【跑步圣经】跑步过量的表现？

【跑步圣经】跑步过量的表现？

你有没有过跑步过量的时候呢？

我有，

有没有过困乏不支的情况发生呢？

我有

时刻注意自己的身体状况，出现下面三种情况很有可能到了跑步过量的时刻，需要注意休息。

体重在逐渐减轻

人体体重每天按2%比例减轻，预示着人体水分流失严重。大多数情况下，由于跑者训练前后没有进行充足的水分补充。人体缺水会带来生理和情感上的负面影响，同样影响下一阶段的锻炼效果。

静止心率不断提高

早上起床后，测量静止心率，确定今天的身体状况。不断上升的静止心率是压力过重的一个信号。

由于心跳加速，这意味着神经系统需要释放更多荷尔蒙，输送更多的氧气到大脑和肌肉。身体很难感知身体压力和心理压力的区别，疲惫的奔跑和劳累的一天需要的恢复时间会更长。

休息不好或睡眠不足

持续良好的睡眠质量会促进人体荷尔蒙的增加，这有益于人体肌肉纤维的重建。持续糟糕的睡眠会降低人体的免疫能力、认知功能和身体机制，不利于下一阶段训练的开展。

尿液成深黄色
这是人体缺水的重要信号，主要由于平时饮食缺少维他命或缺少富含营养成分的食物引起。尿液颜色越深，说明身体缺水越严重，因为人体没有其它的液体成分。如果缺水，身体需要大量的水分补充，才能恢复。

体能疲惫

如果你的体能状况不好，一定是哪里出现问题。关键是要诚实面对。运动员经常忽略身体的疲劳信号继续奔跑，认为这会令他们更强壮。事实上，这并不一定奏效。

情绪状态焦躁

如果身体不堪承受过度训练或是其它压力，身体会产生激素如皮质醇，这会造成情绪易怒或焦虑。压力会抑制多巴胺这种化学物质的产生。多巴胺是人体大脑的神经传递素，情绪低落时，它能提高情绪。情绪焦虑和易怒意味着需要更长的恢复时间。

生病了

任何疾病，甚至女性的生理周期，都会增加人体免疫系统恢复所需能量，这意味着恢复的时间更长，可供训练恢复使用的资源越来越少。

忍受疼痛或从伤病中恢复

由于过度训练导致身体肌肉疼痛或是伤病，身体恢复需要更多的能量，延长了恢复的整体时间。

训练糟糕

这是关于训练质量的主观测量，不是数量或强度。如果昨天的训练感觉非常棒，你会评估为“不错”。如果同样的训练感觉糟糕，你会测出结论“太差了”。关注训练的质量，而不是可怜的数字，这是感知人体休息需求信号的最好方式之一。

你的需氧量在下降

人体血红蛋白细胞红血球所需要的氧气量可通过一种便携式脉冲设备实现，百分比越高越好：百分之95是正常水平，专业跑友应逐渐适应到百分之百水平。

这是恢复科学领域一项新的研究，还需要更多试验研究，但这足以说明低氧饱和度需要更长恢复时间。

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