✍️写在前文：其实今儿特别想休息，不想日更了，因为胃疼了一晚上，啥也吃不下，做啥都没有力气，加上没睡好，头昏脑涨的。在沙发上躺尸又太无聊，于是打开简书看看。惊喜的是我居然一下涨了3个粉丝，激动的心颤抖的手啊，特别感谢这3位粉丝，为表达谢意，我有一一回粉回赞哦！谢谢你们给了我继续坚持日更的力量与勇气。
前面提到正念冥想和睡眠对给大脑减压的促进作用，今儿来写写让大脑恢复活力的七个习惯。先来说第一个：饮食习惯。其实要想减轻压力，除了冥想之外，在饮食方面也有很多方法哦。比如吃素、餐食以谷类为主、吃一些能降低身体酸性的食物等。有数据显示，地中海地区的饮食习惯对减轻压力和心脏都大有裨益。那何为地中海地区的饮食习惯呢？请看清单：
1. 最好每天都摄入的食物——蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、全麦谷物、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士、酸奶
2.建议适度摄取的食物——鸡蛋、肉
3.尽量避免摄取的食物——红肉
除清单里的这些食物外，据说限制热量和补充水分也能帮助大脑消除疲劳，还有一些物质也对大脑有正面影响。比如，水果和绿茶中富含类黄酮，人参、银杏等草药和鱼油中富含Omega-3脂肪酸，而且，有人认为调整肠道菌群对大脑有益，因此发酵食品也值得推荐。特别强调一点，一定要注意避免肥胖啊，尤其不要冲动性进食。如果控制不住自己想吃东西，可以尝试着把注意力集中过去，然后按前两天提到的方法进行正念。有研究表明，正念和认知疗法搭配实践后可以改变人类的饮食行为。
接下来说第二个习惯：运动。运动可以改变大脑。有数据显示，一些平均年龄在65～70岁的人将40分钟有氧运动（快走）坚持了一年后，其掌管记忆的海马容量增加了2%，也就是说大脑年龄年轻了1～2岁。看来无论多大年纪，都可以“再生”你的大脑呢。另外，运动对消除疲劳感最必不可少。目前来看，各项报告建议的运动频率最好是每周3～5次，并且有混合有氧运动和重量训练，运动强度要达到最大耗氧量的75%左右。
除以上提到的两种习惯外，还有五个习惯也很重要哦：
1.拥有随时切换开关模式的仪式。比如，决定听完某首歌后开启工作模式、洗完澡后开启休息模式。（务必通过特定的模式来严格区分工作模式和休息模式）
2.接触大自然（通过接触超越人类格局的非人工产物，把自己从日常生活和工作中解放出来）
3.接触美的事物（美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统和外侧前额叶皮质）
4.培养自己埋头做一件事情的能力（专心致志做自己喜欢的事情会刺激大脑的奖励系统）
5.回老家看看（一般来说，成长的环境会让人平静，平静是焦虑的对立面）
好啦！今儿就写到这啦！希望好好践行～让大脑恢复活力。
✍️写在最后：更文有几天了，第一次突破千字，还是值得纪念的，嘿嘿，继续加油。奥利给！
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