“通过布置外部环境来寻找幸福，就像是在朝北的山洞里寻找阳光。”
2020年一场始料未及的新冠病毒，感染了将近8万人，让2700多个生命溘然长逝，冰冷的数字成为国人心头的一记重锤，让我们思索良多。然而，比起病毒引发的死亡，日常还有一些更惊人的数字，一直发生着，却没有引起我们太多关注。
2017年世卫组织驻华代表处发布的通报指出，全世界现有 3 亿 2200 多万不同年龄的人罹患抑郁症，而中国的患者人数至少在 5400 万，占全国总人口的近 4%，是全世界抑郁症患者总数的 1/6。
和病毒一样具有传染性的，还有不快乐的情绪，这其中最容易受到“感染”的就是孩子，根据北医儿童发展中心发布的数据显示，中国每年有约10万青少年死于自杀，平均每1分钟就有2人自杀死亡，有8人自杀未遂。
现代人怎么了？生活在衣食无忧的环境里，为什么还不快乐？
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优秀了就会快乐，果真如此吗？
从小到大，我们受到的普遍教育是，“吃得苦中苦，方为人上人”，似乎优秀是解决一切问题的良药。你不开心，是因为你不够努力，“一旦你当上CEO，迎娶白富美，人生会从此快乐无忧”，事实果真如此吗？
被马云称为“天才”的企业家邵亦波可谓是人生样板，中学时代，他获得全国数学竞赛一等奖十多次。高二时，获得哈佛大学全额奖学金，跳级去美国上大学。25岁时回国创建易趣网，成为中国最大的电子商务网站，29岁时已经坐拥数亿身家，儿女双全，带着太太周游世界，普通人梦寐以求的一切，他都拥有了，却感受不到幸福，“为了获得认同，像戴着一层层的面具，有一种莫名的焦虑感，特别孤独，没有自信。”
邵亦波式的不快乐并非个案，耶鲁大学于2013年对中国大陆留学生的统计调查显示，45%的参与调查的中国留学生都有抑郁症的症状，29%有焦虑症状(Han et al., 2013)，这个确诊比例是美国大学生平均水平的3倍多。而和美国学生相比，中国大陆留学生更耻于承认自己需要帮助。
在诸多父母眼中，考上常青藤名校，可算是顶级学霸，人生赢家。如果能够这样“光鲜”的活着，还有什么理由不幸福？
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你为什么不快乐？
回到人类的进化史上，大脑所具备的思维能力，一直是我们引人为傲的资本，为此诞生了堪称奇迹的文明和历史，也让人类超越这个星球上的诸多生物，得以生生不息的创造与繁衍。笛卡尔的“我思故我在”，更是把思维的优势表达到了极致。
但凡事都有两面性，思维在成就我们的同时，也制造了很多麻烦，比如上一篇文章中提到的杏仁核，一旦过度活跃，就会不断在大脑中发出警报，“你是不安全的，匮乏的，危险的，需要跑得更快，赚得更多，打败一切。”于是，我们就像是被思维控制的奴隶，不断的在恐惧与自责的鞭打中，如陀螺般旋转。
被称为第一代互联网创业偶像的张朝阳，在麻省理工大一路读到博士，回国创立了搜狐，公司成立仅仅两年就在纳斯达克敲钟上市。在巅峰时刻他像是菲茨杰拉德笔下的盖茨比，过着随心所欲的生活，却被抑郁这只黑狗撕咬，“脑子不对劲，像是被击穿了。每天都有很多恐惧和妄念，一直持续着。”
人类的记忆力保存着进化的生存经验，也让我们对过往的创伤难以释怀。对于思维来说，它要么在后悔过去，要么在担忧未来，却很难把注意力放在当下。
两只鸭子打架，打完以后就会各自平静的游开，就像刚刚的事情没有发生一样，它们的注意力只在此时此刻。人类呢？在思维的急流中，我们被无意识的裹挟着，不仅创造了生活里的无数纷争，还有诸多集体无意识的罪恶，包括战争、种族屠杀和剥削……这个世纪的人们，可以说伤痕累累。
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我们该如何摆脱困境？
学会给“思维”按暂停键
我们无需否认思维的好处，只是对那些耗能极大，无益身心的 “噪音”，可以选择暂停，给自己留一个清静的所在。
