自然增肌，价值无限。
一大早路边的树根下有一只斑鸠被冻僵硬了，身体卷缩着，它的生命轮回开启了新的阶段。
同事说他的亲戚了没熬过个冬天，刚六十出头，还很年轻。他说他第一次感受到生命的脆弱。
六十出头的年龄在当下，的确是还很年轻。吕良伟健康阳光的形象一下子出现了，据说吕良伟现在已经67了，但年龄看起来好像是满50减20。
另一位公众人物发哥周润发，前段时间还在跑港珠澳马拉松，大家也看到了他的身影，只不过，明显比吕良伟状态差了一截。
发哥一直坚持长跑，跑得很猛，是跑友的榜样，而吕良伟除了跑步，还加上了力量训练。
我们能不能从吕良伟身上发现冻龄的秘密呢？
01
今年以来，我开始果断不再长跑，改为慢跑，一方面我觉得人体是有一个过程，我已经差不多四五年高强度跑了，不能一直保持这个状态，要让身体恢复。
那些职业运动员一直在训练，不也是在合适的时机退役吗？
没有哪个运动员可以一生都在高强度训练吧。
慢跑以后，我也觉得自己比较懒，到了下午晚上就不想动了。
之前高强度跑时，还经常拉单杠、双杠训练力量，至少一年多了，没怎么坚持做力量训练了。我也觉得自己其实没什么力量。
直到我看到有一位跑友在群里分享他对力量训练的认知，让我大受触动，我觉得这又是我的一个认知盲区。
据说慢跑对调养身体有着很好的作用，疗效堪比吃中药调理，这当然是众多慢跑拥护者最喜欢听到的观点。
我也没有找到相关研究和证据，但是很多践行者，跑者用实际行动证明了慢跑给他们带来的健康方面的改善。
我还发现，在跑友中有很多慢跑跑友，他们也曾经长距离跑，基于长期跑的理念，慢慢都开始了慢跑。
02
只顾跑步不练肌肉的话，跑步是会掉肌肉的，上身白肌纤维跑没了人干瘦干瘦的，年龄大了也不利于健康。
如果慢跑与力量训练结合会是什么情况呢？
钟南山老先生就是榜样，是力量与跑步双修的典范。
湖南怀化的一位网友也表示他深受慢跑与力量训练带来的益处，并且和盘托出分享了他在力量训练，自然肌肉增长方面的感悟与积累。
我想，这对于长期跑步者，对于健康管理的跑友来说，这些信息价值巨大。
人体百分之八十的代谢是靠肌肉完成的，然而自然健身练增的肌肉有多宝贵你知道吗？
这个问题，大家是不是也和我一样从为没有思考过？感觉不就每天这样活着吗？顺其自然就行了，也没考虑过到底如何吃喝才会更健康，更有利于生命活动。
这位网友一下子给我们介绍了很多这方面的认知指导。
人随着年龄增大肌肉慢慢流失。就会骨质疏松，容易关节炎，手抖走路不稳，各个器官能下降。
我们可以看到很多老年人就是如此，容易摔跤，骨裂，年龄大，新陈代谢慢，更是给医治带来难度。
原来我们身体的代谢还有关节的保护都离不开肌肉，良好的肌肉可增强骨密度，保护关节，储存糖源，促进代谢。
肌肉虽好，要求之有道，自然增肌才是正道。
有些人健身为了增肌，上科技激素类固醇，这是极其伤身体的行为。据说练健美的十个有九个半上科技增肌，这是很不健康的行为，表面上得到了肌肉，其实损伤了身体，透支了生命，反而损害了健康。
一大早路边的树根下有一只斑鸠被冻僵硬了，身体卷缩着，它的生命轮回开启了新的阶段。
同事说他的亲戚了没熬过个冬天，刚六十出头，还很年轻。他说他第一次感受到生命的脆弱。
六十出头的年龄在当下，的确是还很年轻。吕良伟健康阳光的形象一下子出现了，据说吕良伟现在已经67了，但年龄看起来好像是满50减20。
另一位公众人物发哥周润发，前段时间还在跑港珠澳马拉松，大家也看到了他的身影，只不过，明显比吕良伟状态差了一截。
发哥一直坚持长跑，跑得很猛，是跑友的榜样，而吕良伟除了跑步，还加上了力量训练。
我们能不能从吕良伟身上发现冻龄的秘密呢？
03
如何增肌呢？
结合热心跑友的分享，我总结了以下几点，为以后我们加强力量训练，获得自然增肌提供一个方法操作：
一是用慢跑调理身体。
慢跑增强心肺功能是最好的，有的网友称比吃中药补品调理都要好得多，我觉得慢跑这处纯天然无任何药物副作用来调理身体，当然是首先之法。
二是摄入适量蛋白质。
健身人每公斤摄入1.5克的蛋白质，每公斤体重不超过2克蛋白质不会伤身体。正常人一天摄入四五十克蛋白质是身体的正常需求。
三是在不受伤的前提下破坏肌内纤维，以便长出新肌。
健身一定要注意好别受伤，再保证不受伤的情况尽最大努力破坏肌纤维。
增肌就是反复的大重量破坏肌纤维组织，再通过休息补养蛋白碳水，把营养修复好，再破坏再修复，反反复复，慢慢肌肉就增大增粗了。
四是珍惜新手训练期的福利，新手第一年最容易增长肌肉。
增肌训练，要分化练肩胸背腿手臂，要分开练每个部位，充分练到位。一年下来增肌效果明显，也要注意身体在健身中的变化。如果出现伤痛要及时调整休息。
我之前看到一则报道，李连杰为了拍戏狠练肌肉，控制饮食，结果练地太过了，当场晕倒，后来他表示再也不会这样狠练肌肉了。
适度在任何运动中都是首要的。
增肌是以年为单位，不是三五几个月就能增肌明显的，所以增肌是很难做到的，也因此显得珍贵。
令人兴奋的是，新手有增肌福利期，只要刻苦练到位，一年下来能增十到十五斤增肌。第二年练到位增五六斤。第三年可以增二三斤肌肉。第四、五年也就增半斤肌肉。
看到这，你是不是也心动了呢？
往后就很难增，也就是说苦练五年后，维持就行了，这就是完美的生命状态。
四是女人和男人一样，一样可以增肌。
女人和男人一样的，但女性增肌比男人要慢六倍。所以女性要想增肌更要刻苦的练。因为男性有睾酮分泌助增肌，女性没有，才会增得慢。
五是保证充足的睡眠。
睡眠是重中之重。无论从哪些方面来说，睡眠都是最好的养生。
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