齐悦梦想社群原创第06篇+4500字+18.7.22

作者 | 旅行达人俏掌柜

简介 |旅行、早起达人、马拉松爱好者、简书作者

          闯旅新鲜游成长俱乐部创始人

思考题：为什么要改掉坏习惯？它对我们有什么危害？

今天是我连续坚持早起打卡的第1269天（阅读健身学技能)，我在这段时光里做到了脱胎换骨，成功蜕变，就像那部热播剧《我的前半生》，成功结束了失败的前半生，正在开启更好的后半生。

很庆幸已不再是以前那个糟糕的我，现在的我自律，阳光，自信，勇敢有格局，漂亮又有气质（哈哈，我真心这样认为并且欣赏现在的自己）

从我决定改掉赖床这个坏习惯开始，就注定了我命运的改变。

一个又一个的坏习惯被改掉，让我的人生发生了巨大的转变，我发现，原来自己也可以比别人更优秀。

所以今天想把亲身实践过的这6招分享给想要改掉坏习惯的你。

相信任何一个人都会有坏习惯的存在，或多或少的问题，没有人天生就是优秀的，也没有人注定是平庸糟糕的。

1269天以前的我是这样的：

1.饮食不克制，最爱薯条甜品雪糕红烧肉，影响健康

2.赖床，关掉闹钟继续睡，浪费时间，踩点上班。

3.拖延，碰到困难的事，不是找方法而是先拖延，效率低下。

4.熬夜，熊猫眼，刷微博，朋友圈到凌晨两三点，精力不足，影响一天的心情。

5.乱花钱，对理财完全没概念，消耗了在成长初期投资自己的资本。

6.不自律，有些事情会控制不住自己，自控力，时间管理，精力管理能力不够好。

唯一好的习惯就是爱折腾，时刻保持内心的强大，心理暗示自己要强，别让人欺负，简单来讲就是胆大，不怕死！

2014年, 我真的辞职了，背包去穷游中国，去完成边挣钱边玩的梦想。

脱离了公司的约束，不用上班，想干嘛就干嘛，终于自由啦！！

在我旅行的过程中，因为有梦想和目标在支撑，每天都很忙，要规划路线，要体验，要赚旅费，充实又新鲜，累并快乐着，我还没发现这些坏习惯对我有什么影响，一切如常。

直到有一天，我睡过头了，错过了火车和约会（与旅友约好会合后同行），这一次的错过让我后面的计划全部要重新做，而且预算增加，失信于人也让我超级自责，懊恼。

于是，我开始反思，最后狠下心来要求自己只能工作到11点，要早睡早起，把做不完的事移到第二天早上来做（若真心想找我买东西的人也不会因为我不回信息而不买了，我是这样安慰自己放下执念的），从那时起，我开始了在qq空间打卡，每天道早安，逼自己起来。

第一个坏习惯，算是这样改掉了吧。

一直到我旅行结束，完成了梦想之后，突然没有了方向，陷入了一种极度迷茫和恐惧的状态。

没有工作，没有了流量，害怕会不会赚不到钱了？粉丝会不会走光了？压力非常的大。

我想，继续出国旅行……以保证有稳定的收入。

当我看到卡里的余额，开始懊恼为什么没有学会理财呀？

当我去网站上面搜查攻略，了解签证时，开始后悔，怎么没有学好英语呀？

当好朋友结婚去买裙子，看着碍眼的小肚腩，开始后悔，为什么不少吃一点？

总之，能力，财力，人脉，知识等等。

各种各样的阻碍和打击，让我停住了脚步。

而坏习惯就在这个时候发挥了它的威力！让我陷入恶性循环。

每一项坏习惯都把我打得心力憔悴。

久而久之开始状态不良，最后得了抑郁症！

抑郁症，我自己都不知道，真的！

直到有一天，我的朋友跟我说：“你最近的反应真是越来越慢耶，就是呼唤你，半天没响应的那种”。

真是一言惊醒梦中人，我害怕自己会疯掉(抑郁严重会跳楼？)，开始扔下所有的东西(这真的付出了大代价和勇气)什么也不做，一个月都在反思这些时间里自己的状态和行为。

晚上是少刷朋友圈了，但是，又在忧虑明天。

早上是早早起来了，但是是在发呆，早晨的时间没有好好利用起来。

心情不太好，但是食量却大增，我都不敢相信这个肚腩是我的。

明明出门的时候把门锁了，却总是怀疑自己没锁，又回来检查（最多的时候试过检查两遍）。

这样的现状，我超级不满意，连我自己都讨厌，又指望谁会来喜欢我呢？

决心改变，先从坏习惯入手。

我比以往起得更早一些，开始健身，以及疯狂看书企求能找到解决方案。

然尔，真的被我找到了，我亲手治愈好了自己的抑郁症，体重从三位数降到两位数，从来不读书，到一周两本书，每天把学到的知识都用在自己的身上，让自己变得越来越好，重新又找回了新的梦想和目标。

