这本书的作者伊恩·麦克尼尔是一名运动员兼作家，通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。
在推荐以及整合这本书最精髓的要点之前，首先要想明白一个问题：我们为什么要跑步？
我想很多人跑步的初衷是为了减肥。实际上，在研究过很多跑步方法论，甚至是了解过很多名人跑步健身的事迹以后，你会发现减肥仅仅是跑步带来的附加作用。通过跑步你收获的是一种生活态度，一呼一吸间还原最简单的自己。
还有什么能比这珍贵的独处并能深刻自省更棒的体验。现代人不缺乏孤独，但是能把握孤独，并具备孤独中与自己促膝长谈能力的人寥寥可数。
跑步不是技能，它更像是一种能力，随着人类的进化与科技的发展，这种能力逐渐式微，这是件很可怕的事。
当然了，跑步的理由对于每个人来说不尽相同。比方说我自己，我的私心是能够代谢更多酒精。无论如何，在确认了“为什么”这一点之后，我们再回到跑步这件事上，就简单的多了。
为什么选择跑步这项运动，理由也很简单。比起其他运动，要么受场地制约，要么受人数制约，再不然也会受到装备的制约。但是跑步不一样，一年四季，无论是马路，公园，小区还是室内；只要你愿意动起来，所需的仅仅是一身合适的运动服和一双适合的跑步鞋。
如果你准备好了，如果你刚好还记得我上期写过一篇名为名为「雪地里的猫」的文章，里面介绍过一本叫《微习惯》的书，而刚好你又能认可其中的观点；那么接下来的问题好办了，结合《微习惯》的原理，来看看怎样通过13周按部就班的训练爱上跑步，并把跑步发展成习惯吧！
学会尝试“拖着脚慢跑”技巧——挺起胸，手臂摆动范围小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝关节，尽量不要跳起：这样就比较容易拖着脚。
谨记适度，一致以及给身体休息的时间。
这份历时13周的训练计划，你会发现它有点像微习惯，很容易开始，并不可怕。
最后，祝大家在即将到来的新年里，都早日收获健康的体魄。
文/Sherry
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