如何成为精力管理的高手-2

如何设计最佳运动方案

经测试，50个深蹲基本可以连续做完，但会喘气，说明体能还有很大提升空间

1、生命在于运动，运动带来充足精力

原因在于，运动导致血液循环加速，分泌肾上激素与生长激素，有助于大脑供氧，加速身体代谢。反之，久坐及不运动，各种毛病都会登门拜访。

2、合适的运动量？

每天半小时或一小时，一周五天。

运动强度取中等，即最大心率的60%左右

最大不超过220-年龄

3、运动习惯养成

# 尝试各种运动，找到自己喜欢的，享受其中的乐趣和成就感

# 设定目标，划分具体执行细节步骤，建立反馈机制，有耐心获得正向的变化。

# 利用碎片时间锻炼HIT，或与阅读、听音乐等同时进行体能训练。

参考：

韩美林起床法

八段锦操

飞行员视力恢复

囚徒训练