科研人员发现，冥想是在思维中建立空白的好办法，连续8周的练习，会让杏仁核的脑细胞明显变小，从而恐惧，压力，焦虑等也大大减缓；海马体皮层厚度会增加，学习能力，记忆，创造力也相应增加。
一听到“冥想”，许多人头脑中浮现的是高僧坐禅的画面，令凡夫俗子们望而却步，事实上它只是一种觉察呼吸，保持注意力在当下的方式。
笔者有长达两年的练习经验，刚开始5分钟都如坐针毡，头脑中会有各种纷飞的想法，这些都很正常，每一次当我们发现思维游荡时，可以再次回到呼吸，如同护送迷路的小孩回家。一次次走神，再一次次回来，直到它成为一种生活习惯。
为了降低难度，增加趣味性，我们还可以根据自己的喜好，扩大冥想的范围，比如偏好安静的可以选择阅读、静坐、呼吸；喜欢运动的不妨尝试瑜伽、舞蹈、散步；甚至在忙碌的间隙，喝一杯咖啡，欣赏一本书的片段......都可以是很好的练习。
借助冥想等方法，活在“完美焦虑”中的邵亦波，找回了真实的自我，并做出了新的选择，淡出原有的投资业务，投入1亿美金成立“evolve.ventures” 慈善基金，用科技对抗心灵的苦难，帮助提升人性，让人们更快乐、真实，自由和互助。
2. 当意外到访时，观察却不评判他。
生活中我们总会遇到一些意外，甚至无法回避的不幸，比如疾病、事故，或者某个深爱的人离开，我们称之为“伤痛”的事件。哈佛大学临床医学教授Germer提出，人们通常遭受两支箭的攻击：首先是伤痛，其次是对伤痛产生的抗拒。比如，工作失败了，这是第一支箭，它给我们的伤害并没有想象中那样大，但是如果我们耿耿于怀，不断抗拒，就会让自己持续遭受痛苦。
“伤痛”不可避免，但“痛苦”却可以选择，我们在情感上的反抗越强烈，由烦扰、自责、内疚所带来的痛苦也就越强烈。当我们放下评判，真正接受时，反而会逐渐恢复平静。用一个公式来说就是：伤痛*抗拒=痛苦，伤痛*零=零。
历经两年的闭关后，搜狐总裁张朝阳终于走出了炼狱般的折磨，对于曾经抵触的失败也变得坦然，“我们需要自律，这不是对抗焦虑，而是接受人生是无常的。”
3. 让身体成为另一个智慧马达
生命的奇迹不是仅仅通过思维来创造的，一个长度只有1/1000英寸的人类细胞，它的DNA里包含的指令足以填满1000本、每本600页的书，这是我们的身体创造的奇迹。
在婴孩时期，我们用耳朵、眼睛、舌头、皮肤、动作等来辨识周围的一切，对于身体的需求极其敏感，但伴随着长大，我们逐渐漠视这个忠实的向导，只把身体当做可供驱使的奴役，很少有耐心听它说话。直到有一天，被不断忽视压抑的身体爆发了疾病，才会重新获得我们的关注。
现代医学和心理治疗中，都不断强调重新倾听身体的智慧，瑜伽、冥想等被研究证明有效的方式，也多是强调与身体的连接。不同于笛卡尔二元对立的“我思故我在”，我们需要让头脑和身体紧密合作，开启身心智慧的双重马达。
快乐究竟有多珍贵？16年“洪荒少女”傅园慧因为一段赛后的采访意外走红，她的视频被制作成各色的表情包，在世界范围内秒速传播，微博粉丝中不乏李冰冰、张靓颖、陆毅等一票明星。
在中国传统教育体制下生存的莘莘学子，很多早已被现实压得动弹不了，保留天性的率真与快乐，似乎也成为一种奢望。而生存于残酷竞技行业的傅园慧，却如同一棵纯天然绿植，面对一次次失败，她自嘲“喝够了高手的洗脚水”，听到只差0.01秒与银牌失之交臂，她笑答：“我尽力了，可能是手太短了吧。”
而在这份从容的背后，是一颗真正强大的内心。“每个运动员都很努力，我相信所有高水平的运动员都不会是金牌论者，因为这样会活的很累，成就也会被局限。”这位喜欢《道德经》的95后菇凉如是说，相对于外界的评价，她更在乎内心的成长。
真正的傅园慧究竟如何？我们不得而知，但可以确定的是，她活出了每个年轻人原本该有的样子，没有重压之下的不安与焦灼，扔掉迎合他人的拧巴与矫饰，活得舒展、自然、风趣。
她让我们看到另一种优秀的可能，是忠于自我的评价，不去顾及他人的眼光；是在无人喝彩的时候，学会相信自己的美好，哪怕要独自承担夜路的黑。
与你同行，一起成长
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