先说说自身的情况。我叫陈俊辉，是一名很普通的互联网营销从业者。自2014年从事微信营销行业。到2018年一直平平淡淡。收入每年都在递增但是没有很多。直到2019年，由于行业细分，及经济环境原因。收入骤降，压力接踵而至。
俗话说:穷则思变。我开始想要改变自己。相信自己，永远不晚。运动、读书、学习、自律。
今天是头一天听海长江老师的课程。首先从声音状态上感受到跟海老师的差距，再就是接下来听了课程，下载了简书和keep，原来发现真的比自己优秀的人太多了，更加坚定了自己改变的信心。接下来分享的学习笔记及心得体会。
一.为什么要运动。运动不仅仅是身体状态的改变，进而是实现精神状态的改变。干净的灵魂肯定配备着一个健康的身体。优秀的人都在关注自己的身体健康。
二.制定目标需要显化。例如，我要每天通过跑步五公里来实现减肥5公斤的目标。就是一个明确目标。更加具体。比我要减肥更具备接地气。就更容易实现。
三.运动前准备:1.小米或者华为手环。
2.闹钟3.两套运动服装4.体重秤。
5.手机软件:keep。
四.运动方法:
1.分析自己的现有的身体状态。通过身高体重.最近的运动量，纵欲程度。选择自己想要的运动方式。
2.对运动有一个重新的认知。
3.通过别人口中审视下自己。
4.分析自己所在的圈子。提升圈层，才能提升认知，从而提升自己。
5.利用微习惯法则。每天进步一点点。
6.通过他律帮助自己实现自律。
7.把运动纳入日程。
8.定时运动，别让运动会成为大脑的负担。
9.每天复盘并记录每天运动情况。
10.完成目标后设置自我奖励。
11.定期复盘。
12.进一步复盘。强化运动计划。
心得体会:
通过海老师的如果运动的具体步骤。感觉到真的很接地气。自己之前老是发誓明天要完成什么完成什么。但是第二天就一看目标很大。很难完成。周而复始。什么也没有做成。而通过微习惯法则及每个细节步骤。每天进步一点点的法则。坚持下去真的可以实现长远目标。从而实现跃迁，完成改变。
明天从20个俯卧撑开始，开启自己的运动之旅。感谢海老师。出发！
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