分身术训练营DAY2-换个视角看情绪

课程内容整理：

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主题：积极主动-看见情绪背后的意义

看见情绪背后的意义.jpg

开篇：

永澄老师课前实例：
课前QQ群里还有小伙伴在询问课程的免费码，典型的对显而易见的课程通知视而不见，未照亮盲区，永澄老师对此类行为容忍不了，小我情绪上来了。
但他及时发现了此情绪背后的积极意义：活动运营可以更优化，以方便新手学员。然后，立即联系运营官改进，顺利解决问题，心平气和来上课。
（当知当觉的范例，点赞。）

痛点：

永澄老师的每节培训课都有要解决的核心痛点，本节课的核心痛点是：
1.情绪呼一下上来，造成各种不可避免的损伤。
2.时常陷入情绪无法自拔。
3.向小伙伴倾诉，自己变成祥林嫂，问题却仍然得不到解决。（PS：助人的事儿得专业人士干，需要理论支持。）

目的目标

了解小我的生长原理
理解情绪简单处理的机制、方法
观察情绪来训练分身术

分身术法则——静观其变

踢猫效应

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两夫妻吵架→女的（一公司高管）去公司骂了下属→下属骂了职员→职员回家骂了小孩、和妻子吵了起来→小孩受不了了，一脚踢飞了猫→猫逃到街上，正好一卡车开过来，卡车司机避让，撞到了路边的人，被撞的这个人就是开头吵架的那对夫妻中的男人。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描述的是坏情绪传染所导致的恶性循环。
互动：您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？那你是否犯过第二次同样类型的问题？那你能说说这是什么问题么？
（我：有，最近经常犯，多表现为对家人言语不客气，老公上星期还说我最近火气大。现在觉得是小我太强大，有点不受控制。）

小我究竟是什么

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小我不是与生俱来的，它是受社会集体意识对人的影响，在2~3岁期间开始分裂出来，基于恐惧不断生长，从小狗长成大象，而且这个小我是永远跟随，不可分割的。
（大宝朵朵现2岁10个月，最近只要我说话大声、带情绪，她也说话大声、带情绪，细思极恐，啊啊啊~~~）

之所以用小狗隐喻是因为：人们出去遛狗的时候，狗通常不会对着人乱叫，通常是别家的狗对着你家的狗乱叫。这就像小我，别人的情绪来了，你的情绪会立马跟着上来。

平时温文尔雅，一受刺激就火冒三丈，怎么解决？
想要不被小我所控制，唯一的办法就是不再给小我喂任何的恐惧（不安全感）。把小我的粮食来源切断：积极主动-在刺激和回应之间有选择权。

例：甜面包热汤模型讲到，一有人给你提建议你就生气，你越这么做小我越会强大，因为你害怕受伤害，那么如何解决？切断小我的粮食来源：别人给你提建议，你特别生气，你放一放，想一想刺激和回应之间你选择什么？拿出纸笔，记下他人的话，然后说谢谢你，回家以后认真分析，哪儿对哪儿不对，自己怎么改进。这样不再把恐惧投放给小我，那么小我就会变小，你就会成长。

常见情绪列表

人类最底层的情绪只有爱和恐惧（怕）。列出常见情绪，帮助自己觉察到这些情绪。

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情绪处理五步法

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觉察：
我和小我要分离开。
方法：1.拿起一个物品，看着它说：秦芬，我看见你了，你就是我的小我，你要跟我说什么。2.自我觉察表。
倾听 略
理解 略
调整：
觉察到情绪，调节情绪的能量和方向。
核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义。（NLP李中莹）
行动 略

任何负面情绪都有积极意义

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愤怒：能量高-给你力量来改变不能接受的情况。
失望：1、不能接受自己-接受自己。2、企图控制他人-放弃控制。
委屈：投射，无法表达愤怒-1、维护自己的权利。2、我长大了我要对自己负责。
焦虑：职场常见-说明能力不够：找资源、找目标。
悲伤：从丧失中获得智慧-帮助你珍惜当下。
纠结：你认定的价值是模糊的-澄清价值再选择。
后悔：不能直面现实-以后如何能更好。
憎恨：毁灭性的力量-提升自己，精进能力。
烦躁：出现在了错误的地方-想清楚到底要去往什么地方。

一个信念：你的过往经历究竟是包袱还是财富，是由你自己决定的。
想一想，我从我的情绪中能获得哪些财富？

小心“明明”

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“明明什么都知道。。。还会犯错怎么办。”这是错误的认知，应该说“你仅仅是刚刚知道。。。”，光知道没有用，关键是要做到。

分身术四阶段（觉察四阶段）-能力提升的四阶段
不知不觉-无意识无能力
后知后觉-有意识无能力
当知当觉-有意识有能力
先知先觉-无意识有能力

后知后觉：众多小伙伴的状态、“明明知道。。。”状态。知道应该怎么做，但是做不到。方法：刻意训练、提升能力。
先知先觉：一定是存在的，它是风险防范、经验沉淀、经验积累的呈现。

《心经》
观自在菩萨：观，内观。自在，自己的内在。向内关照，能看见自己的内心，你就是菩萨了。
行深波若波罗密多时：深波若波罗密多，智慧修炼。在做智慧修炼的时候。
照见五蕴皆空：这些事儿都不是事儿。
度一切苦厄：你曾经的苦楚都可以瞬间化解掉。
老子-孰能浊以静至徐清。

表格范例

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课程总结

小我来源：基于恐惧生长
情绪列表：爱和怕
情绪处理：五步法-觉察、倾听、理解、调整、行动

课程感受

1、第二节课信息量超大，复听了两三遍，恨不得记下老师的每一句话。
2、小我不是拿来控制的，它需要引导，只要把能量和方向调整好就行了。
3、勇气，是带着恐惧往前走，不要把逃避，一逃避，小我就会吃掉恐惧，自我生长。
4、 “明明全都知道。。。”是错误的认知，只能说你“仅仅知道”而已，因此，光知道是没有用的，需要做到。那就需要积极主动-在刺激和回应之间有选择权，需要刻意训练，用觉察表，一个一个地觉察情绪，解决问题。
5、经典就是经典。今天都讲到波若波罗密心经了！

我的作业-情绪觉察表

情绪觉察(1).jpg 情绪觉察（2）.jpg

看过不少亲子的书，知道要放手给自由，但是在日常生活中，这类小我的反应太普遍了，特别是朵宝2岁多进3岁以来，她的自我意识强了，我的期望要求也多了，渐渐的冲突就越来越多起来。今天这样分析一通，真的能看到好多情况都是自己的期望形成一个先导，孩子非期望的行为出现就会触发我的情绪，进而形成恶性循环。在今后的实践中要多想想今天的案例，撤掉期望，平复情绪，让事情自然发展。

拓展阅读

队友牙牙：《看见情绪背后的意义--分身术第2课》
队友柏瑶瑶：《你愿意把这个世界让给你鄙视的人吗？》
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact