你昨晚睡的好吗？是一觉到天亮呢，还是半夜总醒来呢？
还有你起床时候觉得精力充沛，还是感觉还没有休息够？
早上起来脸部和眼部有没有水肿的情况？
如果你出现了以上情况 那都和我们的睡眠有关系。
我们日常生活当中很多人在平时工作日期间没有机会睡好觉，都很想趁着这个国庆小长假把原来自己缺的觉补回来，所以今天有我给大家说几种调整睡眠的方法。
第一个：睡前要有仪式感
在床上玩手机，从我们的基因里也就是我们原来的潜意识当中。只要我们身体放松的躺在床上，你的身体下丘脑松果腺就会分泌一种激素（褪黑素），让我们产生疲劳感和睡意，但是如果我们每次都是拿着手机在床上看电视或者做一些难度较大的工作。时间久了大脑就会误以为上床是准备工作。所以激素分泌就会相应较少。慢慢也会造成容易失眠的局面。
第二个：睡觉前要关灯，影响腿黑素的分泌
如果当你在晚间没有及时关掉家里的灯光，你的身体还会认为目前是处在白天。所以如果你期待着关掉灯之后，马上躺下就可以睡着，那你肯定高估了自己身体内睡眠激素的积累速度。关灯和睡眠的一个规律就是：你关灯关的越晚，你睡着也会越晚。
第三个：可以尝试让自己故意去打呼并发出声音，放松自己的呼吸放松自己身体各部位的肌肉，每次呼吸都是放松自己的一次状态。
第四个：睡觉前看看书，看书可以让你脑子清空，不再想其他的事情。当然看书也尽量选择哲学的书籍。
总结一下。
洗澡 躺在床上 看会书。感觉困意来了。关灯。 自己故意去发出打呼噜的声音。很快你发现你度过了一个美妙的夜晚。第二天早上活力满满。精力充沛且集中。
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