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如何成为精力管理的高手-8

如何成为精力管理的高手-8

作者: 时光高原 | 来源:发表于2018-12-06 21:57 被阅读4次

    来一张行动清单吧:

    每日之计在于晨,早晨7件事:

    1、醒来之后太极搓脸:增加脸部血液循环,同时伸个懒腰,活动筋骨
    2、迅速起床并叠被子或翻开:把床气丢掉
    3、喝一杯热水:温润肠胃,唤醒身体,为吃早餐做准备
    4、温水洗漱,左手刷牙:同时利用此段时间听学习音频
    5、吃一顿美味早餐:决定一天活力的关键
    6、情绪热启动:心里暗示,把情绪调整到饱满状态
    7、整理好物品,出门上班:同时思考今天最要的三件事

    若在外吃早餐,则第5项排最后

    工作日安排:

    想想今日最重要三件事,并做好排序,在到达办公室之后,除非十分紧急,否则切记不要开启社交软件,否则各种被动回复和新闻弹窗会让你迅速掉进时间的黑洞,此时开始着手做最重要的事情,并设置番茄时钟,25分钟、30分钟或45分钟均可,需要记住的一点是务必保持专注,同时避免久坐,每个循环完成时起来走动、喝水或如厕。当然同时注意每天的健康饮食。

    一天结束了,睡前再做七件事:

    1、热水泡脚:为睡前做准备:有利于入眠的标准动作
    2、回顾一下当日工作:三个重要目标是否完成,哪些地方可以做的更好
    3、检索当日学习目标:完成在各类APP上的打卡
    4、远离屏幕:让自己停止活跃信息刺激(比如搞笑视频、大事件及重度新闻)
    5、次日工作安排:对第二日的重要工作、日程做好安排
    6、把要看的书放在枕边:睡前阅读几分钟
    7、冥想片刻:让自己彻底安静下来,准备入眠

    一点提醒:
    1、务必让有益于改善自己的行为变成习惯:一旦形成习惯,就会内化为自己的肌肉,变为自然而然的动作
    2、全部做到必然不会很容易,那就从简单的做起:尝到甜头就会激励自己完成下一个动作

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