放气式和敬礼式

放气式

蹲立在垫子上方，双脚打开比肩略宽，脚尖指向正前方，双肘放在双膝的内侧，双手四指在下，拇指在上，放在脚心的下方，背部挺直，腹部收紧，胸腔展开，吸气伸展脊柱，呼气，臀部向上抬起，尽量让膝盖伸直，上半身自然前屈，头顶向下去找垫子的方向，再一次吸气，慢慢的屈膝下蹲，膝关节向外展，腰背挺直伸展脊柱，呼气，臀部向上抬起，尽量让膝盖伸直，上半身自然前屈，头顶向下去找垫子的方向，好 慢慢的伸直手臂，再次呼气，屈膝下蹲，膝盖外展，腰背挺直，伸展脊柱，再次呼气，伸直双腿，上半身自然前屈，头顶百会穴向下去找垫子的方向，感受后背的伸展，再次吸气，屈膝下蹲，膝盖外展，腰背挺直，伸展脊柱，再一次呼气，解开双手伸直双腿，上半身慢慢直立向上回到山式。

功效:活动膝关节。

拉伸腿部肌肉，有助于塑造优美的腿部线条。

让血液流向头部，能补养脑部，让人更清醒

敬礼式

蹲在垫子上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然向外展约60°，双掌在胸前合十，双肘抵住双膝内侧，上身始终保持直立，背部挺直，腹部收紧，胸腔展开，吸气，双肘推双膝内侧向外，而后仰头向上，均匀的呼吸，使气息充分的进入，滋养我们的胸腔，呼气，低头，松开手肘，前伸两臂，同时合拢双膝，让下巴去靠近前胸，吸气抬头，收回双肘，双肘抵住双膝内侧将双膝向两侧推送，而后仰头向上，均匀的呼吸，呼气，低头松开手肘，前伸两臂，同时合拢双膝，让下巴去靠近前胸……(重复做3组)保持均匀的呼吸，

在一次吸气，还原到起始的位置，呼气，手掌松开，扶在脚旁地板，使臀部坐落下来，双腿向前伸展 抖动放松

功效

1.有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。

2.锻炼颈部、肩部和膝关节等部位，提高身体的平衡性。