【R：阅读原文】片段选自《幸福的方法》根据RobertEmmons和MichaelMcCullough的研究，如果我们可以经常为身边美好的事情而感恩的话，则无论是身体还是心理上，我们都可以享受更多的安宁。那些把感激的事情做成日记的人——每天至少写下5件值得感激的事的人，确实在身体和心理上都得到了更高的安宁感。创造感恩的规律，可以快速地转变人们的生活。每晚在入睡前，写下5件让你感到快乐的事情，一些你感激的事。这些事情可大可小：从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到你的信仰都可以。如果每天都进行，这很快就会变成一种规律。重点是，除了重复这个举动之外，为了让记忆不老化；在你把他们写下来的同时，还要去回顾每件事的感受。慢慢来！习以为常地做感恩回顾，可以让我们去珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。你可以自己做这个练习，也可以与他人一起。表示感激可以让关系更加密切，无论是和爱人，子女还是父母。比如说，在孩子入睡前，他们可以和父母一起分享他们所感激的事，相互交流，或是他们在学校和工作上的事。
【I.原文解读】
作为含蓄表达感情的中国人，我们在很多时候都不习惯表达，甚至我们都忽略了身边许多美好的东西。
经常表达感激，可以让我们保持着一颗感恩的心，感恩世界和人生给予我们的一切，这样的生活心态，容易让我们感到幸福。
作为不习惯表达感情的一代，一开始就激烈的表达感情并不容易，我们可以用循序渐进的方式，养成感激的习惯。
1.开始时，每天记录一件值得感激的事情，比如谁帮了你的忙，看了一个很感人的故事，某个人跟你说了一句温暖的话都可以，发表在朋友圈或者qq空间，可私密可公开。
2.慢慢的可以增加感激的事情，每天记录5件。
3.每一次记录一定要记录当时的心情和感受，如果可以，反思一下为什么当时是这样的感受。
4.慢慢的养成习惯，习惯性表达感激。
5.如果可以，把你的感激分享给别人，比如对帮助你的人表达感谢，或者向孩子或者爱人分享这些感激的事情。
【A1.描述过往的经验】
有好多次都有被陌生人感动的时候，却总是忘记了对身边的人表示感激。
我跟妈妈因为我先生的问题，有了很大的矛盾，她不愿意我远嫁，怕我受委屈，所以一直不同意我的婚姻，她一直说她是为我好，而那时候的我，总是不理解她，总认为她就知道让我做我不愿意做的事，导致我们有很深的矛盾。
很长的一段时间里，我都在埋怨她，很久没有给她打电话。
只记得她对我的不好，却忘记了她知道我喜欢吃金昌鱼，每次回去都给我买，知道我没有钱，给她钱她总是不要，忘记了她对我的那么多的好。
【A2.以后怎么做】
这个世界上，最大的骗子就是妈妈，她的口头禅就是:我不喜欢吃，我不喜欢这件衣服（因为贵），我不会用这么好的手机……
接下来，我要慢慢养成对妈妈说出感谢的习惯:
（1）我要做到1个星期至少往家里打1通电话，把跟妈妈聊天的那些感动的瞬间记录下来；
（2）并且要做到在这么忙的情况下，至少一周要有3次记录那些让我感动的瞬间（没那么忙的时候一天一次），回忆今天所有让我感动的事情；
（3）再想想妈妈有没有做过类似的事情，但我觉得是理所当然的，记录下来，感谢妈妈；
（4）用文字的形式对妈妈表示感谢；
（5）争取有一天，我可以当着妈妈的面跟妈妈表示感谢，说我爱你。
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