看了我的经历，希望你能明白以下4点及活用这6招改掉坏习惯的方法。

1.什么是坏习惯？

指的是禁不住眼前的欲望，图一时之快，放纵自己，但从长远来看它是会带来负面影响的习惯。

2.习惯的力量如何？

你早上起来第一件事是什么？

洗脸刷牙？

喝水？

……

到办公室后第一件事是什么？

开电脑？

看电邮还是同事聊天？

……

睡觉前做什么？

健身？

吃夜宵？

打游戏？

刷朋友圈看新闻？

聊天？

……

有调查表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性。

所谓江山易改，秉性难移。

习惯决定性格，性格决定命运。

习惯的力量无穷大，直接影响一生。

3.坏习惯对我们生活的影响？

“劣质货币会驱逐优良货币”，这是著名的格雷纱姆法则，也就是说如果对坏习惯放任不管，会把我们的一些好习惯全部赶跑。

比如原本你有坚持晨跑的好习惯，可是突然有一天，你开始放任自己熬夜，结果第二天九头牛拉你都不起来，一整天的状态都不佳，就更别说跑步了。

更恐怖的还会影响身体健康、浪费时间、生活节奏紊乱、自我印象和幸福感下降，并且产生连锁反应，一个接一个的滋生出下一个坏习惯，从而让我们陷入到恶性循环里，无法自拔。

再回到我的案例里，可能刚开始只有拖延症这个坏习惯，但是拖延症导致工作完不成，增加了工作压力，这时，我也没有有意识地找到一个缓解压力的好习惯，而是无意识地暴饮暴食，熬夜等等，又滋生出了一系列的坏习惯。

最后就陷入了恶性循环，让我们失去好的生活体验，成长的机会，长此以往更是影响到我们的精神状态，甚至会因乱发脾气而导致家庭不和睦，这个时候的你，无疑就是被困到了一个牢不可破的笼子里。

4.为什么要改掉坏习惯？

坏习惯，毁一生。

我真是觉得，太可怕了，你呢？

就是亲身体验到了坏习惯的可怕，所以，我果断一个接一个地把坏习惯干掉，开始学技能，读书，写作，健身，跑马拉松，重回大学……幸福感大幅提升。

如果你感受到坏习惯的可怕，那么恭喜你，下面的6招一定可以帮到你去作出改变。

如果你没任何感觉，不以为然，那么你可以关掉文章了。

接下来，就来分享这6招啦！

当然，这六招并不是我想出来的，我只是实践者。

它的创造者是《好习惯，坏习惯》一本的作者，乔伊斯·梅尔（美国）

图片来自作者

第1招：列清单，明确自己想要去改掉的坏习惯。

我们都知道专注的力量，当你集中火力去解决一个问题的时候，那么它就一定会被解决。而当你同时解决多个问题的时候，也许就会分身乏术，一无所获。

所以我们不要太贪心，不要想着一口气解决所有的坏习惯。

而是，现在就拿出纸和笔，立刻把它先列出来都有哪些？

然后分阶段去处理，一次只专注解决一个坏习惯。比如你目前想改掉的坏习惯是赖床，不及时清洗衣服，和暴饮暴食。那么就可以先从中选择一个，直到有所突破自己觉得满意之后，再开始下一个。

第2招：专注于想做的事情，而不是要戒掉坏习惯。

美国著名作家马克-吐温曾说：“习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步的引它下楼。”

什么意思呢？

就是你别想着把多年养成的坏习惯一下子把它丢出去，那是不可能的。只有一种方法，可以把坏习惯改掉，那就是养成新的好习惯来替换它。

比如你想改掉暴饮暴食的习惯，那就不要总想着吃，也不要刷微博，去看让你流口水的美食。

而是要专注于想做的事，这时候应该精选一本好的营养书，了解正确饮食对身体的重要性，或者查看其他相关的资料，从中学习如何选择更适合自己的事物，并找一些让自己想不起来吃的事情去做。

