情绪

昨天回家了，没有发生什么事情。只是我有一个小发现，发现我更宽容了，更容易包容别人了。在回家的路上，我感觉自己被噎了两次，但我没有生气。

其中一个很重要的原因就是，我看到她和我一样。在某种程度上，一样努力奔跑。只为了避免自己内心的恐惧和焦虑。

在家里因为买东西，我跑了小卖部四次。但我挺平和，没有生气，就跟一个不太熟悉的人抱怨了一句。可能放到之前我早就愤怒了，但现在我发现我能很好的处理这件事。

情绪之外还有一个我，在看着这个情绪升起的那一瞬间，就很快就熄灭了。对于这些情绪，我有了更多的包容，我不再会被情绪直接冲昏脑子，而会在情绪之外，还有更多的空间。

因为有了这些空间。我可以给自己更多腾挪的地方，这样就发现我要面对的仅仅是事情而已，没有情绪了。接下来继续，焦点解决心理咨询。

1.与痛苦同在

我觉得这是人生的一大主题，从生到死一直与我们相伴。未来可以探索一个主题，就是在痛苦中，在疾病中，人是如何生活的。

与疾病共处，并在共处中，获得了自己生存的智慧。大自然界中，除了狼之外，就属人类最尊重老人。其中一个原因就是，老人有经验，尤其是应对糟糕，应对痛苦的经验。

2.带着好奇去探寻，他们在问题下是如何生活的

作为心理咨询师，也需要这样做，带着好奇去探索，来访者在疾病，在糟糕的状态下，是如何生活的。

看到一个在床上躺了很久的人，要在起床之前做两个小时的心理建设。看到一个人在出门之前，在门口犹豫徘徊了半个小时，内心做的思想斗争。

理解每个生命生活的不易，看到眼前成就背后，要付出的那些辛劳汗水和更多的东西。看见就是一种爱，看见就是一种疗愈。

3.量尺问句

让来访者聚焦于面向未来进步的程度。这是一个非常经典的测量。焦点解决认为没有一个人比来访者更了解他自己。

所以设计了这个问句：从0~10分，你给自己现在的状态打几分？从0~10分，零分马上会自杀，10分是一点不想自杀，你给自己想打几分？

量尺是主观的，不是科学测量。改变需要从来访者自身开始，他自己才有动力做出改变。有了量尺之后，感觉就有了一个清晰的、可测的反馈机制。

10分代表想象的美好，0分代表非常糟糕。这样感觉有了一个进度条，有了一个反馈机制，我随时可以知道我在哪里。什么事情会让我往前进一分，什么事情会让我少一分。

打游戏为什么会上瘾？其中有一个原因，就是有清晰的反馈。看进度条就知道再有多长时间游戏结束，现在到了那一步，我还需要往前走多久。

游戏很神奇，也非常有价值。在关注游戏带来负面效用的同时，也不要忘了关注游戏带来的积极价值。

4.0不能代表绝对的低谷，最糟糕的情况

如何看待0分，这个是一个非常重要的课题。可以把它看成绝对的低谷，不管往哪里走都是一种进步。

咨询师要做的是尽可能模糊0分代表的内容。比如0分代表与你所期待的未来完全相反，0分代表最糟糕的情况，0分代表你来咨询的那一刻。

不要描述的太清晰，更不要沉浸其中。因为生活是召唤，越清晰的描述负面糟糕的状态，越容易把这种状态召唤进生活中。

大多数人都是渴望美好的生活，喜欢幸福甜蜜。自己不想要的，也不要把它塞给别人。要描述美好，这样才能把美梦成真。

5.多重量尺

把每一项目标看作单独的量尺，多用几个量尺，每个量尺的一点进步，都有积极作用。积极的作用会扩散，影响到其他的所有方面。

很多时候，一个量尺表现出来的是绝对糟糕，但如果是七八个，甚至十个，就有概率，其中有一两个是表现可以的，毕竟人生不如意事十之八九。

为每一项目标设计一个量尺。然后经常测量哪些目标是有进步的，把注意力放到进步上，放大这种进步上，思考如何把这一两个进步扩展到所有的目标中。

哪怕一个目标，也可以为这一个目标，设定很多个量尺。比如接纳量尺问句，感受量尺问句，应对量尺问句。

应对量尺问句，10分代表能够很好地应对，0分代表完全无法应对。然后这个区间，打一个分数。确定一下大概位置。

当有了自己的定位，那么向前走和向后走的路，就已经非常清晰了。如果没有定位，那么往哪儿走，都是绕道，什么路都是远路。

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