【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？
A1：我的相关经验
1，所见所闻：小区里的有些老太太们不管什么时候看到我，就问我去哪儿？买菜么？（特别是早上我外出的时候）。
2，主观臆断：我给老公说，难道在她们看来，我就是一个无所事事的人，只是买菜做家务的家庭妇女么？老公说那只是你自己的想象而已，其实她们就是随口一句问候语而已（就像中国人互相打招呼的方式，很多时候问你吃了么？不是真的问你吃了饭没？这是问好的一种方式而已。）根本就不关心你是去买菜还是去工作呢！
3，形成感受：感觉自己的价值没有得到认可，没有事业成就感。
4，产生行为：很不高兴地反问老太太们，我没有拿拉车出去（为了节约时间我一般会拿拉车去附近的早市买上几天的蔬菜水果放冰箱里），怎么会又是去买菜呢？
【A2：我的应用（目标与行动）】
思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。
A2：我的应用（目标和行动）
1，目标：学会在遇到消极情绪时用“行为方式回顾法”帮助自己看清自己的主观想法，把消极情绪转化为积极情绪。
2，行为：
（1） 关注我的行为表现：我没有及时完成本周末故事会招募及课件准备的相关工作
（2）确定自己行为背后的感受：是不开心的情绪导致我产生这样的行为，
（3） 分析感受背后的想法：是上周末公益故事会招募后有8人报名但没有人来参加的想法让我产生这样的情绪。
（4）寻找想法背后的事实：
客观事实：上周末重庆冬季难得的艳阳天，大部分家庭都外出晒太阳。
主观想法：公益亲子故事会是免费的，反正都没有交钱，那就可去可不去咯。
反思行动：1，周末公益故事会招募前先看好周末天气情况，如果晴好就去户外：彩云湖湿地公园，那里人多可以现场招募；
2，线上招募的通知，一定记得提前一天在群里温馨提醒，按时参加（以前都提醒过，但这次有事儿就忘了）；
3，为了避免让参与的家庭觉得公益活动就是免费的，价值不高的错觉，要收取一定的占位费，按时参加后退还。如果临时有事可以转让提前一天告知退费或者转让他人，如果没有准时参加就不退费。
4，为了让参与的家庭尊重及认可公益故事组织者所做的一切准备工作，首先得提高公益故事会的质量，让参与家庭觉得值，有意思会分享给其他朋友下次一起来参与。
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