你的睡眠革命1/2

因为自己睡眠质量差，一点声音就容易醒，所以长久以来睡觉都离不开耳塞。哪天不戴耳塞，十有八九就会失眠。也是为了给自己的睡眠质量找点科学依据，这几天就读了《睡眠革命》这本书。下面做一下总结分享：

书中的主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。我把书里边一些重要的内容进行了整理，做成了这样一份读书笔记。在笔记中，我把内容按照自己理解来做归类，尽量让内容更容易被接收。

一、了解自己的睡眠

昼夜节律

昼夜节律——你的生物钟

昼夜的更替节律是人体生物调节的根基，调节人体的节律要顺势而为

光线是昼夜节律中影响最大的因素，蓝光不宜在晚上出现

人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——昼夜节律，是了解睡眠的基础。想要获得良好的睡眠，必须了解自己的生物钟也就是自己的昼夜节律。

最典型的应用就是光线，我们都知道睡眠的时候应该关灯、拉上窗帘，就是对于昼夜节律的应用。如果晚上点亮 200W 的大灯泡，能睡好觉才怪。

具体应用：

• 体温会在夜间自然下降，但不要把被子盖的太暖或者一直用电热毯之类的取暖设备。睡眠过程过热或者过冷都容易被打断。因此保持卧室凉爽（不是寒冷），并用适当的被褥保暖。

• 从傍晚到早上的这个过程，人的血压是渐渐下降的，如果在睡前进行剧烈运动（散步等简单的有氧运动没有问题）就会导致血压升高，同样会影响睡眠。

睡眠类型

睡眠类型可以分为早睡早起星人，晚睡晚起星人，还有介于两者之间这三种。

早睡早起并不适合所有人

晚睡星人不要在周末睡懒觉，来回调节颠倒会很痛苦

常言道「早睡早起身体好」，但是事实上，这句话并不适合所有人。如果强硬的要求晚睡晚起的人，每天早睡早起，常常是费力不讨好。这也是为什么我们早早起床，有的人一天精神抖擞，而有的人却昏昏沉沉。