01
“不行不行，今天又吃太多，我要减肥了。”
“恩，我在附近健身房办了年卡，我要去健身了！”
“戒夜宵、戒奶茶，定个小目标，先减个10斤！”
“哇，那套衣服真好看。”“哎呀，人家模特瘦啊，瘦的人穿了才好看。”
“瘦子不懂胖子的忧伤”……
类似这样的话是不是都听过看过。
我们每个人身边都有一个立志减肥或正在减肥或减肥成功的人。
大脑中奋力搜索，我也实在想不起什么时候开始“减肥瘦身”成了每个人都可以参与的话题。无论性别，年纪，贫富。
减肥，全民减肥。
为了对付身上那点可恨的赘肉，不知道流了多少公斤的汗。好不容易坚持了24小时，5分钟的思想薄弱吃了块美味的蛋糕，刚减下来的那点体重转头又回到了身上。多少人在一次次的失败后，咬咬牙又一次次站起来。
你我TA，我们一直驰骋在减肥的道路上。
02
最近有一期《第一财经周刊》的封面图挺有意思，是这样的——
伴随着减肥的过程还需要大量的资源消耗，说白了，就是花大量的钱。
巨大的减肥群体，不同的细分领域，巨大的消费潜力在步步升级。
最初减肥就是在家自己练练，或者户外跑个步啥的。行，但总得有装备吧，瑜伽垫、小哑铃、健身服、跑鞋要配配好。
不知道怎么练啊，下个APP吧，发现好的课程需要付费。行，那开个会员吧。
没人一起练没氛围啊，那去健身房吧，大家一起练效果才好。行，办了个健身年卡。
三天打鱼两天晒网效果不佳啊，那些器械也不知道具体该怎么用更好。行，又请了个私教。
坚持运动了效果还不明显啊，哦，三分练七分吃呐。行，来个健康轻食沙拉，再配合点蛋白粉、酵素啥的。
还有一种懒人，又不爱运动，又不想放弃美食。行，抽脂减肥、针灸减肥、按摩减肥……套路还有很多哦。
综上，哪个不需要你掏钱？
来，我们看一组数据。
中国人均健身年支出2015年1077元，2016年1342元，2017年1507元。其中2017年上海人均年健身支出为3493元，北京是2886元。（来自挖财《2018年健身支出报告》）
人均。而且，不知道花了这些钱过后，真的减肥成功的人有多少。
03
写到这儿你肯定会说光谈钱，好庸俗。
恩，庸俗。只有花钱才能减肥成功？花更多的钱就更能获得成功？那必然不是的。
聪明的你看看下面这个四象限图就能明白。
第一象限：花了挺多钱，减肥成功了。
第二象限：没怎么花钱，减肥成功了。
第三象限：没怎么花钱，但是减肥失败了。
第四象限：花了好多钱，减肥还是失败了。
最悲催的是第四种。代谢障碍等疾病因素除外，一般而言，属于这一象限的人实在太缺乏自律性，一边花钱健身请私教，一边各种胡吃海喝停不下来。
第三种人意志力不足，也许花点钱增加点外力会有助于成功，比如私教每天盯着你打卡才能够坚持去运动。
第一种，减肥成功了，结果是好的，不管怎样，至少这钱花得值了。
最理想的当然是第二种。但是看似简单却不是那么容易做到的。往往这类人具有超强的自律性。
（当然，本文谈论的都是针对普通人而言，疾病和特殊生理因素除外）
04
从前面的数据中，我们可以看到，花钱的人越来越多，花的钱越来越多，第二象限的人真的是凤毛麟角。
现如今，太多的人都需要在他人的监督下才能完成自己的任务。这些为了去掉身上那些肥肉的花费，其实是为自律性缺失而买单。
那些瘦了10斤20斤30斤的案例，那些辣眼睛的前后对比图给我们带来了一个个鲜活的励志传奇。
看了以后无不内心激起千层浪，抬起头便对着月亮起誓，我也要怎么怎么滴，同时还幻想着自己瘦了以后就怎么怎么样。
三分钟热度过了以后，偃旗息鼓。
是不是你也是这样？对，说的就是你！
从个人管理的角度，能够减肥成功的人，尤其是较少借助外力减肥成功的人往往具有高度的自律性，确实值得借鉴学习。
05
什么是自律？
自律≠对自己狠 不是励志打鸡血
自律≠成功不是自律了就一定会成功
