如果你曾经通过搜索引擎，或者其他信息平台搜索过”膝盖”，你会发现，膝盖各种“被伤害”。
“伤膝盖”的搜索结果
要是按照这些信源说的，那你就真的是站也不是，坐也不是，膝盖好像不是用来让我们获得自由的，倒成了必须百般呵护的累赘。那关于膝盖，到底真实情况如何呢？
膝盖的构造
我们先从膝盖的构造说起，看看这个器官是不是那么的脆弱？
膝盖的解剖构造
The knee is the largest joint in the body, and one of the most easily injured. It is made up of four main things: bones, cartilage, ligaments, and tendons.
Bones. Three bones meet to form your knee joint: your thighbone (femur), shinbone (tibia), and kneecap (patella).
Articular cartilage. The ends of the femur and tibia, and the back of the patella are covered with articular cartilage. This slippery substance helps your knee bones glide smoothly across each other as you bend or straighten your leg.
Meniscus. Two wedge-shaped pieces of meniscal cartilage act as "shock absorbers" between your femur and tibia. Different from articular cartilage, the meniscus is tough and rubbery to help cushion and stabilize the joint. When people talk about torn cartilage in the knee, they are usually referring to torn meniscus.
Ligaments. Bones are connected to other bones by ligaments. The four main ligaments in your knee act like strong ropes to hold the bones together and keep your knee stable.
Tendons. Muscles are connected to bones by tendons. The quadriceps tendon connects the muscles in the front of your thigh to your patella. Stretching from your patella to your shinbone is the patellar tendon.
膝盖是人体最大的关节，也是最容易受伤的那类。由四类组织构成：骨，软骨，韧带和肌腱
骨： 股骨，胫骨，膝盖骨三块骨头相接组成了膝关节。
关节软骨：胫骨和股骨的末端，以及膝盖骨的背面都被关节软骨覆盖，在你曲腿，或者伸腿的时候，它让骨与骨之间的运动平滑。
半月板：两个楔形的半月板，在股骨和胫骨中间起到减震的作用，半月板更加坚韧有弹性，这样才能起到缓冲和稳定的作用，人们常说的膝盖软骨撕裂，就是指的半月板撕裂
韧带： 骨骼通过韧带相连，膝关节的四块主要的韧带像绳子一样把骨头连接起来，保持关节稳定。
肌腱：肌肉通过肌腱和骨骼相连，股四头肌腱连接大腿前部的肌肉和膝盖骨。髌韧带把膝盖和胫骨连接起来。
从膝关节的解剖结构看，它组成元素众多，结构复杂，确实属于损伤机会较多的关节。一项发布在美国急诊医学学会（Society for Academic Emergency Medicine）会刊上的调查报告显示，在1999年到2008年间里，有660万人因为膝盖受伤而接受急诊治疗：
我们没找到国内膝关节疾病总体的发病率，但是从一项膝骨关节炎的调查，可以推测，膝关节相关的疾病发病率非常高，这从我们日常生活中，也会深有体会。
中国健康与养老追踪调查研究的结果显示在45岁以上人群中，8.1%的个体患有有症状的膝关节骨关节炎。
总之，膝关节的构造决定了，他容易受到损伤，而且流行病学的分析也表明，由于膝关节问题导致的疾病广泛的影响着人类的健康，必须对保护膝关节引起足够的重视。
谁是罪魁祸首，谁又是无辜的
▌跑步本身不会伤害膝盖
经常听到的一个论调就是“跑步伤膝盖”，而最近的研究成果，无一不反驳了这种说法，
美国学者的一项长达多年的跟踪研究揭示了这个成果，跑步跟膝骨关节炎没有正相关关系
下面是另外一项研究的结论：
学者的另一项研究，文末附有整篇paper地址
类似的研究有很多，研究的结果大都指向一个，是不良的跑步习惯，而非跑步本身威胁膝盖健康。
▌肥胖是膝盖健康的敌人
又多了一个控制体重的理由： 为了保护膝盖，上年纪之后不必饱受膝盖疾病之苦。
A new study attributes a surge in dislocated knees to the U.S. obesity epidemic
"Obesity greatly increases the complications and costs of care," said study lead author Dr. Joey Johnson, an orthopedic trauma fellow at Brown University's Warren Alpert Medical School.
"As the rate of obesity increases, the rate of knee dislocations increases. The total number of patients who are obese is increasing, so we are seeing more of these problems," Johnson explained.
一项新的研究将膝盖脱位的激增归因于美国肥胖的流行。
研究报告的主要撰写者、布朗大学沃伦·阿尔伯特医学院的整形外科创伤研究员 Joey Johnson 博士说: "肥胖大大增加了病症的并发症和费用。”
"随着肥胖率的增加, 膝关节脱位的比率也在增加。肥胖患者的总数正在增加, 所以我们看到了更多的这些问题。"约翰逊解释说。
比起跟膝盖脱位的关联性，因为肥胖给膝盖带来的负担更加显而易见：每增加一公斤的体重，会给膝盖相关组织带来四公斤的压力。这也许是减肥效果最明显的地方，你减一斤，你的膝盖能感受到四斤的效果。而且肥胖更会容易导致炎症，从而加重膝关节的疼痛。
▌缺乏锻炼
能给膝盖提供坚强有力后盾的，非强健的肌肉莫属。缺乏力量和柔韧性的肌肉无法胜任自己的工作，让膝盖更容易受伤。相反强壮的肌肉，可以帮助稳定关节，从而保护关节，让关节充分发挥自己的作用。
▌错误的生活，锻炼方式，让膝盖更容易受伤
运动健身，是一门学问，要知道去健身房，不是举举杠铃，做做仰卧起坐那么简单。运动的科学性，不仅关乎运动的效果，还会让你远离受伤。比如肌肉用力不平衡，会导致膝关节前十字韧带损伤；加重量加的过快，用力过猛都会容易导致膝盖伤。在健身房保护膝关节，可以参考本期的第二篇文章《健身房护膝指南》。
如何做，让膝盖保持年轻
膝盖相对其他器官来说，在运动，甚至日常生活中，确实更容易受伤，当然这些前提就是对这个器官的不当的使用，要想让膝盖健康，除了加强锻炼，控制体重，合理营养以外，还有一些其他需要注意的，下面是来自哈佛医学院的一些其他建议：
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避免在硬地面上长时间站立，避免蹲的时间过长，特别是深蹲，这样会让膝关节承受过大的压力。如果避免不了的话，可以采取一些措施，需要长时间站立的话，可以垫舒服的鞋垫。需要长时间下蹲的话，可以考虑坐小矮凳。
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如果可以的话，尽量避免那些需要大幅度蹦跳的运动，这些运动半身伤膝盖的概率比较高。
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减肥这个已经在上面提到了。
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最重要的是要形成保护膝盖的思维习惯，用一些现实的目标去激励自己，比如说为了以后上了年纪，可以正常的爬楼梯，散步，带着孙辈享受天伦之乐，而不必忍受膝盖疾病带来的痛苦。
什么样的运动，如果方法不正确都可能伤膝盖。为大众所欢迎的运动种类，只会促进膝盖的健康，而不是相反，科学锻炼，强健肌肉，控制体重，避免危险动作，让保护膝盖成为一种自发的意识，健康膝盖才能一直陪伴你
-完-
本文经由 中国医科大学博士 杨东翔审核
英语说健康
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