我主要考虑的方向有职场内的计划，第二兴趣计划，以及家庭计划。目标主要是：
职场内计划：实现升值加薪，提升数据分析的技能。
第二兴趣计划：写30篇书评，通过书评，去更好的输出，理解一本书。
家庭计划：买人生中的第一套房子。
如果目标确定了，切记不要随意更换，减少自己的精力损耗。
2、了解当下自己与目标的差距事实
这方面就需要看之前自己的行动数据说话，就像我之前每个月能写至少4篇书评，根据自己之前的情况，也为了给自己一些压力，进而督促去提升自己的能力，下半年的目标就给自己制定的是30篇书评的计划。
所以，我的当下现状就是半年能写24篇书评，目标30篇书评，这样意味这我需要投入更多的时间和精力去做这件事，减少做其它的事。
3、找到差距之后，设定计划
根据自己定的目标，然后一一罗列可执行的计划，比如我写书评就是一个调整，就需要增加看书的时间，还要保持自己的精力。我给自己制定的计划是：
每周至少锻炼身体3次，保证身体精力充沛；
每天早起半小时，去阅读书，并找适合自己的读书方法，提高效率。
亚里士多德说的，我们每一个人都是由自己一再重复得行为所铸造得。无论是职场内，还是职场外做自己喜欢的事，把精力留给最重要的事情上，去持续行动，实现自己的每个小目标。
十七碎碎念，主张高效工作，精致生活，每周一本书，一篇书评，活出怦然心动的自己。
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