【R】
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这解释了持续将自己推出舒适区的重要性：你要使身体的补偿变化不停地发生，但如果一下子推得太猛，使自己远远离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提高。至少，这是身体响应体育锻炼活动的一种方式。对于这些方面，科学家已经了解了许多，但他们对人类大脑如何响应心理上的挑战，却知之甚少。
一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
【I】
人往往喜欢走已经走过的路，或者说走得很顺畅的路，喜欢按部就班的朝九晚五，一旦养成习惯很难改变，到了一定的时期，就会进入自我发展的瓶颈期，这个时候你就应该选择一条不同于之前的路来走，走出原来的舒适区，可能这个过程会很痛苦，这就需要我们把控好一个点，不能离原来走的路太远，把控好这个度我们就能很快获得正向反馈，而正向反馈又能促进你继续提升！
【A1】结合你的经历，想想你有没有挑战或改变自己失败的案例？
我是个理科生，数学学科是我最好的学科在高中时期，但是在高二那年数学学科遇到了瓶颈，几次月考都没能突破，从而我改变了战术，强迫自己每天必须做100道数学题，结果做得越多，错的越多，反而打消了我对数学学科的积极性，最后导致数学成绩一落千丈！
【A2】想想以后你在工作或生活当中如何利用上面讲到的方法？
重复的无效练习，就是在舒适区不断的挣扎，所以先要走出舒适区，但是又不能走得太远，并且尝试不同的道路，不断刺激大脑结构的改变，得到正向反馈，以促进不断积极的提高！我打算在商务英语口语学习过程当中来利用走出舒适区的方法，在原来每周进行两次半个小时的练习，提升至每周进行三个半小时的练习，并且每周参加一次英语角和外教进行一对一的练习，计划在一个月内得到有效的提升，能够和外教进行一对一的基础商务谈判！
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