冬日站桩

贝贝熊：我们这边现在只有四五度。昨晚晚上站桩后，浑身上下都是暖暖的，我妈居然说：我在被窝都冷的发抖，你居然说浑身都暖，你是用多大的力站啊。我和她说不用力的，身体放松，气血流通就暖了。我妈她不信。

还有就是，以前睡觉，不用暖水袋基本不用入睡，现在下雪天都是一觉到天亮，脚也是暖暖的~

小河：一个小时结束。冬天站桩暖呼呼的，脸上还不用涂防爆霜。站桩的时候我都是手暖，脚冷，下桩后手脚都暖了。

牛牛：这段时间站桩感受到腿的冰火两重天，大腿往下像冰一样，大腿往上热乎乎，而且凉的位置越来越向下走！今年站桩后手脚不凉了，以前冬天屁股膝盖脚都是凉的今年都热乎了！

修一：坚持站桩这么久，这次降温，脚终于有感觉了，以前冬天一冷，脚冷到失去知觉，我还一直跟姐说，这次降温怎么不冷！

菜菜：天冷，没钱买炭，只能靠站桩御寒。

排病反映

米粒：早桩50分，这几天买了甘蔗放在冰箱里，有2次拿出来就吃了，但不多，今天站桩20分时，双臂手太阳小肠经大臂段发凉，屁股发凉，50分赶紧跑厕所，真是不能吃凉东西了，甘蔗本来就性寒，又一次见证现桩排寒，立竿见影。

幽兰的雪：昨天中午突然感觉肚脐周围隐隐作痛，站桩40分钟急着呕心想吐（又吐不出来）、排水样便，四肢无力，不想吃东西。晚上居然发烧怕冷，整个身体都是冰凉，感觉世界末日。7点多就卧床空调热水袋。今天早上好点，还是四肢无力。我从来不会发烧，不知道是否排病反应?

本海：有可能是排病反应，但是也跟这个节气有关吧，阳气内敛，然后天气比较寒冷，有没有受凉啊，吃东西啊，这方面的变化反正还是要保重，出现了这些症状该治疗还是要治疗。

谭森：提到排病反应，苏州的一位桩友有非常深刻的认识。尽管这段文字她没有全部叙述出来，但可以想象一下：2017年的圣诞这天，我开始了站桩之旅，因为经历过这一切，就不觉得站着熬时间是一种痛苦了，所以一开始我就一小时一小时的站，站的脚麻，脚疼，我不管，我就是站。松松的、直直的，像电线杆子一样站着。这一站，真站出了奇迹，毫不夸张的说，站第一个星期后，我晨僵了十多年的手指头不僵了，我终于相信站桩是真的有用，只要你站！！！但是好景不长，后面的排病反应一重接一重，身体的各种奇怪的反应真是太神奇也太惊吓，不过有群里的分享，老师和桩友们的关于排病反应的文章，我一点不怕，我相信那都是在排病，在排毒，我身体里的毒太多太多了，需要些时间往外排。可以说这一年来，我几乎都是在排病，但每次过后身体都会好一些，慢慢的很多小毛病没有了，慢慢的感到心情越来越好了，慢慢的感觉这个世界美好了，慢慢的感到自己心性变了。。。。

我有我空间：来分享一下本人的站桩体验：已经差不多8个月了，前段时间，八髎穴附近起了一窝湿疹，又疼又痒，最近偶尔有点疼。小腹部，胃部，站到差不多15分钟的时候，变得冰冰凉，开始排寒气，手脚是温热的，口水变多，眼睛分泌物变多。当然打嗝一直存在。到了一定火候，身体开始深层次自我修复了。希望那些还在徘徊犹豫的桩友们，坚定信念。傻傻笨笨的站就行，相信会滴水穿石。

大东春来：排病到后期，估计还会犯病，把最底层的深寒触动，发作起来，如果继续坚定信念，彻底排干净了，那就恭喜你了。

谭森：冬日站桩，无论排寒还是生暖，都是让人欢喜的事。排寒反应大的亲，一定要注意保暖，别怕把自己裹成北极熊。

坐着也可以练

1、两个肩胛骨用意贴住，会感觉到小腹两侧有条筋撑起来了。这在《内功经》叫“两背骨用力贴住，觉其劲从脐下而出”。请注意噢：两个肩胛骨不要用力贴，用点意就行。这时候，不能挺胸，小肚子也是放松的。

