放气式

作者: 牛奶瓶子啦 | 来源:发表于2017-06-12 07:59 被阅读0次
放气式

(调姿)蹲立在地垫上,两脚打开略比肩宽,脚趾微微向外打开,大小腿贴实,双肘放在双膝内侧,双手四指在下,拇指在上抓住双脚的内侧源

(呼吸做动作)吸气-抬头,扩胸,伸直腰背-呼气-膝盖伸直,臀部向上,背部展平-吸气-抬头,扩胸,伸直腰背-呼气-屈膝,大小腿贴实-吸气-抬头、扩胸、延伸背部-呼气-膝盖伸直、臀部向上、背部展平-吸气-抬头、扩胸、延伸背部-呼气-屈膝、小腿贴实

(功效)经常练习这个体式可以按摩腹内脏器,拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,灵活膝关节

(呼吸做动作)吸气-解开双手,放在臀部后方-呼气-臀部向后坐在地垫上,伸直双腿,放松

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