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3个月,我们一起变瘦变美!

3个月,我们一起变瘦变美!

作者: 橙子爱成长 | 来源:发表于2021-04-27 10:31 被阅读0次

写在前面:橙子不是一名专业的减肥教练,只是自己有过不到1年的时间减重30斤的经历,最近准备开始第二阶段的减肥,想要和大家一起进行,共同坚持,一起变瘦变美。

我的减重前后

一、准备工作

1.下载“薄荷健康”APP,输入自己的当前体重、目标体重以及目标用时

2.体重秤,每次称选择同一个

3.建立自己的简单减肥计划(我们一起做)

4.吃饭时告诉身边的亲人朋友,我在减肥不要劝我吃饭

5.共同减肥的伙伴(我当时的伙伴是一位姐姐,我们互相鼓励,一直坚持,双双减肥成功)

6.一颗恒心(要想好自己减肥的目的,这个目的可以在我们动摇的时候让我坚持,我第一次减肥成功的动力,不得不说是一位帅气的小哥哥)

二、饮食(这个要比运动还重要,我写的这个是我的不一定适用所有人,是个参考)

1.早餐:8点前,选择牛奶、豆浆、芝麻糊等稀的为主,加一些燕麦片,加一点水果,加一颗鸡蛋。相信我吃完真的太饱了,不会想再吃其他的了。

2.上午加餐:11点左右,选择吃一种水果、坚果、小零食(不选油炸的)。

3.午餐:这个是重头戏,中午吃减脂餐,鸡胸肉、西蓝花、紫甘蓝、鸡蛋、各种蔬菜水煮,搭配一个灵魂蘸料,这个可以根据自己的喜好,我是爱吃麻酱的(也会发胖,但是相对好吃一些,我会更容易坚持),麻酱、耗油、盐、生抽、醋、一点点辣椒、蒜、水,差不多就是这些了,喜欢吃香菜也可以加,自己可以根据口味来调。类似的减脂餐我吃了一个月掉了10斤,毫不夸张,搭配的比较均衡,不仅不会饿,还会觉得饱腹感很强。

4.下午加餐:四点左右,和上午一样,我会选择吃水果、零食或者玉米、红薯等等~

5.晚餐:说真的,经过一天的摄入,我到晚上的时候真的不怎么饿了,如果饿的话我也不会吃主餐,就会吃一个西红柿或者水果。晚上会去运动,并不觉得饿。

三、运动

1.建立自己的运动习惯,早上有时间就早上去,晚上有时间就晚上去,重要的是养成运动习惯,用步行代替乘车,时间充足的情况下,就尽量多行走吧。工作的过程中,时不时的站起来活动活动,坐着的时候也可以进行抬腿运动。

2.运动每天不少于2小时,不要被吓到哈,行走靠墙站,这个都算哒。我是1小时的强运动(健身操、动感单车、跑步...)+30分钟的拉伸,另外的30分钟就藏在日常中~

3.根据自己想要着重想要瘦的部位进行单独的训练,keep软件可以用起来。

四、记录

1.初始体重(早上清空肚子之后的净体重)

2.饮食(用“薄荷健康”APP每天随手记一下,1分钟都用不了,可以确定自己还可以吃多少)

3.运动(“薄荷健康”APP上可以直接记录,可以整体看今天的摄入和运动)

饮食和运动每天晚上可以发一下截图,一张就可以截全

4.目标体重

5.计划目标体重用时

6.每周发一次体重数据(不建议每天称)

小伙伴们我们互相鼓励,一起变美变瘦吖,想要和我一起减肥的小伙伴可以加微yikechengzi8。

我看到一个更好的自己,被困在旧的躯壳里,我要把她救出来,也许很难很累,但是一切都是值得的。

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