接下来有请路颖给大家分享：快速减肥法-生酮饮食法。
我计划每年生酮2次，每次1个月，而其他时间，会控制糖分和碳水的摄入，适量的进食。而椰子油，已经纳入我长期的零食库了。
亲爱的伙伴们，大家晚上好，我是吧主的录影坐标，南昌，今天和大家分享一。个快速减肥的方法生酮饮食法。首先声明以下的减肥方法，只适用与。比如说像我这样的屡减屡败的一些偏胖人群请先不要评判这个方法对不对。因为没胖过，就不知道有些胖人实在减不下来，却又急需减下来的痛苦。而且迈开腿管住嘴的减肥方法，需要时间慢慢生效，而这个减肥方法能让。胖人在短时间内建立对减肥的信心，而且没有什么太大的副作用，下面就开始。
有没有一种能在短时间内，不伤身体的基础上，快速给我们减掉10斤以上，让自己更深刻的意识到减下来自己有多好的减肥方法呢？我用切身体会和大家分享，有，就是今天我想和大家分享的这个生酮饮食法。
原理：代谢模式是燃糖模式，主食：碳水化合物进入消化道，快速消化分解成葡萄糖并进入血液循环运送给全身细胞，如果再加上零食或饮食中的糖分，体内血糖在进食这些物质后飙升导致胰岛素分泌过量，摄入超过了代谢所需要的糖分，用不完的他们就被转化为脂肪。
生酮减肥，是利用不摄入碳水化合物和糖分，令身体内糖分耗尽，而每天摄入一定的MCT（一种特殊类型的膳食脂肪），将脂肪分解为酮体作为主要燃料来支持身体的新陈代谢。
MCT相当于助燃剂，将脂肪燃烧产生能量小分子酮体，给细胞供能，对于血糖健康的人来说，生酮状态很安全。天然存在于棕榈仁油，椰子油等食品和母乳中，膳食脂肪的来源之一。
摄食的MCT，被脂肪酶分解成甘油和中链脂肪酸中链脂肪酸，输送到肝脏，被迅速分解转化为能量，3h分解达到峰值，10h内基本被完全分解。
简单来说，MCT的这个酯是一种特殊类型的膳食脂肪，最常见于椰子油和棕榈油。MCT不像正常膳食脂肪一样被消化和吸收，相反，它们很容易在肝脏中消化和加工成“酮”，给身体提供即时燃料，而不是作为脂肪储存在体内。
我们每天除了MCT，还要吃一些优质的脂肪及蔬菜等
非种子类的油类，好的肉类，所有的非淀粉类根茎类蔬菜
切记：生酮期间，不能吃糖，不能吃面食。
进食的原则就是：饿了就吃，饱了就停，不饿不吃，随饿随吃。
这样的原则打破了我们传统的一日三餐的进食规律，大家要有一定的心理和环境准备。
分享一日三餐食谱：
早餐：肉饼汤，不含生粉添加，一个蛋打在肉饼汤里，一个番茄，一杯防弹咖啡（含MCT）
午餐：梅菜扣肉，因为所有主食都不能吃，我们生酮期间的菜品味道注意要偏淡些。肉是正宗的五花肉， 菠菜蛋汤
晚餐：三文鱼刺身一份，一杯牛奶
生酮减肥中，有些人还是会出现一些不适应的症状，原因是身体流失了一些矿物质，包括一些糖分和碳水化合物的缺乏造成的微量元素的缺乏。
可以在一杯白水的里面加入一小指头矿物盐。
通过上面的生酮减肥法，我15天减掉了10斤，体脂率降了1.3。
建议大家不要长期使用这种方法，虽然没有明确表明这种方法给多少人带来了负面的影响，但毕竟人体的各个营养成分在不同的地方会产生不同的作用，长期缺乏糖分和碳水化合物，或许会在我们不知道的地方产生什么影响。
这种方法只适合短期，长期还是得靠管住嘴，迈开腿。
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