第3招.找到坏习惯的诱因。

请再拿起纸和笔！！

让内心安静下来，自我反省，是什么原因让你有了这个坏习惯？

认清原因后，可以帮助你找到更合适的方法，通过消除诱因来阻止坏习惯。

如果你宅在家里容易暴饮暴食，那就给自己找一些娱乐活动吧。

如果因为追剧吃太多零食和垃圾食品，那就用其他东西来“配”电视剧，例如改吃水果。

第4 招. 10个问题评估坏习惯，非改不可的原因？

别放下笔，继续来写，这10个问题很重要，请认真如实地回答自己。

回答五个问题找出坏习惯可能引起的恶果：

A.对健康不利的坏习惯是什么？

B.搅乱日常生活的坏习惯是什么？

C.工作中存在的坏习惯是什么？

D.金钱方面最想戒指的坏习惯是什么？

E.给自己造成压力的坏习惯又是什么？

哎，别急，列出了还不能急着去改，还有五个问题解决了才行。

回答五个问题决定要不要改掉这个习惯：

A.为什么要改掉这个习惯？

B.放任这个习惯的话，会产生什么问题？

C.改掉这个习惯会对你有什么样的副作用？

D.即使这样，你也想改掉这个习惯么?

E.改掉这个习惯会对你将来有什么影响？

ok，所有问题都认真答好了吗？

是的话，相信你已经找到了坏习惯表象下更深层的原因。而你的答案，你的决心，就是正确的选择。

很多时候人是不愿意去改的，只有尝到苦果了才会下定决心改变，这就是老话所说的“不见棺材不落泪”。

但是，某些坏习惯会让你再也没有机会去改。

你知道三国名将张飞是怎么死的吗？

是醉酒，给他两名手下轻松取了脑袋。

不管你的坏习惯是什么，花些时间想想长此以往它们会带来什么可怕的后果，会在你想半途而废的时候给你一棒槌，激励你继续行动。

第5招，把坏习惯当成眼中钉，非除它不可。

既然已经下决心去改，那就升级自己对坏习惯的看法，不管这个坏习惯有多小，在行动的过程中都把它当作敌人，然后想办法破坏它。

比如你总是赖床，关掉闹钟后继续蒙头大睡，那就深入敌方，大搞破坏，把闹钟移到房间的另一头，这样就不得不下床去关掉它，再把被子枕头抱到客厅，让自己回不了被窝。

第6 招，记录和坚持。

无论你能否看见，其实改变的每一天它都会有成果。我记得当初每次开始做一项新的运动都觉得非常艰难，内心抗拒，但越到后面越容易，后来我从书中得知，原来这是因为细胞需要适应，每运动一次，细胞就会记住，所以下一次就会容易多了。

我从跑1km肚子会疼死，呼吸不顺畅到可以跑完一场马拉松，科学证明人的潜意识有惊人的能量，我们的每一次行动都会在头脑中形成固定的思维模式，做的次数越多，思维定式就越根深蒂固，要相信自己可以有无限可能。

也就是说，在改掉坏习惯的过程中，我们每一天的坚持都是会有成果的，这个成果细胞会帮我们记录下来，同时我们自己也要用纸笔记录每天心态和行为的变化。

明白了这点，就相信自己一定可以的，不要轻言放弃，也不要觉得自己是做了很多无用功。

美国著名橄榄球教练隆巴迪说：“胜利是一种习惯，而不幸的是，失败也是一种习惯。一旦你学会放弃，它就成为习惯”

请相信，我有足够的经验去证明，“习惯”的好坏有时会随着你的周围环境和角色转变发生变化的，当你养成一个好习惯，就会消失一个坏习惯，从而进入良性循环，一切就会变得好起来。

即使没目标没梦想，都会因改掉坏习惯之后，在蜕变之中重新拥有。

优秀的人并不是没有任何坏习惯，但一定会很少，好习惯是共性，每个人都可以变成优秀者，因为，我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯！

当然，前提是你真的开始行动了，电视剧《我的前半生》贺涵是个爱讲道理的人，他的女朋友唐晶听了那么多，还是过不好这一生，放到我们这，同理，再多的方法和道理，如果你不去行动，那都是没用的。

成功者（行动者）与失败者（空想家）的区别就在于前者付诸了实际行动。

正所谓，人之践，则无敌。（实践，践行的践）

最后，文章开头的那一道思考题，你有答案了吗？