今日读书：斌卡《硬派健身》

很多人都知道身体质量指数即BMI，其计算公式为：

BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

男性理想BMI指数是22，女性理想BMI指数是19。

从BMI指数来看，我已由一个22.91的精神小伙，堕落为25.47的油腻大叔。

上衣短了，裤子小了，以前的衣服不能穿了，这是多么费钱的身材啊。

以前减肥也不是个事儿，天天上下班骑车，周末再安排个郊县一日骑，年假计划个出省七日游，骑行运动量大，怎么吃都不胖。

但现在膝盖是祖宗，要保养、要供着、节约用膝，人人有责。

骑车的习惯无法恢复，俯卧撑的锻炼也无法坚持，逆水行舟，不进则废。

还是得锻炼啊，因为练不仅仅是为了减肥，更是一种“虽然平凡、但我不应付”的生活态度。

可怎么练呢？这本书推荐无氧运动，特别是去健身房训练。

作者认为对体形修饰效果最重要的就是大肌群，比如胸、背、臀、腿。

肌肉是能耗大户，人即使处于24小时静态，1公斤肌肉也可消耗15千卡能量，远高于1公斤脂肪4千卡的耗能量。

也就是说，锻炼增肌，不但身形好看，还能增加热耗、减少脂肪。

今日读书：斌卡《硬派健身》。

这本书也有许多不足之处，作者可能是一位擅长写作的健身达人，其专业素养与科研精神欠缺。

他排斥有氧运动，比如骑行、跑步；引用的有些数据，也和《中国居民膳食指南》数据不合；经常使用有研究表明，但使用的哪一处的研究没有明说。

总体说来，这本书通俗易懂，能起到向普通人传递科学健身理念的作用。如果您是想通过健身减肥，那还是值得去读一读。