请一定注意：两肩胛骨用意往里贴，是用意，形不要动，感觉到膻中对应的脊柱那个地方有点发紧就行了。

2、手结禅定印。这时候手心朝上，两肘尖用意稍向外展，这样子带动前臂尺骨侧向外转，带动肚脐上面的胸肋外撑，感觉从脐下出来的这个劲、在脐上六腑处外撑了，这就实现了“劲自膊下而出至六腑穴向外转出”。这样子，整个胸腹就撑开了，胸腹部好像有个内胆似的，呼吸可以直接下来，一下子就实现了肋开而张。这个动作好记：胳膊肘往外拐，也是用意，稍稍有点意思就行了。是不是有点挺胸的意思啊？别急，后面还有动作的。

3、手心朝上，两个小指贴在气海上，小指通小肠，手太阳小肠经与心经相表里，这样子利于心火下炎。

请注意，要点来了，手心朝上，但小肠经那里的手掌外沿、手腕外侧高骨要往内、往下旋，由此带动小肠经拉开。这个向内下旋，与手心朝上的劲是相互制约的。

4、两肘尖用意微向前送，拉紧后背的足太阳膀胱经。注意：肩胛骨用意往里贴和肘尖用意微往前送，这两个力量也是相互制约的。两肘尖用意微向前送：

①前胸就有了微微收敛之意。做到了这一步，再联系第２步那个挺胸，您就理解了《内功经》的这句话：“胸出而闭，胸虽出而有收敛之意，此式中之真窍也”。真是绝了！

②感觉后背华佗夹脊拉开了，当然后背也紧了（前面贯通胸腹的那个劲其实连到脚底内侧的，跟后面华佗夹脊也是联动的）。肩是往下按的，肩膀从后面也落下来了。

③配合后脑勺往上拔（这个劲造成脊柱上拉），然后顺势提前胸（就是喉咙下面往天的方向提一点，提起来的这个劲，再通过喉咙扔到脊柱，脊柱又产生一个往下的力），这样子就找到脊柱了。而且，肩胛骨先往后贴，颈项容易立起来。

上述第１、第２步的目的是“里撑”：胸腹是撑开的，人显得有精神，您想低头哈腰、窝住胸口都困难，正符合《内功经》所说的：肩为臂之本，肋为气之窟。肋撑开了，气容易降下来。江湖中传说的虚心实腹，指的是胸部里边空了，气能降到小腹！

第３、第４步的目的是“外拉”，手太阳小肠经和足太阳膀胱经都拉紧了，小肠经和心经相表里、膀胱经和肾经相表里，心肾、水火就开始交济了。然后，身体内部的气机就发动了。以上四步概括起来就是：手结禅定印，肩胛骨向内贴，再把两肘展开并微向前送。

这样子，开车、开会等只要坐着的时候都可以练，您会感觉身体阳气生发很快，阴经排寒也非常快，可能开车的时候会感觉到脚底发冷。恭喜您，身体启动排寒模式了。

对话

赵老师，您可不可以也拉我进站桩群。

你好，把你的情况说说，为什么学站桩啊。

我今年28岁，男，去年4月份开始学习站站，当时学的是大成拳王珍清老师的桩法。

为什么要换桩呢？

可能是自己没有悟性，站歪了。

怎么理解？

当时讲究姿势，坐靠尿，提胸，提膝，身体站坏了，站出了胆汁反流胃炎，当时舌苔又黄又后，本来就是肾炎。

你是自学的啊！

跟王老师也学过，现在感觉身体气脉运行乱了。只要稍稍弯腿，不用多久，立马恶心，干呕。已经好长时间没站以前的桩了，不能站，一站就要恶心，干呕，要吐，肚子一直涨的老大多大了，肚子里好像有块状团，上下可以推动，怎么揉也消不掉男的。

肾炎那真的必须要学马老桩功。你这个年龄虽然有肾炎，但站马老桩修复会很快的，配合艾灸，慢慢来改善的。

我天天晚上睡觉都是床头垫高，胆汁反流，第二天早上起来恶心，干呕，现在已经不站王珍清老师的大成拳桩了，没法站，我感觉身体站坏了，可能是我站僵化了

我的简书中对桩功有分析，你这种情况那个桩不能站，不补肾。

赵老师，请问马老师的桩，重心脚后跟，其他桩发很多都是要求重心放在涌泉，或者平铺脚掌，这有什么区别嘛。

简书中也有分享。

备注：每个桩功都有各自的特点，是实话也是废话，马老桩法看似乎简单，可归于自然合于道，直接补肾气，肾主骨，骨造血，从气血根本来调理身体，抓住了问题的本质。世人先入为主的观念，总自认为自己修炼的是最好的，花点时间学习比较比较，毕竟是一辈子的事。