正念游戏

一、晨起时（可播放轻音乐）

(引导词）

慢慢睁开眼睛，看看周围的世界，心里默默地说，我在这里。也可以轻声地念出来：我在这里。

保持躺着的姿势，放松全身，感觉放松像水一样，从头顶到脚底流过了一遍。再将两只小手对搓搓热，盖在眼睛上，反复做五次。

再安静地躺一分钟，感觉自己非常安静，非常安静，非常安静，看看是否能够听见自己的心跳，感受到它有力的跳动。

然后，慢慢睁开眼睛看看周围的世界，感觉自己充满了力量，可以有一整天的快乐和好心情。

这个时候，就怀着快乐的心情起床吧。

慢慢地一件一件穿上衣服，注意要慢，要穿得整齐，衣裤要注意正反前后，如果反了，把它翻过来，慢慢地把衣服穿好，把鞋子穿好，站在地上，怀着轻柔愉悦的心情，和伙伴们一起依次排好队伍，注意不要碰到别人，轻轻下楼，开始一整天的活动。

二、课程之前的正念游戏：

我是一只小青蛙

大家都喜欢小青蛙吧？青蛙有着绿色的皮肤，长得大大的嘴巴，可爱的眼睛，很会跳。但是青蛙也有非常非常安静的时候，它会坐在稻田里、荷叶上，一声也不吭，只是安静地坐在那里，呼吸。

安静的时候，青蛙的脑袋瓜里会有好多想法，不过青蛙会觉得这没有关系，不必理会，它只管呼吸。

现在，你就是一只非常安静非常安静的青蛙，你这只小青蛙呼吸的时候，肚子会随着吸气而鼓起来，又会在呼气的时候让肚子扁下去。

好，我们来一起试一试，现在，你们这些小青蛙在安静地呼吸了，肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。感觉到了吗？好，现在感觉一下青蛙呼吸的次数，我们一起来呼吸二十次，肚子鼓起落下算一次呼吸哦。现在，数一数你的呼吸，肚子鼓起又落下，一，二，三，四，五，六……直到二十。

很好哦，现在我们开始准备上课了。

三、课程结束后的感恩仪式

到这里，我们的课程（活动）就要结束了，来让我们一起做个小小的感恩仪式吧。

（姿势可站可坐）

将我们的两只小手合拢，对准掌心，感觉心里有一道光亮在照着自己，和周围的世界。

现在，来，跟着老师一起念：

感恩天地宇宙，感恩太阳月亮，感恩地球上所有的动物和植物，感恩宇宙中用所有的元素组成了这个世界，感恩有形的无形的一切，让我可以成为我。

感恩老师辛苦的付出，感恩父母辛勤的养育，也感恩我的小伙伴，他们陪我玩耍，和我一起学习，我也愿意更好地陪伴他们。我也感恩我有一颗美好的小小心灵，这颗心灵受到万物的关爱，让我可以成为我。

我愿意为世界带来和平，愿意为身边的人带来爱与快乐还有祝福，从生下来起，我因为接收到了许多的爱和照顾，而能够好好地活到今天，因此我也会懂得爱他人，爱这个广大的世界。

感恩老师带我们完成这个仪式，谢谢老师。感谢大家。

四、睡前的正念练习：

善良的好孩子

大家一起坐坐好，坐端正，把脖子立起来，腰板挺直，双手自然地放在膝盖上，闭上眼睛。感觉有光从自己的胸口发出来，这道光越来越大，越来越亮，把整个身体都笼罩住了。

然后，心里默默地念，或者小声地念：我是善良的好孩子。然后，虽然你闭着眼睛，但你也能想象到，你的周围、上空围绕着许多许多的善良的大人，爸爸妈妈、菩萨、神仙各种你能够想象得到的人，他们都怀着善良的笑容看着你。那笑容非常温暖又和善，他们也在默默地对你说，你是善良的好孩子。

再把你身体里面的眼睛，看着你心口的光芒，再次默默地说：我是善良的好孩子。我会为世界带来光明。好，呆在这种幸福温暖的感觉里十秒钟，默默地说，我感到既幸福又温暖，我是善良的好孩子。

祝 孩子们晚安。

（这个活动也可以在床上做。）

（正念游戏的引导词要读得越慢越好，要注意保持声音的匀速、温柔，每一个都可以配上轻音乐，也可不配。语气里要充满了安详和自在，不能带有任何紧张。因此，引导正念游戏的老师需要带着非常自如、放松、自在、毫无情绪的状态来做。）

吃饭的小练习

除了这些小练习以外，还可以在吃饭时，让孩子们练习每一口嚼三十六下，还有一个烛光的罗旋（来自华德福冬至仪式的灵感）可以借用。

烛光罗旋

在地上放一圈罗旋状的蜡烛，每个孩子手上捧着一个没有点燃的蜡烛，他们轮流体验走烛光罗旋带来的内在宁静与神圣感觉。

当孩子拿着一个未点燃的蜡烛时，从罗旋的外围，慢慢轻轻地、一步一步感知脚下的烛光和脚底的感觉，走进罗旋的最中央，以最中心的蜡烛点燃自己手中的蜡烛，然后捧起这一盏已点燃的蜡烛，慢慢地走到罗旋的外围。

