读《硬派健身》，
一，徒手胸肌训练
拉伸:手抵住墙，缓缓转体
1.标准俯卧撑
胸肌发力，而不是胳膊
宽距俯卧撑能更好地训练胸肌
2.跪式俯卧撑，上斜俯卧撑
3.击掌俯卧撑
胸肌的锻造重点，在夹而不在推。
二，胸肌的器械训练
比起自重训练，其实更推荐在健身房中训练
1.杠铃卧推
杠铃落于锁骨，上至脸部，加宽双手间距，接近肩长1.5倍，最低点双肘角度不会超过90度。 “效果更好”
2.史密斯机卧推
固定了杠铃的运动轨迹
胸肌器械训练要点:
1.手臂不要完全伸直
2.一定要夹胸
3.换用多种角度
4.拉伸
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本文标题：感悟一百四十五
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