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习惯萌发于我们对周围世界的一种本能探索，都是下意识的行为，不断重复这些习惯性动作也会让我们产生安全感。
比如头发、指甲和皮肤是我们获取这种安全感的最方便渠道。像是把分叉的指甲咬断能让人获得满足感。
还有一些人认为，诸如咬笔这类习惯性动作能让自己更加专注。
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下意识的习惯性动作通常源于人们感到紧张或者疼痛的时候，想要即时“寻求解脱”的表现。
啃指甲就是为了在短期内缓解压力，是人类潜意识里对紧张情绪做出的反应。
同理，有人看到蜘蛛就是尖叫，有人一紧张就会用力抓头发，人们通过这些行为缓解自身的情绪，避免陷入痛苦之中。
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有时候这些习惯性动作也会带来一些小困扰。
像是被啃得参差不齐、毫无美感可言的指甲，被他人抗拒的不停敲击桌面的指节音，虽然不会带来实质性的伤害，但许多人会担心这些习惯性动作会显得自己不沉稳、没自信，特别是在职场这些比较专业的场合。
如果这些动作会打击你的自信心，应该怎么做？
首先，觉察习惯性动作的触发点。
在什么时候会做出这些习惯性动作？是在特定情况下，像是开工作会议或是看电视的时候，还是在某种特定的情绪、感觉中，比如处于压力、焦虑或是孤单之中？
要克服这些根本的触发点，先放松身体和心情。
可以尝试有规律的放松练习，包括做瑜伽、冥想、保持自己的兴趣爱好以及健身。
二、欲望被延迟，可以有效被抑制。
第一，设置障碍。
可以通过戴上手套、摘除首饰、扎起头发等方式，让自己无法轻易接触到指甲、手指或头发，延迟反应有助于改善行为。
第二，对自己的外表进行可视化管理。
主动拍照记录自己头发、指甲的生长情况，或者皮肤的健康状况，这可能会帮助你有规律、有计划地修剪头发或指甲。
第三，更换满足身体所需刺激的回应方式。
用另一种无伤害性的行为代替伤害性的习惯性动作，可以尝试挤捏减压球或者玩舒压玩具。
但如果它们让人感到痛苦、受到伤害、严重干扰了生活，甚至发展成严重的行为紊乱，这时候就要警惕甚至进一步介入专业治疗。
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