黃紅漫老师
坐標廣東珠海
今天分享重要主題之一，感恩。
一、感恩的真正含义：
【百度百科】感恩，意思是对别人所给的帮助表示感激，是对他人帮助的回报。
【360百科】感恩就是带着一颗真诚的心去报答感谢别人，是在别人对你进行一些帮助后你给予的一些回报，是对一个没有关系或者关系不够亲密的人给予你帮助所产生的一种亏欠心理。
大家喜欢哪一个定义？你理解的感恩与前边两个的含义一样吗？
先来提个问：感恩与感谢一样吗？
感谢：当别人帮助你的时候，说声谢谢。这是一种礼貌的表达。感恩并不是和谢谢一样，只是一种礼貌的表达方式，也不仅仅是一种心灵感受，它更多的是一种思维的转变。
感恩让我们把注意力关注在自己拥有什么，而不是缺失什么。
现在随堂小练习：想一想现在生活中你最感恩的是什么？
这个小练习可以治愈：长久以来我们所关注的都是自己没有什么，觉得拥有的都是理所当然。其实最感恩的人应该是父母的养育之恩。
这句回答，让我们想起一本经典：《佛说父母恩重难报经》
感恩这个词，我们常挂嘴边。然而，有一个点需要与大家扩展一下，当经常处于一种理所当然的状态，就不会觉得珍惜，更加不会感恩。
我们平常的感恩或是感谢或许会夹杂一些亏欠的感受，但是真正的感恩是因为实相而感恩，而不是因为幻相而感恩。（这话会不会很费解？）感恩的一面是富足，另一面是缺失？如果你是为了透过幻相中的比较把别人比下去而感恩，你会把幻相当真，当你着眼于幻相时，是不可能真正去感恩的。（依然费解？）所以，什么是真正的感恩呢？真正的感恩是为实相而发的，不管是你或任何人至始至终都是圆满无缺的，你是为了这个真相而由衷地升起感恩。看到了一体的圆满，你自然而然地就会升起感恩。（这很重点哦！）
二、感恩的功能这一节，比较有意思~从生物心理学角度来讲，美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授证实：
1、感恩可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。
2、因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。
3、大脑同时还会加大量地分泌一种激素——催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，使人能长时间地保持心境平和。
4、感恩这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。
第二个角度，我们再从积极心理学角度来分享：
1、感恩具有明显的积极情绪效价。（有一一点点学术~）
2、很多研究都表明，感恩与主观幸福感有密切关联。（这点大家一定都认同）
3、高感恩水平的人能体验到更多积极情感。
4、感恩可以帮助个体更加乐观、积极地评价自己的生活，有更高水平的正性情感和较低水平的负性情感，能很好地提高个体对生活的满意度。其实就简单一句话：感恩会让你更开心、幸福乐观向上！
第三个角度 经典智慧角度
1、人缺乏感恩之心，基本原因是自私。（大家知道这句话出自哪里吗？）来自《圣经》。2、“爱”跟“感恩”是宇宙的中心，“爱”跟“感恩”能恢复社会安定、世界和平。我们都非常认同自私与感恩的观点。所以，把它在第一条。
3、生活在感恩之中，才是真正的幸福、圆满。4、感恩经典格言：（跳到你脑海里的第一句感恩格言是什么呢？）感恩一切，坏的是他人给我的磨砺，好的是他人的施予。感恩伤害你的人，因为他磨练了你的心志。
三、练习感恩的10种方法
1. 感恩日记
建立感恩日记的习惯，有助于让你时常想起自己喜欢的天赋、其他恩典，好处和美好的事物。每天匀出时间来回味与日常生活、个人特质、或生命中重要他人有关的感恩的事件，会让你更有可能获得持久的感恩情绪，并增加这类事件的发生概率。
2. 记住艰难时光
记住曾经历过的艰难时光，有助于你对当前的状态感到感恩。当你记住生活曾有多艰难，你已经走过了多远时，就是在脑海中与现状建立起明显的对比，而这种对比正是感恩生长的沃土。
3. 问自己三个问题
利用称为“内观”的冥想技巧，该技巧涉及对以下三个问题的思考（可以是人或物）：
“我从谁那里得到了什么？”
“我对谁给予了什么？”
“我给谁造成过什么麻烦和困难？”
4. 学习感恩祷告
在许多精神传统中，感恩祷告被视为所有祷告中最有力量的一种。因为通过这样的祷告，通过反复默念关于感恩的文字，人们将能更加深刻地了解自己和生命。
5. 运用感官
通过我们的感官（触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉），我们了解了人类的意义和活着这一不可思议的奇迹。从感恩的角度来看，人类的身体不仅仅是奇迹的构造，而且是礼物。
6. 使用视觉的提示物
因为感恩的两个主要障碍是遗忘和缺乏正念的意识，视觉提醒可以作为引发感恩思绪的线索。通常来说，最好的提醒是他人。
7. 作出练习感恩的承诺
研究表明，宣誓执行某项行为会增加执行该行为的可能性。因此，写下你自己的感恩誓言，就像“我发誓要每天记录感恩的事情”一样简单，然后将它张贴到每天都会看见的地方。
8. 多用感恩的语言
感恩的人具有特殊的语言风格，他们常常会使用譬如礼物、赠予者、福气、祝福、运气、幸运和富足等语言。出于感恩之心，你不应只关注自身所拥有的，更应关注他人为你所做的，仔细感受与表达你从中获得的各种美好。
9.感恩行动
如果你采取感恩的行动，就会激发出感恩的情绪。感恩的行动包括：微笑、说谢谢以及写感谢信。
10. 跳出固有思维模式
如果你想最大限度地利用机会来锻炼你的感恩肌肉，则必须创造性地寻找能感到感恩的新情境和环境。
以上10条方法有很强的背景出处哦~
整理自这位作者的书籍精华~
我们平时该如何练习感恩呢？
举个栗子
四、感恩与财富的关系（相信这也是大家最期待的部分）
因为感恩的心离你想要的东西最近，感恩的力量就如磁铁一样具有磁性。
你的感恩之情越强烈，就会有越多的恩福降临到你的生命中，宇宙间作用力与反作用力始终存在！因此，凡是心存感激之人必将获得最大最多的回报。
（检视：你对金钱有感恩之心吗？）
有研究显示：我们中的一些人与金钱的关系是爱恨交织且有内疚的。
我们热爱金钱，我们恨没有足够的钱，但我们得到很多时又觉得愧疚!
没有意外的话，这种掺杂的情绪向宇宙发出了一种混杂的信息:“我爱钱，不，我恨钱，求得更多的钱使我感到内疚，但是请给我更多的钱吧，算了，我不值得拥有更多的金钱。”如果你想要吸引更多的金钱，你必须发出一个强烈且清晰的信息:“是的，我爱金钱并且我准备接受更多的钱!”
【课后作业】请罗列一份感恩金钱的清单。感情越强烈越好，清单越详尽越好！
格西老师说，每个人都是天使（菩萨／佛）
你们要爱惜光阴，用智慧与外人交往。你们的言语要常常带着和气，好像用盐调和，就可知道该怎样回答各人。
(歌罗西书 4:5-6 和合本)
晔菁
Sina Visitor System《扭转你命运的28天感恩练习》
翻轉女俠曄菁整理
明吉祥美好集
晔菁也在参加感恩训练营，希望我们时时刻刻感恩身边所有给予我们美好的事物的人和宇宙天地之间的万物！
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