「愿你和家人生活得更美好」

以下资料来源：《Habit Changers》，作者Mary Jane Ryan为改变及自我实现领域的权威专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练，通过几十年的理论研究和客户实践提出了改变习惯的方法，被用于压力和焦虑的自我管理。这本书也被译为中文版本：《刻意改变:81种改变习惯、实现目标的思维训练法》。

一些罕见症、慢性疾病的患者和处于长期压力下的家庭照顾者，都不可避免地受到焦虑症的影响。这些影响除了带来一些负面的情绪如沮丧、愤怒、恐惧等，也会出现身体上的疲劳、失眠等后果。一些自我暗示的方法可被用于压力和焦虑的自我管理：

鼓起勇气：“与恐惧交往”

压力和焦虑一定曾使你有种将要窒息的感觉。有时它就像一块大石头，压在你的胸口，让你喘不过气来。如果是这样，那么想象它的形状，慢慢抚摸并感受它的温度，让它感受你的呼吸，成为彼此的朋友。如果压力或恐惧像拳头一样向你袭来，你也可以尝试抱紧它。

也许这些感受是难以捉摸的，但你总要努力根据自己的感受来想象它们的形态，可能是石头、拳头、绳索，甚至是一个人——“可怜的朋友，看起来你很害怕、沮丧，但你并不是一个人，我就在这里。”

这也是矛盾意图原理的一种应用，当你在专注于一种感受时，会将注意力从导致你产生这种感受的事物中转移出来。

找到信心：“宣判谎言”

根据广泛学科的许多相关研究，女性自信心普遍低于男性。这会以各种形式表现出来，例如女性更容易认为自己的表现比实际情况差，换句话说，女性往往更倾向于去尝试更稳妥的事情或做出更有把握的承诺，而男性则则相反。

然而，这种差别是在生理条件上就客观存在的么？很大程度上，这是由社会环境所引起的主观变化。男女性存在普遍差异，而抛开性别不谈，个体之间的差异更加显著。社交恐惧症、拖延症、焦虑症等都在一定程度上受到这种自我怀疑的影响，想要摆脱它们并不是件容易的事。

你要不断告诉自己并让自己记住：这都是假的。宣判那些让你自我怀疑的想法为谎言，尝试分析一些客观因素。为什么有些事似乎别人可以完成，而你不相信自己能做得到？很可能是因为他们“认为自己的表现比实际情况好”，因此更乐于去尝试，而并不表示他们的能力高于你。如果不能总是找出5种以上客观因素证明“我不行”，那么就应该将这种想法宣判为谎言。

管理压力：“这只是纸老虎”

当你对某些事情感到压力时，感觉会有点像一只贪婪的老虎即将吞噬你，令人生畏，不知如何应对。人们在面对压力时的一种自然应激反应是逃跑，就像是有老虎在后面追你一样。然而，在你逃跑时并不会注意到那究竟是不是一只真正的老虎，只是想找个地方把自己藏起来。

只要不是什么真正致命的危险，那些追你的不过都是纸老虎而已，它们甚至不会找你要急支糖浆。被追上会怎样呢？它并没有任何办法吃掉你。转过身平静下来，看看这只纸老虎的样子，在你想撕碎它时，就撕碎它。

放下焦虑：“前路光明”

你经常为可能发生的任何可怕事情担心吗？许多人都在用这种神奇的思维方式折磨自己：如果我现在担心，它将有助于防止坏事发生。

事实上你的做法很可能让自己变得更惨，因为你专注于消极的远景，也会随之产生更多消极的想法。你知道前面有条河，并不应该因此就担忧走投无路，甚至跌入河中。那里也许有座桥，即使没有，也许还会有木头、石头、船舶等任何可以帮助过河的工具，也许你还能找到一段能趟过去的浅滩。

召唤力量：“看看走了多远”

这是长跑运动员用来抵抗在疲倦或痛苦时放弃的策略。他们不是关注还剩多远，而是把注意力放在自己已经取得的进步上，以此获得继续坚持的动力。

当面临挫折时，我们容易忽略那些已经取得的进步，并产生放弃的念头。挫折往往不是一开始就出现的，而是在付出了一定努力后所经历的失败。但要区分的是，这仅仅是一次跌倒，还是根本性的失败。通常有过糟糕经历的人更懂得提醒自己——相比那些，这点小事算什么？

就像你做为一名家庭照顾者，已经连续数年照顾患病亲人，而此时病情的恶化或是其他变故给你带来了沉重打击。试想这些年如果你不曾照顾患者，或者没有做到现在的程度，那么你是否会正在经历更糟糕的现状？把注意力放在那些你已经完成的事情上，将赋予你更大的力量。

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