控制怒火有七个认知阶段

今天听樊登读书《我有点儿胆怯，但想和你好好说话》。之前，我系统学习过《非暴力沟通》这本书以及对应的配套练习。自从明白自己为何生气的本质以后，也会生气，但是内心平静很多，生气的几率也大大降低。所以，明白控制怒火的七个步骤，并刻意练习两三个月，形成无意识行为后，可以在不知不觉中大大降低发火的几率，对我们好处多多。

今日分享本书中控制努力七个认知阶段。

首先，要学会认识怒火。怒火是什么?怒火是心愿落空的信号,怒火是把自身情绪不好的原因归咎于他人的信号,怒火是日后必定会对此刻言行后悔的信号,怒火是把矛盾转化为机会的信号。

控制怒火有七个认知阶段,我觉得大家都可以练一下，因为每个人都不缺少练习的场景。

第一步、回想发火的瞬间。比如朋友总是迟到，你会很抓狂，很生气。

第二步、回想当时有什么冲动的言行吗?比如挂断朋友的电话，并且直接回家，说“不约了！”

第三步、回想一下当时涌现的自动思维。“我是怎么想的呢?为什么那么生气呢尼?”自动思维是“你不尊重我,我很生气”““你理应按时赴约的”“总不能让我一直等你吧”“真想跟你绝交”,你看,这是我们当时的自动想法。

第四步、觉察自我，回想“我的身体出现了什么反应”。头疼、血压升高、心跳加速，生气真的会产生很多生理上的变化。

第五步、回想当时的心情如何。回到家以后，非常失落；久等后感到疲惫不堪。第六步，请想想自己当时的核心诉求。你的核心诉求是什么？希望朋友守时；希望朋友能够尊重我的时间。

第七步、请想想如何才能实现自己当时的诉求。请朋友针对屡屡迟到这件事给出一个合理的解释；告知朋友下次我可能也会迟到；以后和他见面时可以带一本书；在很疲惫或是心情不佳时不要相约见面。

你看，这就是解决问题的思路。我们可以用这七步去理解我们发火的状况。

然后核心方法还是要找到我们的核心诉求，才能够真正解决发火的问题。每当发火时，如果我们能够静下心来问自己“此刻对于我来说，什么才是最重要的”，我们发火的机会就会少很多。

有一句话我感觉很受用：遇到任何让你发火的事情，你就想想一年后、两年后，还会为此事生气吗？如果不会，此刻又有什么理由生气呢?自找苦吃，不是吗？何必那么傻呢。忙着做更多开心的事情时间都不够哦。