感悟八十六

读《每天最重要的2小时》，

一，掌握饮食和运动

高效两小时的三个策略：利用停顿点来选择接下来该做的任务以及进行顺序；

恰当地运用你的心理能量；

在开始工作之初就有效地管理自己的注意力。

高效工作的另一条策略：利用身体活动和食物的及时反应来增强你的心理功能。

二，运动对精神状态的影响

身体上的运动也会在短期内对你的心理表现产生作用。

1.运动可以稳定血糖值。

2.运动可以降低焦虑水平。（21-30分钟有氧运动）

3.轻量运动更能增强积极的情绪和感受。（21-40分钟中等有氧运动）

在运动后的30分钟内，效果达到颠峰值。

注意：

1.不论你现在有没有坚持有规律的锻炼，你都可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量。

2.当你需要制造“高效两小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动20-40分钟。