如何有耐心，在压力下保持平静

今城｜译

如何保持耐心,在压力下保持平静

这里有个问题:你在等人完成一份报告的编辑，要用在一个会议中。因为一个事务打断，你迟到了15分钟。

你能够感觉你的身体变得紧张，并且你变得愤怒。你开始流汗，突然对拖拖拉拉耽误你行程的人喊叫。你可以告诉她带来的伤害，但是于事无补。她让你迟到了。

这样的事情觉得熟悉吗?我们很多人有时都会急躁。对我们的耐心失去控制不仅伤害我们自己，也伤害我们周围的人。急躁提高了我们紧张程度甚至能对我们的身体造成物理伤害。急躁还能损害人际关系。

在这篇文章里，我们将探讨让如何你更有耐心的策略。

为什么要锻炼耐心?

别人经常看到急躁的人好像傲慢自大,不友好和容易冲动。他们可以被视为可怜的决策者，因为他们很快做判断或者打断别人。有些人甚至会躲避急躁的人，因为这些可怜人的技能和爆脾气。

这些性格特征的人不可能在晋升领导职位列表的顶部。急躁甚至影响家庭关系。

和其他人在一起的时候有更多的耐心，你就更可能被你的同事和领导视为乐观的，更不用说你的家庭和朋友们。

急躁的标志

当你急躁的时候，你如何才知道呢？你将可能出现一个或更多下面的症状:

• 呼吸变浅（呼吸短促）
• 肌肉紧张
• 手紧握/绷紧
• 脚不安宁/抖动
• 敏感/易怒
• 焦虑/紧张
• 催促
• 突然/快速做决定

发现你的原因

如果你体验到急躁的症状，你的下一步就是找到真实的原因。我们很多人都有“触发器”。会被人，措辞或者特殊的情形（就像交通高峰时间）经常使我们进入急躁的心境。

写一个使你急躁的理由的清单。如果你识别你的触发器有困难，使用这些提示:

• 停下来思考你上一次急躁的时候。是什么原因？使用5个为什么的技术，你可以找到根本原因。

• 问你的家人，朋友和同事关于你的急躁。机会就是他们知道什么会让你“紧张”。许多人变得急躁是由于物理因素,如饥饿、脱水,或疲劳。下次你开始感到急躁的时候，分析你的身体。一个简单的补救可能是一份点心和一杯水。

• 当你开始感觉到急躁的时候，在日记中记下来。写下是什么情形和为什么你被阻碍。

识别你的触发器能帮助你，因为这会迫使你检查自己的行为，揭示你为什么做和你做了什么。这个知识也能帮助你设计避开急躁的策略。

当然，如果你能避开让你急躁的触发器，当然是极好的。不过对我们大多数人来说，这恐怕是不可能的。所以我们必须学习管理急躁。

管理急躁症状

当你感觉到急躁，重要的是尽快摆脱这样的想法。尝试这些策略:

深呼吸，缓慢呼吸，数到10。这么做能帮你减慢心跳速率，放松身体，从让你远离情绪冲动的局面。如果你感到真的急躁，你可能需要数更长的数字或者多做几次。

急躁能让你不自觉的肌肉紧张。所以，有意识底放松自己的身体。再次，缓慢深呼吸。放松你的肌肉，从脚尖一直到头顶。

学习管理你的情绪。记住，你对每个情形的反应有选择权。你能够选择耐心，或者选择没耐心:一切都在于你。

强迫你自己慢下来。让自己说话和动作都更慢一些。对其他人来说表现的仿佛你平静了——当“行动”有耐心了，你就经常能“感觉”更耐心。

练习积极的倾听和同理心倾听。确定你对其他人投入全部注意力，并对他们说的话，耐心计划你的回答。

提醒自己，你的急躁很少让别人行动更快，事实上，还会打断其他人需要复杂操作或者高技能的工作。

试着从自己的急躁情绪中说服自己。提醒自己这样的反应方式是多么的傻。人们通常不会介意一个会议延迟了，只要你让他们预先知道你要迟到了。

如果你急躁引起你对其他人愤怒的反应，使用愤怒管理技巧去平静下来。

一些人变得急躁是因为他们是完美主义者。然而，除了导致急躁，完美主义会降低生产力并增加压力。

记住，尽管很多人天生有耐心，其他的人也需要去练习耐心，把它变成一个习惯。不会一个晚上就突然变得更有耐心，但是要去坚持——因为这个非常重要！