小青蛙～赵xu～第三次作业

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片段三：《重塑心灵》减压法

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I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？                    A1：因为最近半个多月，单位工作已经进入收尾阶段，正在有序推进各项工作，并且对之前的工作查缺补漏、整理档案，待上级单位年末考核。每天的生活就是早起去单位，中饭、晚饭在单位吃盒饭，然后晚上不知几点才能回家。因单位工作性质特殊，任务大多很急，而且服从行要求强，每天的时间不由自己掌握，完全取决于本来的任务和临时下达的任务，工作起来争分夺秒。工作过程中也要树立我是最后一关的观念，务必把瑕疵减少到最少，而且完成的汇报和报表要经过各级领导审批，压力很大。在这种情况下，回家之后大多是往床上一摊，然后看一下自己每天的学习任务是否完成。完成之后大多是上网，看一下微博或者知乎，关注一下外面的世界。这种完成学习带来的成就感和浏览网页给自己一些休闲时间，对于缓解压力有一定作用。在日常生活中会有对自己做事学习的反思，但是没有把潜意识当作一个个体，与其对话，关注自己潜意识的变化，察觉自己内部的信息，自己惯常的放松方式还是比较表面，没有达到深层次的放松。  A2：若我感觉压力极大，用文中方式放松的话。首先，时间我会选择在晚上11点开始，那是任务和洗漱都已完毕，夜深人静无人打扰，并且体力精神也疲乏，需要休整。具体步骤上，首先深呼吸放松身体各个部位。然后跟自己潜意识对话，因为日常没有这么做过，感觉比较陌生和害羞，但是要多尝试，多给自己接触新事物的机会。与潜意识对话完，也想象三样物体，我会想象前一阵去杭州旅游买的扇子、花瓶与《大学》的竹简版，诗词、绘画总给人带来美的享受。三种声音我会选择比较平静悠扬的，比如喜马拉雅中张羽或郦波老师品古诗词、纯音乐琵琶语等，然后身体三个部位会选择最近不太舒服的部位，比如干涩的眼睛等等。然后体验一下是否真的到第二天会准时醒来。