100天写作计划 第18天
文/于水水小玩子
减肥系列文章目录
0.开篇：减掉19斤，体重变成两位数，这100天我做对了什么？
4.体态篇：比瘦更重要的事
5.作息篇：边睡边瘦的魔法
6.坚持篇：怎样预防功亏一篑
7.成果篇：两位数的人生真的有什么不一样吗？
当我还是一个胖纸的时候，我的世界观很简单——我不好看就是因为我胖。
直到有一天我瘦下来，才知道这个世界有多！么！复！杂！原来千篇一律的胖纸瘦下来之后会变成千奇百怪的瘦纸啊！
为什么这么说呢？
因为我比较大条，胖的时候只知道自己胖，瘦下来才发现原来不是瘦了就会美（原谅我曾经二十多年的人生里真的没瘦过……没经验），瘦纸也有很多种身材的瘦。
你应该也发现了，身边的朋友不管胖瘦，应该或多或少都对自己的身材有不满——
肚子肉特别多，或者有小肚子；
小腿粗；
下身比上身大一号，或者相反；
腰长腿短
胯宽
……等等等等
所以很多人，或者说绝大部分人的第一反应都是去减肥，特别是针对局部做运动，但往往不太见效。
就比如说我吧，一直认为自己腿粗是因为遗传以及自己胖，但发现瘦了腿也还是比上身胖，做网上盛传的一些腿部训练，反而越来越粗。直到我了解到，变好看这个事，除了饮食、和大众所熟知的有氧、无氧运动，还一个专门叫「体态训练」的领域，才算终于找到了物产丰饶的新大陆。
就还是先拿腿粗这个事来说吧：
一般的策略是针对性练腿，但体态训练则会从行走坐卧的姿势去调整——比如我就是因为走路姿势不对，导致腿长年累月的受力，所以我的重点不是在本来就很紧张的腿部肌肉的基础上，再去盲目增加练腿的动作，而是先多做放松，再找到合适的动作让僵硬的肌肉变修长。
可能有人也听说过，女生不可能那么容易练出肌肉，所以不承认女生腿粗是肌肉腿——其实未必。肌肉纯靠一天一些运动是很难练，但是如果在日常生活中几十年如一日的无意中都在“练”，走姿错误的人当然比走姿正确的人腿部肌肉紧张和发达。
再举几个更直观的例子给大家感受下，文章中就不放出具体怎样训练了。最后面还会列出所有我关注的体态训练领域靠谱大神的微博/微信。
假性粗腿
不管胖瘦，你应该都见过有人的腿是右边这样的。其实这个不是胖，是最典型的体态问题，靠放松和动作训练调整即可。饮食和市面上常见的运动都帮助不大。这个我还是比较有发言权的，我有轻微的这个问题，训练之后假胯基本消失了。
弓形腿
这种腿你在大街上一定见过，这就更不是减肥能解决的问题了，甚至也不是一般的运动可以解决的，因为如果不是专业的针对性动作，在骨头姿态已经有问题的情况下，容易越练问题越大。
骨盆前倾
不知道你们有没有见过这样的朋友，有的人很瘦，就是小肚子特别鼓，其实她很有可能是骨盆前倾。妈妈们常见这个问题，因为抱小孩的姿势会容易形成这个姿态。你想象一下，你的骨盆是个盆，本来它是端正的，如果它向前倾倒，那么整个内脏等都会被向前推，久而久之就是肚子特别大，腰向前拱，有的人还顺便形成了一个假性翘臀而不自知。
猥琐颈
这个大家也可以看图自查一下，猥琐颈真是气质杀手，但现代白领天天对着电脑姿势不良，又很容易有这样的趋势。不过好在，这个，以及上面的所有，其实都是可以练回正常的。而且——不难哦。
其实还有更多，比如平板腰（多见于健身没健好，把腰两侧曲线练没了，腰侧比较直，女性曲线美不明显）、肋骨突出、扁平足、法令纹……不一一列举，给大家一些我了解这些信息的渠道，相当于直接从源头学习：
体态大师
算是我了解体态这个东西的源头吧，网上流传的瘦腰大法、瘦腿大法就出自他手。虽然很多人质疑他……因为这个博主神秘的从来不露脸，自称米兰达·可儿，且是个男的，视频都是用siri配音……但是我亲身试验过，方法基本都好用。所以还是强烈推荐！
微博搜@体态大师、微信就是「体态大师」。
壁花小姐
这个人和体态大师比就正常太多了。其实和体态大师的基础理念其实一致的，但是攻略都是自己拍的，且有很多自己的原创，视频也拍得比较仔细。公众号也有很多干货。
微博@壁花小姐在厨房健身，微信「小壁花」
程翀
貌似是体态大师的徒弟，但是攻略和体态大师没太多重合。有很多自己原创的小招，比如去法令纹啦，小腿肌肉外翻啦，面部调整啦，脊柱歪曲啦~ 还是很多很有用的。
微博@程翀的围脖
狼叔健身
这个好像也是体态大师的朋友，这个就更正常，是个健身教练，只不过是以体态美为标准教学的。市面上很多健身教练其实不太专业，千篇一律的教，男生我觉得还好，女生经常不小心就给练了个粗腿出来。（比如所谓的无深蹲不翘臀，其实还有后半句，就是有深蹲必粗腿。虽然夸张了些，但是掌握不好要领，很多动作真的很容易练歪）
微博@狼叔健身
好啦，把我最想写的一篇攻略写完啦。
饮食和体态是我这次减肥的法宝，至此都贡献完毕！大家能了解到这方面的东西我就满足了，因为真的很多人辛辛苦苦节食、训练，但是效果并不好。其实虽然我在写这个系列，但我觉得“减肥界”最可怕的就是有太多成功经验，我也不敢说我的是对的，就当多一种声音，大家也好有对比有辨别吧。
能帮大家少走点弯路就好了，希望大家都能美美的瘦下来~
ps. 前天饮食的文章在首页快爆掉了，没见过那么多留言那么多点赞，通知提醒都要把手机震飞了。和大家道个歉，说好希望大家多问问题会一一回答，这两天真的太忙，没有精力弄。等周日或者下周空一些，一定会挨个回复的。
第18天的碎碎念
特别想告诉大家的东西，终于写完了。
今天有人问我那么忙为什么不把这100天计划延后，我想回答，因为虽然从时间的角度，它是很占时间；但是从精力的角度，这件事在滋养我而不是消耗我。而对于我来说，精力比时间更重要。
比如现在，想到存在于我脑子里的东西，写出来可能就能让那么一个两个人朝着她自己喜欢的样子再近一步，我就感觉秋天的寒风也很明媚。
我是于水水小玩子，做过各个种类的运营，熟悉个人成长&在线教育领域。目前负责「得到」《超级个体》专栏运营，感谢捧场。
热衷于让产品在手里从0.5到100，也热爱去学习一切能传递美的表达方式。
欢迎留言，欢迎勾搭。
网友评论