（引导词可以自由设置，比如走进去的时候，可以是一种回到，回到未来这个世界上的时候，点燃烛光，可以是一种新生，慢慢从妈妈肚子里走向世界。也可以是回到宇宙的中央，在那里取得源头的力量，再借着这股力量，有力的，宁静的，回到自己所在的世界。）

补充：

正念游戏：我心里的天气

在小朋友有突发状况的时候，引起了情绪波动的时候，可以由专门的老师，带领这个情绪中的孩子做一做这个情绪的风暴小练习。

说明（以下这一小段来自网络）：

这个故事来自艾琳女士本人的亲身经历。

有一段时间，她的孩子每天起床后脾气暴躁，总是无缘无故向她发火：“我什么都不想吃，你总是乱放我的东西，都是因为你，我又要迟到了。”

艾琳女士尝试用天气练习，来和孩子沟通。

她坐在孩子身边，请他做几次深呼吸，然后闭上眼睛，花一点时间，让他确定自己的感觉：

“如果你的内心有一片天空，那里的天气现在是怎样的？晴空万里？又或者正处于暴风雨当中？这场风暴是八级？九级？还是十级？”

孩子沉默许久，和她说：“十级。妈妈，我觉得我糟透了。”

艾琳女士给了他坚实的拥抱：“没关系，宝贝。天气无法改变，但总会转好。心情也一样啊，就让它糟糕吧，晚一些就不会了。所以，你有什么想对妈妈说的吗？”

闻言，孩子大滴大滴的眼泪掉落在桌上。

艾琳女士知道，卡在孩子心里的结打开了，他已经把自己绷得太久了。

天气练习能让孩子觉察到心里的各种情绪，并且允许自己去感受，而不是压抑。

当情绪被允许流动，就会有释放的出口。这对孩子来说，意味着他能表现出真实的自己。

备选正念游戏：

一、

准备材料：一个橘子

指导语：拿出一个橘子，仔细看，你看见几种颜色？你的橘子是什么形状？在橘子上还有什么？你认为进到这篮子、屋子之前，它曾在哪里？

现在可以闭上眼睛，并注意自己感觉到了什么。你可以试着挤压一下这个橘子，当你挤压不同部位时，它感觉起来像什么？用你的脸、手碰触橘子皮时，感觉如何？把橘子放到鼻子前，你能嗅到任何特别的气味吗？离橘子多近时，鼻子才能嗅到香味？你的橘子有没有什么独特的地方呢？

接下来可以剥皮尝尝你的橘子啦，张开鼻子嗅一嗅、仔细聆听剥皮的声音，并且充分品尝每瓣都甜美多汁的橘子。

二、

准备材料：一杯温水，可以直接饮用

活动准备：面前放一杯水。调整一下呼吸，安静下来。让孩子跟随你语言的节奏，如果看起来进展太快，可以放慢语速。

指导语：看着它，想想它来自何处，追溯其源头是从水龙头还是工厂来的，甚至追溯到自然水源：天空或更根本的源头。注意任何一个泡沫或水是如何折射光线的。现在小啜一口水，让它停留在舌头上，流入嘴中，注意你的自然反应是什么，比如注意可能伴随着饮水而来的愉悦感。吞咽水时，注意肌肉的收缩、喉咙的感受与声音，以及胃的反应。心里在想什么，有何情绪，是否想要更多。以这种方式再喝几口水。吞水时注意你身心的各种反应。

如果你可以经常在一天的不同时间，规律地做此禅修，你将会开始注意到不同的反应。若在每次喝水的最初几口都这么做，将会养成习惯而容易记得。

三、

准备材料：工艺品店可以买到的雪景水晶球

活动准备：先向孩子说明，我们的心像雪景水晶球，里面漂浮的雪片是我们心里的念头和感觉。它们经常混在一块儿，我们不知道具体是什么念头或者感受。因此，我们需要把心沉淀下来，才可以帮助我们看清那些念头或感觉。

指导语：现在拿起你的雪景水晶球，摇晃好并且放下它，我们开始看着水晶球内的雪花沉落。在雪花落下时，只是看着它们。雪花沉静下来，也许不如我们的心需要那么久的时间，但是，如果不能让自己先安定下来，你便无法让雪花或自己的心沉静下来。

给自己一些时间，现在摇晃你的雪景水晶球，当亮片或雪花落下时，仅跟随其中一片，只是看着球内的“风暴”自我平息就好。如果你跟丢了那片雪花，就再找一片，直到它落定。在观看的时候，让你的心也自行沉淀。当雪景水晶球中的一切都落定时，观察你自己的心，是否较之前更加安静。也可以再来一次哦。