拿减肥这件事来说，一般是这样想的：
我要减肥！（do）
为什么？因为我想要好身材。（have）
我就能成为健康自信有魅力的人。（be）
现实场景是这样的：
我运动了，哇，我今天出了好多汗。
称一称，诶，怎么体重都没什么变化。照照镜子，还是那么多赘肉，还是那么松弛，为什么我不能像某某某那样的马甲线呢？
唉，得了得了，我们这种是易胖体质，喝水都会胖的啦。
好吧，原来我是这样的人，所以我减肥很困难的。
这在心理学上叫“自我妨碍”。是一种不自觉地为自己的退缩找借口的心理机制。
自律是通过构建科学的积极心态，经过一系列正确规划与实施后所到达的结果。
这是一个Be—do—have的过程。
我有什么目标？我要成为健康自信有魅力的人。（be）
成为这样的人该怎么做呢？减肥。（do）
做了这些以后我会拥有什么呢？好身材、好体能。（have）
史蒂芬﹒柯维博士著名的高效能人士的七个习惯中，第二个习惯叫“以终为始”。
就是说，你要建立明确目标，你要去的目的地你得非常明确。这个目的地既是你的终点，也是你要出发的起点。
挖掘出你的内在驱动力。内在动力越大，自律性越强，成功可能性越大。要减肥，是一点点想减肥，还是非常非常想减肥，那驱动力是不同的。
终极目标要分解成一些大目标，再细致分解成各个小目标，逐步实施，个个击破。
比如想获得要健康自信，需要消除三高，减去20斤赘肉，增加肌肉含量，增强体能。那么2018年目标是减去12斤赘肉，分解到每个月减1斤，从而拟定每月1000分钟运动量，每周250分钟运动量。根据自身的实际情况安排户外或室内，有氧或无氧，瑜伽或跑步等，制定好自己的运动计划，安排好to-do list。
把目标分解成具体的任务后就容易执行和坚持。
在实施的过程中，你需要启动正向反馈机制。就好比打游戏时，不断地升级打怪过程中，玩家能不断获得装备和奖励。
06
自律不是痛苦的事。不是强迫自己做，而是自然而然就这么做。
说说我的体验。
关于减肥。
经过了怀孕、哺乳的爆肥期，2017年年底断奶。从2018年1月开始，早上5点起床锻炼，主要是练习瑜伽和户外跑步交替，睡前会做一些拉伸，生理期就是放松修复，饮食正常，低油少盐为主，偶尔吃个蛋糕甜品犒劳自己。
1-6月，我在手机app上的月平均运动分钟数1400+mins。截止目前累计减重8斤。还有很远的路要走。
花费上，瑜伽垫三年前买的228元，跑鞋三年前买的1200元左右，健身衣服迪卡侬买的，不记得具体价格，算200元，健身app会费一年388元。计算下我的年花费是：228/3+1200/3+200+388=1064元。低于全国平均线哦。
另外，学习方面。
从2017年11月开始每日背100个单词，最新一次词汇量测试12000+，最近刚读完了《罗密欧与朱丽叶》英文原版，非常enjoy。
读书，每天都要读书，2018年度截止目前读完39本书，有些好书会读不止1遍。刚读完《如何阅读一本书》，在学习用“分析阅读”的方法读更多的好书。
接下来按照计划要在输入的同时增加输出，多写文多分享。
其实，我本不是意志力超强的人，甚至是偏薄弱的。也会不想起床，也会不想动，但当你开始从起点出发，1分钟2分钟……一天两天……一点点做下来真的就能看到成果，也就越发想这么做了，慢慢变成了习惯，一种生活规律，不这么做反而浑身不自在。
感觉不错哦，你试试。
总结一下，用大白话来说，自律是用正确的方式对自己好一点。这是不是听起来就没那么可怕了。
祝大家都花更少的钱减肥成功！
自律起来，减肥如此，工作学习亦是。共勉。
最后，送上查理﹒芒格说过的一句话：“想得到一样东西，最可靠的方法，是使自己配得上它。”
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