无压力社交，摘录

我们了解到影响社交焦虑的二种因素是过度的自我关注与消极的思维模式和并不安全的安全行为

所以，要克服社交焦虑就要注意减少自我关注，转换思维模式，改变行为模式

减少自我关注最主要的方法是“将自己的注意力从自己身上移走，转移到周围的人和事上”，我们可以通过一个“转移注意力”的小练习来不断巩固加强这种能力

而转换思维模式的方法则分为两步，第一步是弄清自己在想什么，第二步是用新的积极的思维模式代替旧的消极的思维模式

最后，改变行为模式主要依靠的方法是“微型实验”，每个微型实验都包含识别、预测、实验、评估四个步骤，通过反复的练习，我们能逐渐摒弃安全行为，直面现实，最终变得自信从容

不知道大家发现没有，这些策略、方法的共同特征是“弄清楚到底会发生什么”。不错，我们所恐惧的，其实往往是我们自己臆想出来的

弄清楚了现实中到底会发生什么，而不是任凭胡思乱想占据我们的头脑，社交焦虑也就不复存在了

真正使你感到害怕与恐惧的，往往不是现实，而是你的想象。