年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。又到了年终岁末，这一年你收获了什么？开心也好、失落也罢，免不了回顾一番。通过战士一式的习得便可回顾这一年瑜伽习练的历程。战士一式象征勇气和力量，体式比较耗费体力，对肌肉的力量要求较高，但收获的功效与其难度成正比。在战士一式中，上臂力量上提有力，双肩可以得到完全的扩展，这对深度呼吸非常有帮助，它可以帮助我们缓解颈部、背部的僵硬，强健脚踝与膝盖，同时增加双腿的力量，对后方腿前侧和后侧有一个很好的伸展，帮助我们的腹股沟淋巴进行排毒。
战士一式是继下犬式之后，又一个深受我喜爱的体式。瑜伽习练初期下犬式的延展和放松给我僵硬无力的身心带来了深层的滋养和抚慰。而战士一式对身体力量以及意志力的控制和挑战给我带来内在突破时的喜悦和自信。这份喜悦与自信同时潜藏着对他人他事的理解和宽容。看似云淡风轻的体式背后，都藏着暗潮涌动的力量。同样，光鲜亮丽的表面，藏着不为人知的艰辛和汗水。为此，便多了一份同理心，对世间万事万物也便因为理解而有更多的宽容。
战士一式收入囊中 ------勇气与力量的汲取
历经一年才习得战士一式，或许有人会认为我未免太迟钝。这样的念头我过去也曾有过。犹记得一年前习练这个体式时，腿后方膝盖无法离开地面，哪怕离开一点点。那时一来认为这个体式太难，二来认为自己身体力量太弱，没有觉知感，完全不听口令使唤。能不能完成这个体式完全持怀疑态度。很幸运的是我的瑜伽老师有很丰富的教学方式，她采用螺旋式（在我看来）的教学，当你身体还无法来完成这个体式时，不会强迫你不停的训练，而会通过其他体式的习练，等待身体有一定接受程度后再来练习这个体式，并且习练方式结合你当下的身体状况也与过去不同。虽然多次重复着同一个体式，但每次的重复习练都在不同程度的基础上更进一步。战士一式习练时，很多人会很容易用到关节的力量，因其对下盘的力量要求很高。一开始我借助瑜伽砖，前方腿膝盖顶转靠墙的方式，左后方腿膝盖上提时若瑜伽砖松动，说明用了前方腿膝盖的力量。后来借用瑜伽凳。两只腿距离也由短到长不同间距的练习，最后至前方大腿前侧平行于地面，下盘纹丝不动，完成体式。这个过程要经历过多次身体力量极限的挑战。意志力也是在这样的过程中一点点提高。没有捷径，只能一次次的习练，一次次的积累。
战士一式收入囊中 ------勇气与力量的汲取
年关之际不仅将战士一式收入囊中，12月份的每次习练后都能感觉到身体充满了能量，我想应该是到了身体开始接收瑜伽能量的阶段了。过去总喜欢在体式紧张时通过急促的呼吸缓解，这种方式其实是在代偿呼吸，一方面因为体式不熟悉，另一方面是呼吸还不够深长缓慢。喜欢大口呼气来缓解身体的疲劳，但为此会让延展的身体缩回，让内在空间变短，反而带来更多的紧张和压力。现在这个阶段更喜欢深吸气来缓解身体酸痛，这大概就是在习练后能感觉到充满坚定而不浮躁的能量的原因。除此之外，12月份还意外收获了肩胛骨下沿至肩区背部延展的觉知感。过去想要昂首挺胸的感觉得靠高跟鞋，现在平底鞋就可穿出一米八的气场。难以用言语表达上背部长期受挤压后瞬间得到空间释放的那种舒适感。这就是瑜伽的奇妙之处，你无需专门训练某个部位力量，这个部位会因其他部位的启动而启动。
身体是你的宇宙，体式为你服务。前期的习练如果说是在孕育内在力量的阶段，那么现阶段已经开启了挑战和突破，并享受其中。目前，身体的大肌肉已基本被启动，等待小肌肉的苏醒。如果给瑜伽再注入点功利心的话，希望来年呼吸更加平衡，挑战更多的体式，体会更多的瑜伽哲学。
伽音
2012.12
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