践行《睡眠革命》

作者: 向阳花开朵朵 | 来源:发表于2019-03-24 21:33 被阅读1次

《睡眠革命》是英国睡眠教练尼克-利特尔黑尔斯30余年研究成果。这本书中介绍的方法可操作性特别强。他提出了R90睡眠方案,打破睡眠8小时定式,缔造高效睡眠神话。

践行《睡眠革命》

读这本书之前我一直在意的是早睡早起,尤其是在读过《4点起床》之后更是每天力争要早睡,每每不能如愿便奥恼不已。读完这本书,我意识到:睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,试着了解自己究竟需要多少睡眠时间才是最重要的,如果每周能获得35个睡眠周期是最理想的,实在不行,28至30个睡眠周期也比较理想。

现在尝试着践行R90睡眠方案,用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少个小时。这样做的好处是我可以自行选择入睡时间,至于起床时间,根据90分钟时长的周期向后推算即可。我每天习惯在晚上11点之前上床入睡,早上5点钟自然醒来头脑清爽学习效率高。中午小睡一会儿26分钟足够,且不用上闹钟,是自然醒来,头脑清爽,一上午的疲惫一扫而光为下午的高效工作学习提供了动力。

我从小就有入睡困难的问题,检视一下是这样一些状况:小时候贪玩儿舍不得睡,玩兴奋了又睡不着,过度劳累时也睡不着,还有追完剧也不能马上入睡,现在再加上睡前玩手机刷微信,也导致入睡困难。这个问题在睡眠革命这本书中也有具体方案可循,睡眠前后的例行程序将直接影响睡眠的质量,以及清醒的一天,如果予以重视,整个白天整个晚上就会更加高效。

晚上临睡前在上床前,先整理卧室,放空大脑,下载自己的一天就不会再该睡觉的时候想东想西难以入眠,另外,把手机等电子产品留在卧室之外。执行睡眠前例行程序结束过去的一天,用鼻子呼吸,放松心情,实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序是为了开启不慌不忙的新的一天,这两段时间都只属于自己,不属于别人。

失眠是诸多睡眠问题中的老大哥一说起睡眠问题,大多数人首先想到是失眠,失眠患者难以入睡或难以熟睡,这将影响患者清醒时的身体功能,失眠是过度清醒造成的,在过度清醒状态下人会因过于兴奋而难以入睡。对于失眠症患者来说,R90方案将是一个有效的工具,睡眠前后的例行程序,固定不变的起床时间和生物钟保持协调,适宜的睡眠环境,经常休息,体育锻炼都能奏效。

睡眠质量对我们的身心发展至关重要,我们的身体和心灵需要足够的睡眠,才能健康成长,为了确保我们获得充足而高质量的睡眠,我们需要科学安排睡眠各项事宜。

感谢美好行动营推荐,让我重新审视自己的睡眠问题。

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