有句话：没什么千万没钱，有什么千万别有病
慢性病也是病，不可忽视，职场人士三大疾病：腰肩颈疼痛、代谢相关疾病、消化类疾病
一、腰肩颈疼痛
三点：
1、保持正确的坐姿
1）、平视电脑，在坐直的时候可以测试一下，不行就调节椅子高低或调整屏幕位置；
2）、腰部不能悬空，使其自然而然靠在椅背上，不行就加一靠垫；
3）、手肘放在椅子上或者桌子上，跟上臂成90°直角；
4）、膝盖自然弯曲成90°或者更高一些，时不时起立行走，让身体得到放松。
2、保持正常的体重
此点前面讲过，不再赘述，方法：经常测试身高体重比，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），正常值为：18.5-23.9
3、锻炼背部肌肉，增强它的力量和弹性
针对颈椎，有个较有效的锻炼方法，就是用头写“米”字。前后、左右、斜左、斜右都可以锻炼的到，非常适合工作间歇练习。
还有一个，叫做“小燕飞”，需要趴在床上或者垫子上手脚离开同时往上抬，每次做3组，每组10次。针对锻炼你腰背的肌肉非常有好处。见下图：
“小燕飞
”动作示意
此外，游泳也是非常适合腰椎和颈椎不好的人，比如说蛙泳、它的姿势就是背屈。同时也要用到肩背部的肌肉，而且消耗量非常大，有助于减轻体重。
如果你腰背痛、肩颈痛已经比较严重了，大多数的时候你可以尝试冷、热敷来减轻症状。
一般来说，如果是急性期，就是刚开始疼的时候，你可以选择冷敷；
如果是慢性期，已经很长时间了，而且活动也不好，比较僵硬，你可以考虑热敷。再严重，就需要就医了。
二、代谢相关疾病
常见的肥胖、肚子大、三高甚至高尿酸都属于这一类疾病。代谢相关疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。它主要的危害有两点：
1. 如果一个人的代谢出现紊乱，TA得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍。
2. 代谢相关疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
预防：之前讲过，再重复一次：少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大量间歇性运动。
三、重视消化道的疾病
胃病、痔疮等消化道疾病也是职场人士的常见病。
痔疮的形成原因主要是因为久坐、便秘、长期站立、造成肛门的静脉曲张。预防痔疮，最常见的方法就是规律的运动、吃粗纤维的食物。比如绿色蔬菜，有氧运动等。
消化道是人的“第二大脑”
职场人士的胃病，主要有两大原因：
1. 幽门螺旋杆菌感染导致的慢性胃炎、胃溃疡。
2. 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
幽门螺旋杆菌有两个特点，一个就是它的传染性很强，可以通过唾液传播。另一个就是它能够致癌。80%的胃癌患者都是因为幽门螺旋杆菌长期的慢性感染导致的。
在解剖学上，我们发现，人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。比如说，人如果压力大，情绪不稳定，消化道溃疡的发生率会明显提高。
所以，无论你再忙，也要按时吃饭，不要经常性的吃夜宵。如果实在没法按时吃饭，就吃一些健康的小零食。比如坚果、水果、酸奶。对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶。你可以看配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然的酸奶了。
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